Elasticità e forza

[Samurai;) [Partecipante] 33]

Vorrei migliorare l'elasticità del mio corpo e diventare più fluido nei movimenti, oltre ad incrementare la forza e definire meglio i muscoli. Ho 30 anni. Fisicamente sono 1,72 x 69 kg (sono dimagrito di circa 5 kg). Ho ancora del grasso in eccesso in zona addominale, per il resto credo di avere un buon potenziale (spalle larghe natural) che non ho mai sfruttato. Ora è il momento di mettersi in gioco. Riassumendo vorrei:

1) migliorare l'elasticità muscolare

2) aumentare la forza funzionale

3) definirmi

Non so se è il caso di fare 2 diversi step:

qualche mese di esercizio aerobico, resistenza e stretching per l'elasticità e la definizione.

seguito da un periodo esercizi brevi ed intensi per la forza.

Ho paura che altrimenti allenando sia la forza che la resistenza non riesca a progredire bene in nessuno dei due settori.. che mi dite? Grazie!

[SandStorm [Partecipante] 428]

Secondo me, il primo modo per ottenere dei risultati è porti degli obiettivi. Di quanto vuoi migliorare? E in cosa di preciso?

Comunque, se hai voglia di metterti in gioco, il weightlifting fa al caso tuo (si, alzate olimpiche). Il top della forza e della flessibilità.

[Samurai;) [Partecipante] 33]

Secondo me, il primo modo per ottenere dei risultati è porti degli obiettivi. Di quanto vuoi migliorare? E in cosa di preciso?

Comunque, se hai voglia di metterti in gioco, il weightlifting fa al caso tuo (si, alzate olimpiche). Il top della forza e della flessibilità.

1° obbiettivo: essere più sciolto nei movimenti. Ho fatto una lezione di prova di aikido e penso possa fare al caso mio

2° obbiettivo: forza funzionale. Non so darmi un obbiettivo definito al momento.

3° obbiettivo: eliminare il grasso addominale, ottenere un fisico tonico, muscoloso ma non da bodybuilder (più da lottatore di arti marziali)

Il weightlifting credo sia troppo specialistico.

[sbraffio [Partecipante] 10]

Guarda...stai chiedendo due cose opposte...te la dico semplice

1 il bodybuilding ha l'esplosione muscolare, quindi muscoli più corti ma più forti

2 il nuoto ha la resistenza, quindi muscoli più lunghi ed elastici

una via di mezzo è possibile... ma sicuramente non puoi fare uno schema prettamente per mettere massa (volendo diventare GROSSO) e fare una scheda di nuoto , finiresti solo per farti del male.

Puoi, si, alternare le due cose ( come sto facendo io) lun - mer - ven....pesi einvece mar - gio....nuoto (1 ora....1 ora e mezza di nuoto libero...quello che vuoi fare, magari alterna dorso , rana, libero...un amico mi aveva fatto la scheda, essendo istruttore di nuoto ma mi aveva espressamente detto di non usarla se gia faccio programmi per massa)

[Samurai;) [Partecipante] 33]

Guarda...stai chiedendo due cose opposte...te la dico semplice

1 il bodybuilding ha l'esplosione muscolare, quindi muscoli più corti ma più forti

2 il nuoto ha la resistenza, quindi muscoli più lunghi ed elastici

una via di mezzo è possibile... ma sicuramente non puoi fare uno schema prettamente per mettere massa (volendo diventare GROSSO) e fare una scheda di nuoto , finiresti solo per farti del male.

Puoi, si, alternare le due cose ( come sto facendo io) lun - mer - ven....pesi einvece mar - gio....nuoto (1 ora....1 ora e mezza di nuoto libero...quello che vuoi fare, magari alterna dorso , rana, libero...un amico mi aveva fatto la scheda, essendo istruttore di nuoto ma mi aveva espressamente detto di non usarla se gia faccio programmi per massa)

Grazie per la risposta, io pensavo di dedicarmi in modo esclusivo per un certo periodo (un paio di mesi) ad una caratteristica (forza e massa) e poi passare all'altra (resistenza, definizione) e ricominciare il ciclo.

