Formula perdi peso

[Guapo Star [Partecipante] 138]

L’attività fisica al giorno d’oggi riveste un ruolo sempre più importante perché oltre alla performance sportiva e alla forma fisica consente di migliorare anche il proprio stato di salute. Un buon allenamento non deve rappresentare motivo di eccessivo affaticamento per il cuore e per l’organismo ma deve essere adeguato allo stato di salute dell’individuo e ad obiettivi concreti da raggiungere. Una metodologia che ci permette di stabilire se l’intensità dell’esercizio è adatta alle nostre capacità e alla specificità del nostro allenamento, consiste nella misurazione della frequenza cardiaca durante la performance ginnico – sportiva.

La rilevazione della frequenza cardiaca avviene grazie ad uno strumento, il cardiofrequenzimetro, che ci permette di monitorare costantemente il lavoro del nostro cuore.

Il cuore sottoposto a sforzo fisico può raggiungere una frequenza di contrazione massima teorica, oltre la quale corre dei rischi. Per calcolarla useremo la seguente formula:

220 – età = FCmax.

I valori di frequenza a cui bisogna attenersi durante l’esercizio variano, però, in relazione agli obiettivi e devono essere compresi entro certi intervalli della Frequenza Cardiaca Massima.

Per tale motivo facciamo una semplice classificazione:

· Soggetti sani:

- Attività fisica per il dimagrimento (60-70% FCmax)

- Allenamento cardiocircolatorio (70-80% FCmax)

- Allenamento anaerobico agonistico (80-100% FCmax)

· Soggetti affetti da Cardiopatia Ischemica

- Attività fisica moderata (50-60% FCmax)

- Attività di dimagrimento (60-75% FCmax)

Nella pratica quotidiana, una delle formule più utilizzate per la valutazione della Frequenza Cardiaca di Esercizio è quella di Cooper, che prevede l’utilizzo della precedente formula per il calcolo della Frequenza Massima, ma con le seguenti modificazioni derivate dalla precedente tabella:

220-Età= FCmax x percentuale inferiore (della tabella) = Valore minimo

220-Età= FCmax x percentuale superiore (della tabella) = Valore massimo

In caso di soggetti allenati si può proporre anche l’uso della formula di Karvonen. In questa, vengono presi in considerazione più parametri di valutazione e viene introdotto il criterio di frequenza cardiaca di riserva.

FCmax – FC a riposo= FC di riserva

Formula di Karvonen:

FC di riserva x percentuale inferiore (della tabella) + FC a riposo = valore minimo

FC di riserva x percentuale superiore (della tabella) + FC a riposo = valore massimo

Nell’accostarci alla pratica sportiva è quindi buona norma una valutazione cardiologia inziale ed allenarsi sempre con il controllo di un trainer esperto; in tal modo trarremo dall’attività fisica il massimo beneficio, riducendo eventuali rischi.

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Una maggiore frequenza cardiaca non significa necessariamente un grande consumo calorico quindi tutta la formula perde di significato.

Inoltre l'attività aerobica accelera l'invecchiamento.

E poi non serve una formula, basta fare esercizio fisico e mangiare poco per perdere peso, molto facile. Le formule servono agli insicuri che non si accontentano di fare quello che basta, o agli appassionati che voglio massimizzare i risultati.

[tzarkir [Partecipante] 19]

Inoltre l'attività aerobica accelera l'invecchiamento.

Ah si?

E poi non serve una formula, basta fare esercizio fisico e mangiare poco per perdere peso, molto facile. Le formule servono agli insicuri che non si accontentano di fare quello che basta, o agli appassionati che voglio massimizzare i risultati.

Anche per costruire una casa ci sono delle formule, è pur vero che la potrei costruire anche io che le formule non le conosco, ma non sono sicuro che il risultato sarebbe uguale, soprattutto in termini di costi-benefici.

Che poi non sia sufficiente lavorare sulla frequenza cardiaca come unico parametro sono daccordo

[Guapo Star [Partecipante] 138]

Una maggiore frequenza cardiaca non significa necessariamente un grande consumo calorico quindi tutta la formula perde di significato.

