Resistenza

[Mr President [Partecipante] 43]

Ciao ragazzi,

Domani ho un importante corsa di resistenza, non mi sono allenato tantissimo nelle vacanze, consigli per affrontarla al meglio? Durare di più?

[Dandyjoker [Partecipante] 30]

Se non ti sei allenato farai fatica, consigli mangia bene, evita cose pesanti da digerire, non strafare durante la corsa parti bene senza esagerare, cerca di mantere un ritmo costante e verso meta/fine aumenta in progressione, respira bene inspira dal naso e butta fuori dalla bocca. Scaldati bene prima della gara.

P.S. quando stai per cedere tieni duro è li che è il divertimento

[Maurius [Partecipante] 11]

Ciao ragazzi,

Domani ho un importante corsa di resistenza, non mi sono allenato tantissimo nelle vacanze, consigli per affrontarla al meglio? Durare di più?

Di quanti km è la corsa?

- Se è di mattina fai una colazione leggera 2/3 ore prima della gara

- Fai un buon riscaldamento 10/15 minuti di corsa lenta e qualche allungo finale (100 mt), e stretching

- Cerca il ritmo giusto, visto che sei fuori allenamento, viaggia qualche secondo più lento (5/10'') a quello medio che tieni quando sei allenato in modo da poter avere una progressione verso la fine (se la gara è lunga cerca di bere)

- Non ti fermare a fine gara, se è piuttosto lunga, continua a correre a ritmo lento per qualche minuto e poi fai esercizi di stretching

[Mr President [Partecipante] 43]

Se non ti sei allenato farai fatica, consigli mangia bene, evita cose pesanti da digerire, non strafare durante la corsa parti bene senza esagerare, cerca di mantere un ritmo costante e verso meta/fine aumenta in progressione, respira bene inspira dal naso e butta fuori dalla bocca. Scaldati bene prima della gara.

P.S. quando stai per cedere tieni duro è li che è il divertimento

Concordo con quello che hai detto e grazie a etnrambi per i consigli. Le gare mi piacciono proprio per questo, ad esempio quando fai una campestre, arrivi lì che non puoi rallentare e devi dare il massimo, anche se il tuo cervello ti dice di fermarti tu continui, non amo le varie competizioni di resistenza in sè, amo l'arrivare lì e DARE SEMPRE IL MASSIMO, anche se non vinci puoi dire di aver fatto di tutto. Comunque, per la cronaca ho fatto un risultato nella media, non mi lamento.

[LaScazzata [Partecipante] 384]

io ho fatto agonismo per anni.. ormai è un pò tardino cmq un buon riscaldamento bello lungo, sciogliere bene i muscoli e una tazzina di caffè 10 minuti prima di partire..

[Mr President [Partecipante] 43]

io ho fatto agonismo per anni.. ormai è un pò tardino cmq un buon riscaldamento bello lungo, sciogliere bene i muscoli e una tazzina di caffè 10 minuti prima di partire..

Quella del caffè non la sapevo, grazie

[Alexxx [Partecipante] 11]

ratifico il consiglio di caffè e red bull però ci aggiungo anche del cioccolato fondente: ha un effetto vaso dilatatore e farà circolare più sangue nei muscoli che smaltiranno meglio l' acido lattico, pensa che ha effetto anche in una serie di 12 ripetizioni in palestra, figuriamoci in una corsa...