Mi potete consigliare degli esercizi per perdere peso

[Magic Mike [Élite] 620]

La bici va bene come allenamento perdigrasso...

Anche gli allenamenti a Circuito sono ottimi per perdere peso...

Attenzione perchè se li fà chi ha una buona massa si rischia di perderla

L'ideale per perdere perso sono le schede full body a circuito continuo ed attività aerobica

Concordo, anche se forse aumentando la quota di proteine nella dieta si attenua il rischio di catabolismo.

[Dyno [Lurker] 1]

Io ho lo stesso problema, ognuno di noi reagisce alla perdita di peso in maniera differente.

io mi son trovato bene, roba da perdere peso in maniera spettacolare, e rimanendo tonico.

Bicicletta e pedalata agile, cioe' non usare una marcia dura ma una leggerissima quasi a vuoto,

ti prendi un bel polar (frequenzimentro) per teneri i battiti cardiaci nella zona giusta.

meno traumatico della corsa..... e puoi anche mangiare qualcosa in piu'.

Importante

bere tanta acqua anche senza sete

non bere per un mese nulla di gassato (serve per restringere lo stomaco e avere una sazieta' maggiore mangiando meno)

evita carni rosse, formaggi sopratutto parmigiano.

e poi pasta integale.

lo so sembra dura ma quando vedrai i primi risultati ti gaserai talmente tanto che la fame sara' un ricordo......

ciao boss

[GameMaker [Partecipante] 188]

Perdigrasso va benissimo pancia fin troppo visibile, quindi farò quel percorso tutti i giorni per qualche settimana, poi vi dirò come va.

[Nicholas [Partecipante] 488]

Ciao! Ho letto tantissime routine di esercizi per perdere peso e ora ho una confusione pazzesca in testa! Il mio problema è che mi capitava di leggere, nella corsa ad esempio, che è meglio esercitarsi nello stesso tempo aumentando la distanza percorsa ogni settimana, poi in un altro sito leggevo il contrario. Stessa cosa per gli esercizi, ce ne sono una marea e non so quali siano i più adatti.

Quindi potreste consigliarmi un piano di esercizi da seguire per dimagrire e tonificare i muscoli?Ho 18 anni peso 85 kg e sono alto 1,71 m. Vorrei fare solo esercizi a corpo libero. Grazie in anticipo!

Io sto cercando di seguire questo programma

http://www.alpinivenezia.it/protezionecivile/IMPIEGO/addestramento/addestramento_fisico.htm

Sicuramente ne esistono di migliori ma non intendo neanche diventare chissacché

[final x [Partecipante] 5]

Io sto cercando di seguire questo programma

http://www.alpiniven...ento_fisico.htm

Sicuramente ne esistono di migliori ma non intendo neanche diventare chissacché

Grazie! Ogni suggerimento è ben accolto!

[T.Galento [Partecipante] 41]

-Mangia sano

-Combatti la pigrizia

-Fai attività fisica

-Vai a dormire presto (anche nei week end)

Tutto il resto sono chiacchiere

[GameMaker [Partecipante] 188]

Andare a dormire presto?

[AlexanderMègas [Partecipante] 39]

Solo esercizio fisico non fa perdere peso, soprattutto se si ha qualche chilo di troppo. Dieta ipocalorica non fa perdere peso.

Io sono arrivato a 6% di grasso corporeo in un mese dopo aver letto The China Study, lo consiglio, ma da prendere un pò alla leggera per certe cose, magari prendere qualche spunto.

[T.Galento [Partecipante] 41]

Andare a dormire presto?

Premetto che sono "grasso", anche se tutti quelli che mi conoscono mi dicono che non dimostro i chili che mi porto addosso.

Comunque nel 2009 ho perso 16 kg. in meno di sei mesi, visto lo sport che faccio (pugilato) mi peso tutte le sere, e tutte le sere vedevo il peso diminuire di qualche etto.

Sono passato da 105 a 89 kg...mangiando il più sano possibile (evitando schifezze, bevande gasate, eliminando il pane, mangiando porzioni più ragionevoli e masticando decentemente), allenandomi tutte le sere (ma basta uno stile di vita non sedentario secondo me) e andando a dormire a letto ad orari decenti.

A parte che dormire bene porta indubbi benefici al fisico e poi regolarizza lo stile di vita, infatti nei fine settimana non tornavo mai dopo le due di notte a casa e succedeva poco che facessi quell'ora, il risultato è che evitavo forni post discoteca (per non parlare dei cocktails che sono delle bombe caloriche) e svegliandomi il sabato e la domenica ad orari normali facevo colazione, pranzo e cena, anziché svegliarmi all'ora di pranzo consumando direttamente il pranzo (che nei weekend per colpa delle nostre mamme è sempre più pesante), per rimangiare di nuovo il pomeriggio e la sera.

ora quei chili li ho recuperati quasi tutti (anche se prima ero un budino mentre ora sono molto meno floscio e più muscoloso), ma se posso dare la colpa a qualcosa (oltre al mio stomaco), direi che è anche per via del metabolismo che mi fa cambiare peso in continuazione

[LorenzoVonMatterhorn [Partecipante] 304]

Solo esercizio fisico non fa perdere peso, soprattutto se si ha qualche chilo di troppo. Dieta ipocalorica non fa perdere peso.

Io sono arrivato a 6% di grasso corporeo in un mese dopo aver letto The China Study, lo consiglio, ma da prendere un pò alla leggera per certe cose, magari prendere qualche spunto.

6% misurato tramite plicometria?

da quanto partivi?

adesso vado al torrente