Doppia domanda: Età e palestra e mettere su massa

[Mr President [Partecipante] 43]

Ciao ragazzi,

Ho prima di tutto una domanda da fare: ogni quanto devo aumentare i pesi in palestra? Ho paura di spingere troppo e di provocare danni specialmente perchè ho 16 anni. Intendo che sto aumentando gradualmente, senza pretendere troppo, ma so che posso alzare di più.

Poi, uno dei miei obiettivi è mettere su massa, ci ho lavorato in tutto il 2011 ed ho messo su 7 kg, specialmente da quando ho iniziato la palestra e sono tornato ad allenarmi, e l'attività fisica mi ha aiutato a gestire meglio la mia alimentazione. Qual è il modo migliore per aumentare la massa, quali sono gli esercizi e i muscoli da allenare a questo fine, e quali sono i cibi migliori (non voglio roba grassa).

[w00z [Partecipante] 365]

Ogni quanto? dipende, io se riesco a fare 12 ripetizioni con un peso lo alzo fino ad arrivare ad il peso giusto (te lo devi sentire tu e dipende dalle rip che devi fare). Hai paura di spingere troppo? non hai 5 anni, non farti seghe mentali, riscaldati correttamente e fai tutto gradualmente, ma la cosa importante è l'esecuzione non il peso ( se è corretta non ti rovini cosa importantissima). In un anno 7 kg? hai sbagliato a pesarti o è grasso e non di sicuro 7 kg di massa, fidati.

Modificato 19 Dicembre 2011 da w00z

[Mr President [Partecipante] 43]

Ogni quanto? dipende, io se riesco a fare 12 ripetizioni con un peso lo alzo fino ad arrivare ad il peso giusto (te lo devi sentire tu e dipende dalle rip che devi fare). Hai paura di spingere troppo? non hai 5 anni, non farti seghe mentali, riscaldati correttamente e fai tutto gradualmente, ma la cosa importante è l'esecuzione non il peso ( se è corretta non ti rovini cosa importantissima). In un anno 7 kg? hai sbagliato a pesarti o è grasso e non di sicuro 7 kg di massa, fidati.

Devi innanzitutto considerare che per un infortunio ho avuto un forte dimagrimento che ho ripreso subito appena sono tornato a normale regime. Cioè dopo essere dimagrito ho ripreso subito il peso che avevo prima

[w00z [Partecipante] 365]

Ah vabbè ma allora sei al tuo peso corporeo normale ( o no?)..

[Mr President [Partecipante] 43]

Ah vabbè ma allora sei al tuo peso corporeo normale ( o no?)..

Intendi quello che dovrei avere? NO. Sono sotto di 5 kg

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

10kg in un anno è possibile se fai massa anche primavera e estate altrimenti arrivi circa a 5-6 kg annuali, quindi 7 kg sono possibilissimi Wooz. Considera 1-1/2kg al mese è nella norma, poi dipende da altri fattori ma credo che all'inizio sia fattibile.

[w00z [Partecipante] 365]

ma che dici matt....... XD 10 kg di MASSA MUSCOLARE in un anno è impossibile (se ti dopi come gli attori è un'altra cosa). Cmq ho capito male president per il fatto del peso! per quanto riguarda le tue domande il miglior modo per mettere su muscoli è andare in palestra (sempre meglio dirlo), farsi fare una scheda seria da un istruttore serio (e non da persone su un forum), fare una dieta salutare e proteica (se non sai adeguarti vai da un esperto a riguardo), per i muscoli devi allenarli tutti.

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Un kg al mese si può. Con droghe e merda varia suppongo anche di più.

[w00z [Partecipante] 365]

non è cosi facile ^^

[silk [Lurker] 0]

Ciao ragazzi,

Ho prima di tutto una domanda da fare: ogni quanto devo aumentare i pesi in palestra? Ho paura di spingere troppo e di provocare danni specialmente perchè ho 16 anni. Intendo che sto aumentando gradualmente, senza pretendere troppo, ma so che posso alzare di più.

Poi, uno dei miei obiettivi è mettere su massa, ci ho lavorato in tutto il 2011 ed ho messo su 7 kg, specialmente da quando ho iniziato la palestra e sono tornato ad allenarmi, e l'attività fisica mi ha aiutato a gestire meglio la mia alimentazione. Qual è il modo migliore per aumentare la massa, quali sono gli esercizi e i muscoli da allenare a questo fine, e quali sono i cibi migliori (non voglio roba grassa).

Ciao,

se senti che puoi alzare di più senza perdere in precisione nell'esecuzione alza di più. Se vedi che non esegui correttamente l'esercizio stai alzando troppo.

Per quanto riguarda l'aumentare la massa cerca un bravo istruttore che non si limiti a cambiarti la scheda una volta al mese con nuovi esercizi per non farti annoiare , ma che ti segua in un percorso (e non sempre l'istruttore più muscoloso è il miglior istruttore)... e visto la tua giovane età chiedigli di buttare sovente un occhio a come esegui gli esercizi, è facile dopo un po' perdere di vista aspetti importanti del movimento.