Miglior esercizio per i pettorali?

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Io non lo raggiungo assolutamente come peso ma ho letto che un buon peso è 1.5 il proprio peso corporeo per la panca piana quindi 150kg di massimale mi sembre un pò esagerato almenoché Frankmartin non pesi 100kg, ma comunque possibile con un ottima tecnica.

[frankmartin [Partecipante] 0]

Io non lo raggiungo assolutamente come peso ma ho letto che un buon peso è 1.5 il proprio peso corporeo per la panca piana quindi 150kg di massimale mi sembre un pò esagerato almenoché Frankmartin non pesi 100kg, ma comunque possibile con un ottima tecnica.

infatti, sebbene ora non sia tirato da vene fuori sono 102.8 pesato questa mattina.. comunque tieni anche conto che 7 anni di pallanuoto in serie b aiutano.. sono le gambe pero' che come per mia genetica di famiglia non vanno su. le ho spaccate in tutti i modi e oltre 8 ripetizioni di squat a 90° con 140 non riesco ad andare.

Ho visto gare di sollevamenti su panca piana dove c'erano omini insignificanti sollevare più del doppio del proprio peso corporeo!

Modificato 25 Gennaio 2012 da frankmartin

[frankmartin [Partecipante] 0]

E secondo te ha senso rifilare all'utente medio di questo forum, dotato probabilmente di tecnica pessima se non inesistente una programmazione del genere che la tecnica la stravolge se il controllo non è perfetto? Costringendolo tra l'altro ad utilizzare i pesi della chicco per mantenere quelle tempistiche nelle fasi dell'alzata.

120kg per 8 ripetizioni..il che visto l'elevato peso assoluto di un carico del genere vuol dire che hai un massimale raw di 150-160kg almeno..per cui o gareggi con ottimi risultati, o fai quarti di panca piana, o non sai quello che dici

Purtoppo non gareggio pero' devo ammetere che la palestra assieme alle donne e le auto è la mia passione..

Solo che parlando da tributarista e si spera futuro commercialista, non è purtoppo un buon investimento al giorno d'oggi.

[trb [Partecipante] 2757]

Se ti alleni da topolino, rimani topolino.

Io stesso ero un teorizzatore del più peso c'é meglio è.

Tuttavia mi sono ricreduto, trovando molto più producenti allenamenti con tempi di esecuzione per le negative e le positive.

La questione del bilancere ad un dito dal petto è molto importante perchè consente di fermarsi per circa 1/2 secondi in una posizione molto stressante per il muscolo, quindi molto producente.

Inoltre come disse il famoso Charles Poliquin è il tempo di esecuzione ad essere più importante del peso.

Esempio.

Facendo 110 kg con esecuzione 1:0:1 e 6 ripetizione, il lavoro è dato da 110x12s

Facendo 90kg con esecuzione 4:1:1 e 6 ripetizione, il lavoro è dato da 90x36s

Direi che è chiaro.

Onestamente non la penso come te,parti da una premessa sbagliata,difficile arrivare a una conclusione corretta.

Lavoro è uguale a forza per spostamento,al massimo parli della potenza,lavoro per tempo.

Personalmente mi alleno seriamente da un annetto,85kg,185cm,104kg 4x6...massimale non lo so perchè mi alleno a casa e ho paura di restare sotto.

Per la mia esperienza,il fermo tecnico e roba simile preferisco lasciarla ai PL.

[frankmartin [Partecipante] 0]

Onestamente non la penso come te,parti da una premessa sbagliata,difficile arrivare a una conclusione corretta.

Lavoro è uguale a forza per spostamento,al massimo parli della potenza,lavoro per tempo.

Personalmente mi alleno seriamente da un annetto,85kg,185cm,104kg 4x6...massimale non lo so perchè mi alleno a casa e ho paura di restare sotto.

Per la mia esperienza,il fermo tecnico e roba simile preferisco lasciarla ai PL.