Inoltre l'attività aerobica accelera l'invecchiamento.

E poi non serve una formula, basta fare esercizio fisico e mangiare poco per perdere peso, molto facile. Le formule servono agli insicuri che non si accontentano di fare quello che basta, o agli appassionati che voglio massimizzare i risultati.

magari prima di rispondere bisognerebbe leggere attentamente prima di dare la propria opinione sennò si rischia di fare magre figure

"Una maggiore frequenza cardiaca non significa necessariamente un grande consumo calorico quindi tutta la formula perde di significato." il punto è che la formula non si basa sulla maggiore frequenza cardiaca...ci sono dei range in cui il nostro cuore sotto sforzo lavora in diversi ambiti...ti faccio un esempio così magari capisci meglio.

Un ragazzo di 20 anni

220 – età = FCmax. quindi il suo Fcmax è di 200

dopo di che prendi in riferimento questa tabella

- Attività fisica per il dimagrimento (60-70% FCmax)

- Allenamento cardiocircolatorio (70-80% FCmax)

- Allenamento anaerobico agonistico (80-100% FCmax)

quindi se vuoi dimagrire il tuo range di battiti sarà compreso tra i 120(basso)e 140(alto) se questo ragazzo rimarrà in questo range per più di mezzora(infatti dopo mezz'ora il corpo comincia a bruciare i depositi di grasso) l'allenamento svolto al fine di dimagrimento avrà atto.

SE invece il suddetto vuole migliorare nell'allenamento agonistico farà 220-20=200 200*0,80=160(parametro basso) 200*1,00=200(parametro alto)

Questa formula viene utilizzata da atleti professionisti benchè non sia affidabile al 100%.

In ogni caso ti ripeto,tu sei giovane ed è normale,ma prima di buttarsi a capofitto su ogni cosa...riflettere prima

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Ci ho già riflettuto: un'elevata frequenza cardiaca non è indice di un grande sforzo e intensità.

Ritengo che il numero di battiti cardiaci non possa essere il centro focale di un allenamento se non è mirato al condizionamento cardiovascolare.

Tu citi il Dr. Cooper ma non sei informato sulle scoperte che ha fatto mr. aerobica, mentre prima diceva che più è meglio ora si è rivisto e afferma che non bisogna superare i 30 minuti di allenamento 4 volte la settimana... al massimo.

Tu informati prima, consigli un tipo di allenamento per il dimagrimento piuttosto vecchio e datato che sembra ricco di controversie e rischi.

Io avevo già letto diversi articoli a favore dell'Interval Training, ma basta fare una ricerca con google per vedere come si è voluto il parere scientifico sull'allenamento cardio, tanti affermano addirittura che faccia ingrassare.

[Guapo Star [Partecipante] 138]

Ci ho già riflettuto: un'elevata frequenza cardiaca non è indice di un grande sforzo e intensità.

Ritengo che il numero di battiti cardiaci non possa essere il centro focale di un allenamento se non è mirato al condizionamento cardiovascolare.

Tu citi il Dr. Cooper ma non sei informato sulle scoperte che ha fatto mr. aerobica, mentre prima diceva che più è meglio ora si è rivisto e afferma che non bisogna superare i 30 minuti di allenamento 4 volte la settimana... al massimo.

Tu informati prima, consigli un tipo di allenamento per il dimagrimento piuttosto vecchio e datato che sembra ricco di controversie e rischi.

Io avevo già letto diversi articoli a favore dell'Interval Training, ma basta fare una ricerca con google per vedere come si è voluto il parere scientifico sull'allenamento cardio, tanti affermano addirittura che faccia ingrassare.

peccato che questo testo l'ho preso proprio da internet in un sito specializzato in fitness...cmq sia non starò a discutere nuovamente con te...quando le persone non capiscono le lascio nelle loro convinzioni e cmq non hai ancora capito che non c'è nessuna elevata frequenza cardiaca....oggi stesso sono andato in palestra e ti posso garantire che a 130 di frequenza non è alta....camminavo...per un ora...risultato 1 kilo e mezzo perso tra grasso e liquidi...fai come ti pare documentati quanto vuoi ma l'evidenza non si nega

[Guapo Star [Partecipante] 138]

E poi non serve una formula, basta fare esercizio fisico e mangiare poco per perdere peso, molto facile.

