Il pesoforma perduto

[rudolph [Partecipante] 32]

In quest ultimo mese ho preso quasi 6 kg il mio problema è che non riesco a gestire gli attacchi di fame.consigli per ritrovare il pesoforma perduto?

[Alexxx [Partecipante] 11]

Dovresti tentare di mangiare meno la sera e riempirti bene la pancia nei primi pasti della giornata, inoltre limita le porcherie e mangia carne/pesce, non esagerare con la pasta e i carboidrati in generale e tenta di fare tanti piccoli pasti piuttosto che le abbuffate.

Ricorda che le diete più dure sono le meno efficaci: take it easy

[Bull [Partecipante] 10]

Spiegami come mangi di solito durante la giornata...

Gli attacchi di fame quando ti vengono ? di sera ? E' lo stress ?

bye

[rudolph [Partecipante] 32]

Colazione leggere con frutto,pranzo esagero con pasta e pane,e la sera lo esagero con il pane.

[Bull [Partecipante] 10]

Poi ti domandi perchè ingrassi ?!?

[matcad [Élite] 7]

Bhe almeno è una cosa positiva sapere che mangi questo.... la causa è fin troppo scontata :-)

Da dove vogliamo cominciare?

Praticamente fai tutto quello che non si dovrebbe fare....

Colazione meglio abbondare leggermente.. tipo yogurt magro e un frutto...

Devi gestire anche gli spuntini senno finisci con aver fame improvvisamente.

Dividi la giornata in 5 pasti.

A pranzo un po' di pasta ci sta... ma non troppa...meglio se integrale.. il pane... sarebbe meglio evitarlo.

Le proteine dove le metti??? Devi aumentarne l'uso decisamente...sia a pranzo che a cena...

A cena?

bhe un po' di insalata... e proteine tipo... pollo, pesce o cose simili.

Pane e pasta da evitare assolutamente...

Tra i carboidrati sarebbe sempre meglio scegliere quelli a basso indice glicemico...

http://www.caiviareggio.it/mojoPortal/Data/Sites/1/files/2011/indiceglicemico.pdf

Quella è la tabella che usando di solito i malati di diabete...

Ecco tu dovresti scegliere solo elementi con valore basso. Tipo sotto il 50.

Questo è solo l'inizio.... ma se non fai nemmeno questo è ovvio che ingrassi.....