Ognuno fa quello che si sente, comunque io stesso diminuisco i carichi quando non ho il compagno di allenamento. Chi puo' biasimarti, io cerco solo di condividere la mia conoscenza e di stimolare le persone a raggiungere obiettivi, quello che noi tutti qui facciamo, anche se in ambito diverso, come l' attrazione-seduzione.

[trb [Partecipante] 2757]

Ognuno fa quello che si sente, comunque io stesso diminuisco i carichi quando non ho il compagno di allenamento. Chi puo' biasimarti, io cerco solo di condividere la mia conoscenza e di stimolare le persone a raggiungere obiettivi, quello che noi tutti qui facciamo, anche se in ambito diverso, come l' attrazione-seduzione.

E allora converrai con me(spero )che se uno è sui 60/7kg di panca il fermo tecnico,le negative controllate e roba simile è inutile.

Ho sempre pensato che roba simile potrebbe essere utile quando uno non riesce più ad aumentare i carichi.

[frankmartin [Partecipante] 0]

E allora converrai con me(spero )che se uno è sui 60/7kg di panca il fermo tecnico,le negative controllate e roba simile è inutile.

Ho sempre pensato che roba simile potrebbe essere utile quando uno non riesce più ad aumentare i carichi.

Si e no.. perchè per me l'importante è variare..

Se si abitua il muscolo allo stesso esercizio movimento per troppo tempo non si hanno risultati..

Per dirti, io:

- ottobre ho fatto massa in modo normale

- novembre forza normale

- dicembre massa con ripetizioni lentissime

- gennaio forza con serie rest pause

- febbraio massa con serie rest pause e stripping e tempi di esecuzioni

- marzo vedremo..

Certo, un principiante o un amatore sarebbe meglio che evitasse ma tenere la negativa un po di più e badare di più alla tecnica io lo consiglio a chiunque.

E io poi parto dal presupposto di aumentare notevolmente di massa e faticare come 2 giornate continue di un operaio in cantiere stradale, non tonificare..

E' stata criticata da qualcuna questa mia scelta ma questi sono affari loro..

[trb [Partecipante] 2757]

Si e no.. perchè per me l'importante è variare..

Se si abitua il muscolo allo stesso esercizio movimento per troppo tempo non si hanno risultati..

Per dirti, io:

- ottobre ho fatto massa in modo normale

- novembre forza normale

- dicembre massa con ripetizioni lentissime

- gennaio forza con serie rest pause

- febbraio massa con serie rest pause e stripping e tempi di esecuzioni

- marzo vedremo..

Certo, un principiante o un amatore sarebbe meglio che evitasse ma tenere la negativa un po di più e badare di più alla tecnica io lo consiglio a chiunque.

E io poi parto dal presupposto di aumentare notevolmente di massa e faticare come 2 giornate continue di un operaio in cantiere stradale, non tonificare..

E' stata criticata da qualcuna questa mia scelta ma questi sono affari loro..

Io ho la stessa scheda da un anno,sulla panca ho preso 30 kg,da 70 a 100...mi hanno detto che è un ottimo risultato,il tutto senza neanche integrare.

La negativa più che altro da controllare per non farsi male,cioè,meglio del rimbalzo alleggerire di 5 kg...si evitano infortuni.

Purtroppo il bb non è una scienza esatta.

Modificato 26 Gennaio 2012 da trb

[ironghost [Partecipante] 549]

i croci coinvolgono maggiormente i pettorali ma nell'ottica di un aumento progressivo del peso panca piana o press con manubri sono una scelta migliore.. alla fine sponsorizzerei pres su manubri con panca leggermente inclinata....

[Fedee [Partecipante] 24]

Parlo per principiante, ma la mia routine è:

- Panca piana 3 serie di riscaldamento + 5x8 serie 75% 1rm

- Spinte manubri su panca inclinata 3x12

Io faccio le dip per i tricipiti ma se ci si inclina con il busto a 45° sono ottime per i pettorali. Anzi molti professionisti sostengono che le dip siano fantastiche per crescere...il problema è che con i sovraccarichi misogna avere le spalle molto allenate. Quando scendo dalle parallele infatti mi sembra di avere le spalle scardinate