Rarox [Partecipante] 850 Inviato 6 Dicembre 2011 Condividi Inviato 6 Dicembre 2011 Ho cominciato palestra un anno fa, e pesavo 58 kg x 1,75 cm di altezza. Oggi peso 66 kg ed ho cominciato ad intraprendere la palestra con vera passione solo da due mesi. Vorrei arrivare a pesare 70 kg ... ed ecco dunque la mia dieta. Spero possiate darmi suggerimenti su cosa aggiungere/modificare. Mattina: 400 ml di latte intero... e basta. (so che non è sufficiente come colazione, suggeritemi cosa aggiungere) Spuntino: Panino col prosciutto. Pranzo: 100g di pasta + 100g di carne + frutta e verdura. (mangio quasi tutti i tipi di pasta e carne) Merenda: Un misurino di proteine (le Prostar Whey Protein, cominciate a prendere da quasi un mese). A distanza di un'ora... una banana + due mandarini o un bicchiere di latte + due mini panini col prosciutto. Cena: 100g di pasta + 100g di carne + frutta e verdura. A voi i suggerimenti. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
GTC [Amministratore] 102099 Inviato 6 Dicembre 2011 Condividi Inviato 6 Dicembre 2011 Ho cominciato palestra un anno fa, e pesavo 58 kg x 1,75 cm di altezza. Oggi peso 66 kg ed ho cominciato ad intraprendere la palestra con vera passione solo da due mesi. Vorrei arrivare a pesare 70 kg ... ed ecco dunque la mia dieta. Spero possiate darmi suggerimenti su cosa aggiungere/modificare. Mattina: 400 ml di latte intero... e basta. (so che non è sufficiente come colazione, suggeritemi cosa aggiungere) fette biscottate integrali con marmellata o ancora meglio burro di arachidi o di nocciole Spuntino: Panino col prosciutto.(almeno 80g di prosciutto) Pranzo: 100g di pasta + 100g di carne + frutta e verdura. (mangio quasi tutti i tipi di pasta e carne) Merenda: Un misurino di proteine (le Prostar Whey Protein, cominciate a prendere da quasi un mese) 30g. A distanza di un'ora... una banana + due mandarini o un bicchiere di latte + due mini panini col prosciutto. Cena: 150g di carne + frutta secca e verdura e un pò di pane integrale. A voi i suggerimenti. Rarox ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Rarox [Partecipante] 850 Inviato 8 Dicembre 2011 Autore Condividi Inviato 8 Dicembre 2011 Grazie GTC Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Bull [Partecipante] 10 Inviato 8 Dicembre 2011 Condividi Inviato 8 Dicembre 2011 A mio parere siamo un po' bassi di calorie per far massa... Inserisci anche 4 gallette di riso con poco miele subito dopo l allenamento... La mattina io poi correggerei così : 2 uova al tegamino 100g avena o riso Vitamine Caffè Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
w00z [Partecipante] 365 Inviato 10 Dicembre 2011 Condividi Inviato 10 Dicembre 2011 (modificato) bull ma ce la fai a mangiare tutta quella roba per colazione? non ti viene la nausea? (è questione di abitudine?) Modificato 10 Dicembre 2011 da w00z Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Bull [Partecipante] 10 Inviato 10 Dicembre 2011 Condividi Inviato 10 Dicembre 2011 Ma che nausea ! Questo non è niente Quando vado in metabolica la mattina mi sparo 4 uova intere con pancetta e mandorle... A Gennaio comincio a tirarmi , ora sono un palloncino gonfio gonfio Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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