Creazione corpo perfetto Brasiliano

[Dandyjoker [Partecipante] 30]

Buona sera a tutti ragazzi, sono nuovo nella community. Ho letto nelle varie discussioni ma non sono riuscito a capire bene come fare per mettere su un fisico come nelle immagini allegate. Io sono sudamericano, carnagione mulatta, tutti mi dicono che il mio fisico è predisposto di più rispetto ad altre nazionalità nello sviluppo fisico. Io sono alto 177 cm e peso 71 kg,"Il mio fisico tutt ora" la parte inferiore del mio corpo è messa bene avendo giocato a calcio a livello professionistico per 6 anni, mi manca solo da sistemare la parte superiore del corpo, ho allegato le foto per farvi vedere come vorrei diventare. Dovrei iniziare nuoto e pensavo di farlo minimo 3 volte a settimane, poi giovedi o martedi allenamento di calcio e sabato la partita. i pesi ho solo due manubri presi alla Dechtalon che il massimo dei pesi è 10 kg per manubrio, vorrei qualche consiglio da voi, anche per l alimentazione essendo uno che da qualche anno si è lasciato un pò andare nel mangiare. Quando giocavo nel settore giovanile dei professionisti questa era la mia dieta alimentare.

Colazione: Thè con 2 o 3 fette biscottate con la marmellata o per chi riusciva a digerire il latte

Pranzo: Verdure cotte prima e poi pasta in bianco o al pomodoro, 1 o 2 fette di panne e 2 fette di prosciutto crudo e 2 di cotto e 3 pezzetti di Grana e dolce un pezzetto piccolo di crostata.

Cena: Pesce o carne e un dolce che non mi ricordo.

Cosa dite?

Aspetto vostre risposte.

Modificato 28 Novembre 2011 da Dandyjoker

[w00z [Partecipante] 365]

Vuoi diventare cosi con la piscina, calcio e due manubri da 10 kg? Non puoi! nemmeno con la genetica da superman.

[Dandyjoker [Partecipante] 30]

Tu cosa mi consigli? ho chiesto aiuto a voi apposta.

[SandStorm [Partecipante] 428]

Allora, con ordine.

IMO niente piscina. Sei troppo "vecchio", è solo un gran consumo di calorie che contrasta i tuoi obiettivi. Inoltre i nuotatori si spaccano in palestra...

Quindi iscriviti in palestra e punta su esercizi multiarticolari (squat, panca, stacco). NON fare l'errore di dire "non alleno le gambe perchè sono messo bene/gioco a calcio" perchè, oltre a risultare sproporzionato, le gambe sono il motore della crescita corporea (grandi stimoli ormonali provengono dall'allenarle).

Per l'alimentazione, non ci siamo. Devi fare dai 5 ai 6 pasti giornalieri in base al tuo fabbisogno energetico. Come proteine starei sugli 1.8/2g/kg di peso corporeo. Il 40% delle kcal da carboidrati, il resto grassi (buoni).

Per spiegazioni chiedi pure. PS. parti da una buona base, non sprecarla!

[White Lion [Partecipante] 182]

Interessante la ricerca di un fisico alla "300" giocando contemporaneamente a calcio 3 volte a settimana.

Credo che se uno volesse arrivare a certi obiettivi (alti, per un non pro<<<) dovrebbe non correre così tanto. Io sono passato dalle mie sessioni di cardio (4-5 settimanali) a correre (tempo permettendo) 2-3 volte con al massimo 30 minuti.

[w00z [Partecipante] 365]

Io ti consiglio di andare in palestra! Fossi in te mi informerei su come si allenano i calciatori professionisti in palestra . Ah è impossibile essere come quello di 300 anche perchè gli addominali glieli hanno fatti con photoshop, punta più su un fisico da calciatore come c.ronaldo etc.

[Dandyjoker [Partecipante] 30]

mi alleno solo una volta a settimana più la partita il sabato. Non gioco più seriamente adesso, quindi vorrei mettere su il fisico, almeno come quello di Teseo in Immortals che ho postato la foto. Domani vado a sentire per la palestra.

SandStorm

Per l'alimentazione, non ci siamo. Devi fare dai 5 ai 6 pasti giornalieri in base al tuo fabbisogno energetico. Come proteine starei sugli 1.8/2g/kg di peso corporeo. Il 40% delle kcal da carboidrati, il resto grassi (buoni).

cosa mi consiglio come dieta alimentare come programmino o dove potrei andare a vedere?

Le gambe infatti le vorrei mantenere, non so qui della community di IS però io non concordo il modo di fare palestra di alcune persone che pensano solo alla parte superiore e non anche alle gambe, vedendo proprio anche la differenza netta.

P.S. w00z Cristiano Ronaldo non mi piace per niente, uno che si fa chiamare Ronaldo infanga solo ed il vero unico Ronaldo Luís Nazário de Lima

Modificato 28 Novembre 2011 da Dandyjoker

[SandStorm [Partecipante] 428]

Google è tuo amico: ci sono un sacco di siti contenenti i valori nutrizionali degli alimenti, tool per il calcolo del metabolismo etc

[Dandyjoker [Partecipante] 30]

basale o totale?

[SandStorm [Partecipante] 428]

Il basale è ciò che consumi "per vivere". A quello dovrai poi aggiungere tutti i fabbisogni derivanti dalle tue attività giornaliere