Renegade [Élite] 1765 Inviato 24 Ottobre 2011 Condividi Inviato 24 Ottobre 2011 Ciao a tutti, ho letto diverse opinioni discordanti in merito allo spuntino prima di mettersi a letto, e vorrei quindi avere l'opinione di qualcuno esperto. Fondamentalmente vorrei capire se è qualcosa di utile in senso assoluto, o solamente in relazione agli obiettivi personali che ci si è posti (dimagrimento piuttosto che definizione), e poi vorrei capire in caso su che tipo di cibi bisogna orientarsi. Considerate che in questo periodo sto cercando di togliere un altro paio di kg e nel contempo di allenare intensamente la parte superiore (braccia e pettorali su tutti). Specifico solamente che non posso bere latte (ok per yogurt, ricotta, fiocchi di latte o qualunque altro derivato, ma non latte senza niente). Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Bull [Partecipante] 10 Inviato 24 Ottobre 2011 Condividi Inviato 24 Ottobre 2011 Dunque lo spuntino prenanna di solito è un unico pasto proteico fatto di proteine a lento assorbimento ( le classiche proteine della caseina ). Di solito si usano i fiocchi di latte , grana ( occhio ai grassi ) oppure proteine della caseina. Il concetto è quello di dare al corpo nutrimento per la notte in modo da coprire il catabolismo notturno. Il pasto prenanna non deve mai mancare nelle diete povere di carboidrati ( low carb ) altrimenti si rischia di mangiarsi il muscolo Io ora per esempio non lo faccio perchè ho già una dieta di 3000KCal a carboidrati alti... Ho già tutto e l'ultimo pasto è la cena alle 21. Bye ! Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
COMANDANTEDAVIDE [Partecipante] 31 Inviato 9 Novembre 2011 Condividi Inviato 9 Novembre 2011 quindi è un bene o no? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Bull [Partecipante] 10 Inviato 9 Novembre 2011 Condividi Inviato 9 Novembre 2011 (modificato) Dipende da come mangi durante la giornata.. Modificato 9 Novembre 2011 da Bull Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Lupo25 [Partecipante] 13 Inviato 9 Novembre 2011 Condividi Inviato 9 Novembre 2011 Il mio è un misurino di gainer (o proteine, a seconda del ciclo) con un po' di glutammina per trattenere Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
l_b [Partecipante] 15 Inviato 20 Novembre 2011 Condividi Inviato 20 Novembre 2011 (modificato) io di solito yogurt greco, 200g sono 20g di proteine. poi circa 20g di arachidi e un paio di fette wasa integrali. secondo me in fase di massa è obbligatorio. più distribuisci le proteine (e tutti gli altri elementi nutritivi) nell'arco della giornata meglio è. i bb che gareggiano si alzano pure di notte a fare gli "spuntini", ecco forse questo è un po' eccessivo, diventa un secondo lavoro. Modificato 20 Novembre 2011 da l_b Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Bull [Partecipante] 10 Inviato 20 Novembre 2011 Condividi Inviato 20 Novembre 2011 I carboidrati e i grassi prima di dormire non servono a nulla... Solo in una low carb ha senso inserire i grassi prenanna quali un bel pezzo di grana... Ma solo in questo caso ! Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
l_b [Partecipante] 15 Inviato 20 Novembre 2011 Condividi Inviato 20 Novembre 2011 Dici? Però è triste mangiarsi solo lo yogurt greco... Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Bull [Partecipante] 10 Inviato 20 Novembre 2011 Condividi Inviato 20 Novembre 2011 Ma voi dove lo comprate lo yogurt greco ? Mom l ho mai trovato da nessuna parte... Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
l_b [Partecipante] 15 Inviato 22 Novembre 2011 Condividi Inviato 22 Novembre 2011 Total fage! Guarda bene che è ovunque. Ti consiglio quello con lo 0% di grassi.. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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