Shoulder press (utilizzo)

[molder [Élite] 968]

Una curiosità ai più esperti...

Qual'è la posizione corretta per la shoulder? Mi spiego, le spalle devono essere alla stessa altezza delle maniglie da seduto oppure più alte o basse?? Perchè ho letto in giro chi diceva che i gomiti devono essere a 90° rispetto al pavimento, ma avendo le spalle alla stessa altezza delle maniglie questo è fisicamente impossibile!

E infine l'altra curiosità era questa: quali muscoli si allenano e vengono sviluppati con questa macchina? Secondo voi è utile?

Grazie

[BANE [Partecipante] 6132]

Per la posizione:se hai un macchinario Technogym (ma anche su altre marche) c'è scritto sulla macchina,nella piastrina delle istruzioni.

Se non c'è scritto,le spalle devono stare all'altezza del punto di rotazione della macchina.

Serve per i deltoidi,anche se,essendo vecchia scuola,ti dico di andarci pesante con le distensioni sopra la testa,con manubri...

La shoulder la puoi usare come rifinitura,la eviterei come esercizio principale per la massa delle spalle.

[Bull [Partecipante] 10]

Togli i macchinari ragazzo , fai le spinte su panca 90° con un buon peso...

Non è importante distendere al massimo le braccia , devi spingere solo di spalla con tanto peso

[molder [Élite] 968]

Grazie per i consigli a tutti e due!

Volevo precisare che non c'è l'ho a casa, ma vado in palestra..e l'istruttore me l'ha messa nella scheda e volevo sapere un parere anche sul forum riguardo l'attrezzo. Per quanto riguarda la posizione non ho ancora capito benissimo, nel senso che cosa si intende per "punto di rotazione della macchina"? Io mi siedo e impugno le maniglie piegando i gomiti...poi la rotazione la macchina la effettua nel momento stesso in cui comincio a spingere verso l'alto, o sbaglio??

ps: avevo chiesto anche all'istruttore, ma mi piaceva conoscere più opinioni...

[Bull [Partecipante] 10]

Molder ti fai già troppe domande...

Spingi e basta !

Se hai appena iniziato le macchine possono andare bene nel primo mese , ma poi passa ai manubri e bilanceri...

Devi farti la struttura...

[molder [Élite] 968]

D'accordo bull! Seguirò il tuo consiglio, meno seghe mentali e più fatica!

Ad ogni modo nella mia scheda ci sono i bilanceri, e sono al secondo mese di palestra. La scheda è questa:

. Panca piana

. Pectoral machine

. Lat machine inversa

. Rowing machine

. Shoulder press

. Alzate frontali

. Crunch

. Crunch inverso

. Affondi

. Curl bilancere Ez

. French press bilancere Ez

[Bull [Partecipante] 10]

Spè... Questa che hai scritto non è una scheda

Come è organizzata ? frequenza ?

Il mio consiglio è sempre quello di cominciare ad allenarsi nelle palestre "che puzzano"...

Dove ci si allena e stop...

Una volta fatta la base e capito come ci si allena e ci si nutre poi si è pronti per le altre palestre

A me le palestre da figheggio tolgono solo motivazione...

[molder [Élite] 968]

Bull, vado due volte a settimana e qualche volta tre volte....In che senso come è organizzata?

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Numero di serie e ripetizioni per esercizio e tempi di recupero fra una serie e l'altra.

[molder [Élite] 968]

Tutti gli esercizi sono 3 serie per 8 ripetizioni, tranne le alzate frontali e gli ultimi due esercizi col bilancere che sono 2x8. Le pause sono di 1^30 la panca piana e poi tutte da 1^ se non ricordo male!