Un ultima cosa...qui hai detto una grande idiozia....HAI IDEA DELLE CONSEGUENZE DELLE COSE CHE DICI RAGAZZINO????

c'è gente che potrebbe prendere come oro colato le tue parole e cominciare a mangiare poco!!!!!!!!!!

NO,NO E ANCORA NO!!!!!!!!!!

ORA MI RIFERISCO A CHIUNQUE LEGGA QUESTO POST!

NON ASCOLTATE CHI DICE CHE BISOGNA MANGIARE POCO PERCHè è UNA GRANDE CAZZATA!

NON SPINGIAMO LA GENTE A DIVENTARE ANORESSICI...E' UNA COSA CHE NON TOLLERO QUESTA!

C'è GENTE CHE SOFFRE DI QUESTA MALATTIA SOLO PERCHè ERRONEAMENTE HA LETTO,SENTITO DIRE,SI è DOCUMENTATA MALE E NON MANGIAAAA!

MI APPELLO A LA VOSTRA PARTE COSCIENTE....IL CIBO SERVE PER LA NOSTRA SOPRAVVIVENZA SENZA DI ESSO IL CORPO MUORE.

E' SBAGLIATO QUANDO SI DICE CHE NON BISOGNA MANGIARE MA BENSì BISOGNA MANGIARE MOLTO BENE....SE AVETE PROBLEMI DI ECCESSO DI GRASSO E/O MALATTIE RIGUARDANTI QUESTO GENERE DI COSE VI INVITO AD ANDARE DA UN NUTRIZIONISTA MA NON ASCOLTATE CHI DICE DI NON MANGIARE PERCHè SONO EMERITE CAZZATE.

UNA PERSONA DEVE MANGIARE BENE E PER 6 VOLTE AL GIORNO!

NON ENTRO NEI DETTAGLI MA ATTENTI A CHI VI DICE QUESTE COSE...PER UN INCOMPETENTE C'è SEMPRE CHI PAGA LE CONSEGUENZE

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Io parto dal presupposto che se vuoi perdere peso sei grasso, certo ci sono i casi eccezionali ma patologici quindi non li prendo in considerazione.

Se uno ingrassa con una certa alimentazione significa che deve mangiare meno, nel senso calorico del termine, non patire la fame. Chi ha orecchie per intendere intenda.

Chi è interessato ad approfondire vie alternative, più efficienti ed efficaci può leggere uno di questi articoli:

http://www.traintosweatt.com/blog/2010/02/17/cardio-bad-for-fat-loss-and-your-health/

http://www.fitness-nutrition-weightloss.com/is-your-cardio-a-waste-of-time.html

http://dietonautopilot.com/is-cardio-bad-for-fat-burning

http://www.livestrong.com/article/420084-is-cardio-bad-for-you-to-lose-weight/

http://www.squidoo.com/cardio-vs-interval-training

o informarsi.

Ah si?

L'attività aerobica associata ad una dieta per il dimagrimento, ma anche con una dietà ipercalorica, porta il corpo a produrre cortisolo oltre che metterlo in uno stato catabolico.

http://www.coachroby.it/articoli-perdita-grasso/ancora-sulla-corsa-e-sui-pesi-il-cortisolo/

[shinobi [Partecipante] 77]

Vorrei segnalare la "dieta" di Michael Phelps

Campione olimpico di nuoto

pari a circa 12000 calorie al giorno!!!

http://it.wikipedia.org/wiki/Michael_Phelps

Ma forse è una bufala, certo mangiare mangia! Ma nuota minimo 5-6 ore al giorno, per me anche di più!!!