Miglior esercizio per i pettorali?

[White Lion [Partecipante] 182]

Buonasera! 8)

Secondo voi qual è il miglior esercizio (in generale..) per i pettorali?

Fino a poco tempo fa leggevo che il meglio del meglio era la classica panca piana ma ora sto trovando online articoli che considerano le flessioni alle parallele (dip) il miglior esercizio multiarticolare per la crescita ipertrofica del petto.

Questi articoli tendono a sponsorizzare le dip perchè si dice che grazie a questo esercizio si riesca a lavorare con un rom molto più ampio che con la classica panca (blocco del bil al livello del torace).

Secondo voi chi vince? Questa scelta sarebbe anche utile per decidere quale esercizio fare per prima nel wo del petto per poterlo fare al meglio e con carichi maggiori.

Modificato 9 Dicembre 2011 da White Lion

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Nessuno dei due. L'esercizio che coinvolge meglio l'intero gruppo muscolare dei pettorali è sicuramente le croci coi manubrio, senza alcuna ombra di dubbio.

Poi ogni esercizio ha le sue peculiarità e le preferenze sono soggettive.

[shout [Partecipante] 6]

Super serie con vari esercizi per fasce muscolari..

Es : croci piane e panca alta.. Ma poi il mio consiglio è variare e non fossilizzarsi facendo sempre e solo panca..

Puoi anche fare un allenamento concentrato :

Panca piramidale

SS. Croci piane e panca alta

SS. Pektoral e distensioni manubri

Comunque se non hai un personal trainer che ti segue bene cambia palestra..

[SandStorm [Partecipante] 428]

Dai non scherziamo..le croci! Le dip non sono male ma il fondamentale è la panca piana, senza se e senza ma..

[w00z [Partecipante] 365]

ahhahahahahhaha le croci XD! io voto le parallele ,con il sovvraccarico spaccano! ma cmq io faccio entrambe

[Dandy [Partecipante] 3]

consiglio x esercizi a casa con 2 manubri?

[White Lion [Partecipante] 182]

Grazie come sempre a chi ha voluto dare la propria opinione!!

Riporto per tutti quanti l'idea sfornata da Eusebio (campione nazionale di body fitness)

http://www.robertoeu...0di%20petto.pdf

Nessuno dei due. L'esercizio che coinvolge meglio l'intero gruppo muscolare dei pettorali è sicuramente le croci coi manubrio, senza alcuna ombra di dubbio.

Poi ogni esercizio ha le sue peculiarità e le preferenze sono soggettive.

.. tu citi le croci per via della possibilità di far lavorare con un range maggiore il petto però il sovraccarico sopportabile con questo esercizio credo sia inferiore che con gli altri due..

Super serie con vari esercizi per fasce muscolari..

Es : croci piane e panca alta.. Ma poi il mio consiglio è variare e non fossilizzarsi facendo sempre e solo panca..

Puoi anche fare un allenamento concentrato :

Panca piramidale

SS. Croci piane e panca alta

SS. Pektoral e distensioni manubri

Comunque se non hai un personal trainer che ti segue bene cambia palestra..

sìsì.. non dico di voler fare sempre una tipologia di allenamento però dato che i fondamentali ci sono sempre è buona cosa farli all'inizio (escluse eccezioni per motivi personali)

Dai non scherziamo..le croci! Le dip non sono male ma il fondamentale è la panca piana, senza se e senza ma..

perciò non centrerebbe nulla il rom ridotto? sarebbe come fare un lento avanti portando fino in fondo i gomiti oppure bloccandosi ad altezza spalle.

Modificato 10 Dicembre 2011 da White Lion

[SandStorm [Partecipante] 428]

Lion nella panca il rom non è ridotto, ovviamente va fatta arrivando a toccare il petto perchè è lì che la tensione è massima. Con il fermo di 1 secondo sarebbe ancora meglio ma puoi anche non farlo se non vuoi (io te lo consiglio comunque sia per evitare rimbalzi che per aumentare l'esplosività. E più esplosività vuol dire uscire meglio dal "punto critico" anche quando salirai coi carichi).

Prova a simulare con il braccio il movimento delle dip: immaginando di scendere "non troppo" senti di fare un bello sforzo col pettorale (anche se non in direzione perpendicolare come nella panca). Ma se figuri di scendere al massimo (per avere più rom) e poi provi a spingere noterai come la forza maggiore provenga dai tricipiti.

Fatte queste considerazioni comunque puoi tenere dip e croci ma solo come complementari molto leggeri. Magari mettere le dip in altre sedute e tenere le croci nei giorni della panca come stretching attivo per favorire la vascolarizzazione e il recupero.

[Bull [Partecipante] 10]

Panca piana e Deep sono ottime... Anche la panca 30° è oro...

Le croci a mio parere non sono il massimo perchè non è possibile caricare tanto peso in maniera sicura...

[lorenzo.93 [Partecipante] 9]

Invece regà conoscete esercizi buon, ma che si possono fare senza attrezzi?