BackToLife [Partecipante] 3548 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 Chiedo consiglio a chi ne sa più di me, io sono poco ferrato in materia... l'altro giorno mi sono iscritto in palestra, una di quelle dove ci va tantissima gente, paghi poco ma nessuno ti fa una tabella da seguire. Vorrei quindi farmi un programma di allenamento mirato, l'obbiettivo è quello di mettere su un po' di massa e di scolpire. Sono alto 178cm per 66kg (massa grassa praticamente assente) e fisicamente sono piuttosto portato alla crescita muscolare. Come mi consigliate di cominciare ? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
trb [Partecipante] 2757 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 forza sui fondamentali?squat panca stacco?O è la prima volta che entri in palestra? In ogni caso,fai tutto il contrario di quello che fa francesco Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
BackToLife [Partecipante] 3548 Inviato 17 Gennaio 2012 Autore Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 forza sui fondamentali?squat panca stacco?O è la prima volta che entri in palestra? In ogni caso,fai tutto il contrario di quello che fa francesco Non è la prima volta ma le volte precedenti seguivo le classiche tabelline che mi faceva l'istrutture... e devo dire che non ho mai visto grandi risultati... cosa intendi con forza sui fondamentali ? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
dr.feelgood [Partecipante] 510 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 La forza nella panca piana, lo squat e gli stacchi. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Cicciopennellone [Lurker] 0 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 ti consiglio di fare gli esercizi di pacca dei pettorali sul multipower e di farti ridurre gli esercizi a 4 per ogni sezione di allenamento... facendo pettorali-tricipidi, dorsali-bicipiti, spalle-polpacci e gambe... cerca di fare amicizia così ti aiutano ad alzare i pesi potendo dare sempre il massimo... cmq il vero segreto è la dieta Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Francesco_R [Partecipante] 1330 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 ti consiglio di fare gli esercizi di pacca dei pettorali sul multipower e di farti ridurre gli esercizi a 4 per ogni sezione di allenamento... facendo pettorali-tricipidi, dorsali-bicipiti, spalle-polpacci e gambe... cerca di fare amicizia così ti aiutano ad alzare i pesi potendo dare sempre il massimo... cmq il vero segreto è la dieta Confermo... Delucidazioni ? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
w00z [Partecipante] 365 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 non puoi farti seguire da un istruttore in questa palestra? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
dr.feelgood [Partecipante] 510 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 non puoi farti seguire da un istruttore in questa palestra? Ha scritto che non è stato soddisfatto in passato dei risultati ottenuti quindi cerca qualcuno che gli dia qualcosa di differente. Secondo me per cominciare è meglio un programma in multifrequenza (cioè due volte la settimana tutto il corpo) con 4x10-12 un pò in tutti gli esercizi e tempi di recupero a 1' 30", poi passi a un programma per la massa. Ma aspettiamo di sentire gli esperti cosa dicono. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
alphamale83 [Élite] 48 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 Men's health di questo mese ha un articolo con una dieta apposta per fare su massa e mettere poco grasso Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Rarox [Partecipante] 850 Inviato 17 Gennaio 2012 Condividi Inviato 17 Gennaio 2012 Ti consiglio di cominciare con tutte le macchine della palestra, in modo che "togli le ragnatele" ai muscoli. Una volta passati i primi dolori e avendo "riscaldato" i tuoi muscoli, comincia ad accompagnare le macchine agli esercizi a corpo libero, per poi passare unicamente al corpo libero. Per un periodo aumenterai massa senza dover cambiare nulla nella tua alimentazione, dato che ipotizzando che assumi 100 in giornata e ne consumi 80, quei restanti 20 andranno a muscoli. Finchè un giorno non raggiungerai il 100 e 100. A quel punto conterà tantissimo l'alimentazione; dovrai aumentare le calorie e in particolare le proteine. Non sottovalutare nemmeno il corretto riposo. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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