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Troy, allenamento possibile?


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Ieri, reduce dall'aver visionato il famoso film "Troy" con Brad Pitt nelle vesti del prode Achille, ho scovato questo programma di allenamento, che assicurano in più siti essere quello seguito da Pitt nei sette mesi precedenti alle riprese e nei mesi seguenti. L'ho tradotto dall'inglese sperando di non aver fatto errori, e ve lo riporto chiedendo ai più esperti di me se lo ritengono valido e possibile.

Petto

Panca piana --> 5 serie, 6/10 ripetizioni.

Panca piana inclinata --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Croci ai cavi --> 6 serie, 10/12 ripetizioni.

Flessioni --> 6 serie, fino al proprio limite.

French press con manubrio --> 5 serie, 10/12 ripetizioni.

Schiena

Trazioni alla sbarra --> 6 serie, fino al proprio limite.

T-bar rows --> 5 serie, 6/10 ripetizioni. Non so come si traduce ma basta vedere su youtube cos'è.

Pulley basso --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Rematore presa inversa --> 6 serie, 15 ripetizioni.

Gambe

Squat --> 6 serie, 8/12 ripetizioni.

Leg press --> 6 serie, 8/12 ripetizioni.

Leg extension --> 6 serie, 12/15 ripetzioni.

Affondi con bilanciere --> 5 serie, 15 ripetizioni.

Polpacci

Calf con manubrio --> 10 serie, 10 ripetizioni.

Calf con manubrio seduti --> 8 serie, 15 ripetizioni.

Avambracci

Curl concentrato --> 4 serie, 10 ripetizioni.

Curl in piedi con bilanciere --> 4 serie, 8 ripetizioni.

Wright roller machine --> fino al limite. Anche questa non so come tradurla ma la si trova su google.

Bicipiti

Curl con bilanciere --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Seated dumbell curls --> 6 serie, 6/10 ripetizioni. Anche qui trovate il video, perchè non so come tradurlo.

Curl concentrato --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Tricipiti

Bilanciere panca piana presa stretta --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Pushdowns --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

French press in piedi con bilanciere --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Concentrato per tricipite --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Spalle

Seated barbell press --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Alzate laterali in piedi --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.

Alzate laterali busto inclinato --> 5 serie, 6/10 ripetizioni.

Cable lateral raises --> 5 serie, 10/12 ripetizioni. E' quello con le croci.

Questo sarebbe l'allenamento. Per quanto riguarda la suddivisione dei giorni, dovrebbe essere così, anche se poi credo ognuno si regoli come meglio crede:

Lunedì --> Petto

Martedì --> Schiena

Mercoledì --> Spalle e gambe

Giovedì --> Bicipiti, tricipiti e avambracci.

A questo si aggiunge 1 ora di venerdì e 1 ora sabato di tapis roulant. E mezz'ora di addominali, penso tutti i giorni.

Il risultato, stando a quanto riportato è stato questo:

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Ste898

se pitt s'è allenato per 7 mesi con questo programma non mi paiono chissà cosa i risultati. Pitt già di suo aveva un fisico niente male eh....

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Infatti, ma la difficoltà a mio parere sta nel fatto che il personaggio (in questo caso Pitt) doveva risulatare il più possibile simile alla descrizione che Omero fornisce di Achille.

Achille viene descritto sì muscoloso, ma non grosso o chissà che cosa. Non doveva assomigliare a chi ad esempio oggi fa body building e quindi è che anche decisamente grosso! Bisognava far sì che i muscoli fossero ben definiti ed in rilievo, ma il fisico di per sè doveva risultare magro e asciutto!

Forse è questa la cosa più difficile!

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dr.feelgood

Evitate questa scheda, Brad Pitt è stato seguito da gente esperta e strapagata tutti i giorni per 7 mesi e non si sà mai che non abbia fatto cicli di steroidi.

Il programma ha un volume altissimo, e non è nemmeno sicuro sia la scheda di Brad Pitt infatti c'è chi dice sia quella di Schwarzenegger.

Prova a fare anche solo una flessione dopo 17 serie per i pettorali (fatte bene).

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SandStorm

Se hai almeno 100kg di panca, 140-150kg di squat (non dildo squat), e fai una ventina di trazioni questa routine potrebbe avere un senso..

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LorenzoVonMatterhorn

Più che altro ogni routine va personalizzata, se io volessi diventare come Arnold, anche nutrendomi ed "integrando" come Arnold non riuscirei perchè dipende dalla genetica, nonchè dal livello di partenza (Pitt è sempre stato un discreto manzo)

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Idrax

Dildo squat, muoio :D

La scheda è una follia, poi bisogna tenere conto di altri fattori non trascurabili come l'alimentazione (di cui qui non si parla).

Se sei alle prime armi come il sottoscritto allenati in modo sensato e non bruciare le tappe :)

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Bull

Pitt in 7 mesi si è bombato , tutto qui :D

Quel piano di allenamento che vedi sopra va bene per i dopati , senza farmaci il fisico non lo regge , và in sovrallenamento e addio crescita...

Ragazzi , non andate a cercare metodi assurdi...

Ciò che funziona è allenamneto , riposo e dieta , tutto qui ;)

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SandStorm

Come fai ad andare in sovrallenamento con 4 sessioni a settimana di cavetteria?

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