Programma per Palestra

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Chiedo consiglio a chi ne sa più di me, io sono poco ferrato in materia...

l'altro giorno mi sono iscritto in palestra, una di quelle dove ci va tantissima gente, paghi poco ma nessuno ti fa una tabella da seguire.

Vorrei quindi farmi un programma di allenamento mirato, l'obbiettivo è quello di mettere su un po' di massa e di scolpire.

Sono alto 178cm per 66kg (massa grassa praticamente assente) e fisicamente sono piuttosto portato alla crescita muscolare.

Come mi consigliate di cominciare ?

[trb [Partecipante] 2758]

forza sui fondamentali?squat panca stacco?O è la prima volta che entri in palestra?

In ogni caso,fai tutto il contrario di quello che fa francesco

[BackToLife [Partecipante] 3551]

forza sui fondamentali?squat panca stacco?O è la prima volta che entri in palestra?

In ogni caso,fai tutto il contrario di quello che fa francesco

Non è la prima volta ma le volte precedenti seguivo le classiche tabelline che mi faceva l'istrutture... e devo dire che non ho mai visto grandi risultati...

cosa intendi con forza sui fondamentali ?

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

La forza nella panca piana, lo squat e gli stacchi.

[Cicciopennellone [Lurker] 0]

ti consiglio di fare gli esercizi di pacca dei pettorali sul multipower e di farti ridurre gli esercizi a 4 per ogni sezione di allenamento... facendo pettorali-tricipidi, dorsali-bicipiti, spalle-polpacci e gambe... cerca di fare amicizia così ti aiutano ad alzare i pesi potendo dare sempre il massimo... cmq il vero segreto è la dieta

[Francesco_R [Partecipante] 1330]

ti consiglio di fare gli esercizi di pacca dei pettorali sul multipower e di farti ridurre gli esercizi a 4 per ogni sezione di allenamento... facendo pettorali-tricipidi, dorsali-bicipiti, spalle-polpacci e gambe... cerca di fare amicizia così ti aiutano ad alzare i pesi potendo dare sempre il massimo... cmq il vero segreto è la dieta

Confermo...

Delucidazioni ?

[w00z [Partecipante] 365]

non puoi farti seguire da un istruttore in questa palestra?

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

non puoi farti seguire da un istruttore in questa palestra?

Ha scritto che non è stato soddisfatto in passato dei risultati ottenuti quindi cerca qualcuno che gli dia qualcosa di differente.

Secondo me per cominciare è meglio un programma in multifrequenza (cioè due volte la settimana tutto il corpo) con 4x10-12 un pò in tutti gli esercizi e tempi di recupero a 1' 30", poi passi a un programma per la massa. Ma aspettiamo di sentire gli esperti cosa dicono.

[alphamale83 [Élite] 48]

Men's health di questo mese ha un articolo con una dieta apposta per fare su massa e mettere poco grasso

[Rarox [Partecipante] 854]

Ti consiglio di cominciare con tutte le macchine della palestra, in modo che "togli le ragnatele" ai muscoli. Una volta passati i primi dolori e avendo "riscaldato" i tuoi muscoli, comincia ad accompagnare le macchine agli esercizi a corpo libero, per poi passare unicamente al corpo libero.

Per un periodo aumenterai massa senza dover cambiare nulla nella tua alimentazione, dato che ipotizzando che assumi 100 in giornata e ne consumi 80, quei restanti 20 andranno a muscoli. Finchè un giorno non raggiungerai il 100 e 100. A quel punto conterà tantissimo l'alimentazione; dovrai aumentare le calorie e in particolare le proteine.

Non sottovalutare nemmeno il corretto riposo.