Che muscoli allenate insieme?

[Rarox [Partecipante] 854]

Vedo che alcuni allenano schiena e bicipiti o schiena e tricipiti, petto e tricipiti o petto e bicipiti. Qual é meglio?

E va bene allenare spalle e gambe?

[Idrax [Partecipante] 3]

Dipende dallo splittaggio che ha la tua scheda, se è una comune a 3 split è consigliabile allenare muscoli che lavorano in sinergia abbinando grandi e piccoli.

Esempio:

A pettorali-deltoidi anteriori-tricipiti

B gambe-addominali

C dorsali-deltoidi laterali e posteriori-bicipiti

Gambe e spalle insieme può andare, ma toglie molta importanza alle spalle, dato che l'allenamento di sole gambe è abbastanza pesante già di suo.

Modificato 21 Febbraio 2012 da Idrax

[w00z [Partecipante] 365]

dorso- spalle (1)

petto- spalle (2)

gambe

bici-tricipiti

Modificato 21 Febbraio 2012 da w00z

[-Styler- [Partecipante] 368]

Allora....primo mese di scheda, 3 giorni a settimana, facevo:

- petto+tricipiti

- dorso+bicipiti

- spalle+gambe

Ora ho cambiato scheda, mi alleno con le superserie e vado 4 volte, quindi:

- petto

- bicipiti-tricipiti

- dorso

-spalle-gambe

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Tutti insieme.

Altrimenti facevo lo split così:

Lunedì: Petto, Addominali

Martedì: Gambe

Mercoledì: Addominali ( a casa )

Giovedì: Schiena

Venerdì: Deltoidi, Bicipiti, Tricipiti

Sabato: Addominali ( a casa)

Stretching dinamico un pò tutte le mattine prima di fare colazione.

[Mario.Law [Partecipante] 1655]

pisello e testicoli

[SandStorm [Partecipante] 428]

Fullbody tutta la vita.

[leggolas [Partecipante] 2]

Petto spalle bic

Gambe

Dorso tric

[Bull [Partecipante] 10]

Gli abbinamenti sopra vanno bene... Eviterei solo la fullbody

[GTC [Amministratore] 102137]

fullbody