sono magro e non riesco a mettere massa

[l' imperfetto [Partecipante] 0]

ciao a tutti,vorrei risolvere il mio problema a cui non riesco a rimediare e cioè la totale mancanza di forza e massa nel mio corpo.Giusto per darvi un paio di informazioni,sono alto 1 ,85 m e peso sui 70 kg (e vb ho 16 anni),inoltre facendo scherma il braccio destro è piu sviluppato del sinistro e quindi dovrei corregger pure questo difetto.e in piu,proprio per non farmi mancare nulla,non posso fare palestra dato che per il momento non me lo posso permettere...quindi potrei fare solo esercizi a corpo libero D: poi per fatto della dieta ,come posso fare dato che non cio capito parecchio dai post che ho letto...

[TheItalianBull [Partecipante] 1745]

Non potendo fare palestra è dura mettere su massa muscolare come si deve. Bhè la cosa che puoi fare sono esercizi a corpo libero (addominali, flessioni etc. se cerchi su internet trovi materiale a volontà). Per quanto riguarda l'alimentazione non facendo palestra la cosa non è facile visto che non hai i periodi di massa e definizione. Mangia più proteico e, se il tuo scopo è mettere peso (massa pulita) molti carboidrati, anche la sera.

[l' imperfetto [Partecipante] 0]

con mangia piu proteico cosa intendi?(anche con i carboidrati)

[TheItalianBull [Partecipante] 1745]

Cibi contenenti proteine: carni magre (petto di pollo su tutte), salumi (preferibilmente bresaola o fesa di tacchino), ma senza eccedere. Le proteine sono i mattoni dei muscoli. I carboidrati vengono principalmente assunti attraverso pasta e pane...

[Odisseo [Partecipante] 19]

Prova ad assumere fieno greco.

[Splinter [Partecipante] 399]

A corpo libero mettere massa non è difficile. Anzi, con un allenamento funzionale potresti farlo conservando la velocità ed aumentando l'esplosività, in modo da migliorare anche nella scherma.

[Bull [Partecipante] 10]

Prova ad assumere fieno greco.

Per favore Odisseo , evitiamo di sparare...

Imperfetto Il fieno greco non prenderlo perchè non fa assolutramente NIENTE

Quello che dice il mio ononimo ( ItalianBull ) è la sacrosanta verità... Ovvio che se non vai in palestra di guadagni ne avrai pochi...

In ogni caso vai di flessioni , scatti per le gambe , trazioni alla sbarra , se hai manubri puoi anche fare degli esercizi.

La dieta per palestra non ti serve se non ti alleni a dovere... Ovvio però che un pò devi curarla , segui i consigli di ItalianBull : mangia proteico , mangia i carboidrati e limita le schifezze

[locker [Élite] 155]

io invece ho sentito molta gente anche qualificata dire che il fieno greco funziona. Non nel senso che ti fa crescere di massa ma ti fa aumentare la fame e quindi, mangiando di più, aumenti di peso (grasso se mangi male, massa magra se mangi bene)

[Bull [Partecipante] 10]

Locker , fidati , non fa assolutamente niente...

Serve solo per far spendere soldi...

Gli unici integratori che fanno qualcosa solo se abbinati a diete corrette e ad allenamenti perfetti sono le proteine, aminoacidi , creatina e glutammina , il resto sono favole...

[l' imperfetto [Partecipante] 0]

grazie a tutti per i consigli cmq solo una cosa dove posso trovare le descrizione degli esercizi dato che sono un completo ignorante in questo campo?