[Cocky 'n' Funky [Partecipante] 39]

1) Essere più sciolto nei movimenti

Qui sono perfetti i vari sport da combattimento (boxe, kick boxing ecc.) e anche le arti marziali in generale (non conosco l'aikido però )

2) Forza funzionale

Se fai pesi da anni il CrossFit sembra una disciplina veramente divertente e soprattutto completa e funzionale.

E' la disciplina non specifica, ci si allena per migliorare forza su tutti i range possibili, resistenza aerobica, anaerobica ecc.

Però la vedo molto pericolosa senza una bel paio di anni di pesi alle spalle.

Se questo non è il tuo caso, se cerchi "forza funzionale" secondo me farebbe al caso tuo un programma di pesi basato quasi esclusivamente su esercizi base, ripetizioni medio-basse (10-12 i primi mesi scalando gradualmente fino a 5-6) e tanto allenamento di tecnica.

3a) eliminare il grasso addominale

qua, la dieta la fa da padrona, unita ad un allenamento di pesi

3b) Ottenere un fisico muscoloso

qui la cosa è molto soggettiva, bisogna vedere cosa intendi per muscoloso

Tieni conto che il muscolo cresce principalmente con carichi pesanti, con carichi leggeri tipici di altri sport lo stimolo all'ipertrofia è (in generale) molto basso

3c) ma non da bodybuilder

Bene, basta evitare le schede da bodybuilder... mi raccomando non scambiamo pesi con bodybuilding

Perciò, riassumendo, ti consiglierei la palestra 2-3 volte a settimana (con un programma di forza generale), unita ad uno sport da combattimento/ arte marziale e soprattutto una buona dieta.

Ah, per quanto riguarda il fare due cose contemporaneamente!

Allora, in due mesi in cui non alleni la forza penso che potresti perdere quasi del tutto

Riguardo ai risultati che otterrai, dipende dagli obiettivi e dal tuo stile di vita, l'unica cosa che puoi fare è provare.

Io ho provato a fare bodybuilding + boxe, (per me) era troppo, ma altri non hanno problemi.

Ecco, magari potresti focalizzarti in alcuni periodi sui pesi altri sull'agilità, ma senza mollare completamente l'altra qualità.

Ovviamente se scegli di lavorare su tante qualità sarà molto difficile raggiungere il top in ognuna di queste (io credo impossibile ma non sono sicuro).

Però, penso anche che ci si possa comunque togliere delle soddisfazioni.

Se poi stai iniziando, allora la prova dei vari tipi di allenamento è anche una fase necessaria per vedere cosa ti piace di più.

Modificato 30 Dicembre 2011 da Cocky 'n' Funky

[SuperInnerGame [Partecipante] 25]

Vorrei migliorare l'elasticità del mio corpo e diventare più fluido nei movimenti, oltre ad incrementare la forza e definire meglio i muscoli. Ho 30 anni. Fisicamente sono 1,72 x 69 kg (sono dimagrito di circa 5 kg). Ho ancora del grasso in eccesso in zona addominale, per il resto credo di avere un buon potenziale (spalle larghe natural) che non ho mai sfruttato. Ora è il momento di mettersi in gioco. Riassumendo vorrei:

1) migliorare l'elasticità muscolare

2) aumentare la forza funzionale

3) definirmi

Non so se è il caso di fare 2 diversi step:

qualche mese di esercizio aerobico, resistenza e stretching per l'elasticità e la definizione.

seguito da un periodo esercizi brevi ed intensi per la forza.

Ho paura che altrimenti allenando sia la forza che la resistenza non riesca a progredire bene in nessuno dei due settori.. che mi dite? Grazie!

La soluzione dei tuoi problemi si chiama Parkour...ovviamente (senza offesa) per iniziare non devi essere flaccido,ma devi saperti muoverti...poi con gli allenamenti,raggiungerai:

-Forza

-Forza esplosiva

-controllo completo dei tuoi movimenti

-ottima fluidibilità nei movimenti

-migliorare l'elasticità muscolare

-aumentare la forza funzionale

-fisico scolpito,non a livello dei body building...ma ben piazzato!

Se vuoi saperne di piu' contattami pure in Pm