Problemi alla schiena e bodybuilding

[BackToLife [Partecipante] 3550]

Buongiorno pua esperti di BB, chiedo un vostro consulto.

Mi è stata riscontrata tramite risonanza magnetica una piccola ernia al disco. (che sfiga...)

oggi pomeriggio ho la visita specialistica presso un ortopedico e sottoporrò anche a lui i miei dubbi.

Vi chiedo, con una piccola ernia al disco è possibile comunque fare BB senza andare a danneggiare ulteriormente la colonna?

Attualmente sto seguendo (con ottimi risultati in termini di crescita e forza questa tabella) :

(A)

Leg press 5x5

Panca piana 5x5

Lat machine imp.larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilancere senza contraione 2x8

Curl al cavo basso 1x30

Crunches addome 4x25

(B)

Leg curl 5x6

Panca piana 4x8

Lat machine imp stretta inversa 3x6

Lat machine imp larga dietro 4x6

Tricipiti dietro la nuca 3x8

Reverse crunches 1x30

Faccio 3 allenamenti a settimana, durata circa 1 ora / 1.30.

visto che il programma è a 2 faccio : A-B-A - B-A-B a settimane alterne.

Ho avuto modo di leggere che i seguenti esercizi sono i più consigliati per la schiena :

Crunch - Iperestensioni del tronco – Trazioni alla sbarra – Lat machine avanti, dietro e impugnatura inversa – Pulley – Distensioni su panca orizzontale – Distensioni su panca impugnatura inversa - Alzate laterali busto inclinato – Alzate laterali – Tirate al mento (particolare attenzione agli accorgimenti fisiologici, tutti gli esercizi dovranno essere eseguiti in scarico della colonna).

Mentre questi i più sconsigliati :

Sedia romana – Sollevamenti gambe su panca – Flessioni dell’anca seduti o alle parallele – Torsioni del tronco –Flessioni laterali del busto – Twist machine - Squats – Leg press – Leg curl posizione prona – Stacchi da terra – Hack squat – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Donkey calf – Macchina per bicipiti femorali – Rematori – Good morning - Lento avanti - Lento dietro e tutti gli esercizi in carico della colonna.

Tutti gli esercizi che condizionano il lavoro in carico della colonna e soprattutto: Squats – Leg press – Stacchi da terra – Hack squat – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Good morning - Lento avanti - Lento dietro, possono strutturare nel tempo microtraumi, la cui evoluzione potrebbe danneggiare la colonna anche in un soggetto sano.

cosa ne pensate ?

con cosa potrei sostituire il leg press e leg curl ?

quali esercizi della tabella che seguo secondo voi caricano troppo la schiena e con quali potrei sostituirli ? mi viene da pensare che i tricipiti dietro la nuca non siano il massimo, forse sarebbe meglio farli

in altro modo ?

[Spugna89 [Élite] 20]

Ciao Back,

non sono un esperto, quindi prendi la mia opinione con le pinze.

Secondo me tutti gli esercizi, anche quelli consigliati per la schiena, sono potenzialmente pericolosi nella tua situazione (quelli che si salvano sono veramente pochi), vuoi perchè un giorno fai un piccolo movimento sbagliato, vuoi perchè carichi troppo...le motivazioni possono essere molteplici.

Anche se a malincuore visti i risultati che stai ottenendo, io accantonerei il body building pesante per un po', almeno finchè non hai un quadro della situazione più chiaro. O al massimo vai in palestra quando stai in condizioni psicofisiche ottimali, ma senza caricare e eccessivamente.

Hai mai pensato in alternativa al nuoto?

[TheItalianBull [Partecipante] 1746]

Tutti gli esercizi di palestra, se eseguiti senza la giusta postura, possono danneggiare la schiena...quindi fai molta attenzione alla correttezza del movimento e alla postura per l'appunto. Non so se puoi fare determinati esercizi con un'ernia al disco (Dovresti chiedere il parere di un medico e/o di un istruttore)

[SandStorm [Partecipante] 428]

Tra gli esercizi che fai tu, tolta la pressa di cui non mi intendo, non vedo potenziali pericoli per la schiena.

Considera che comunque un medico (non esperto di sovraccarichi) ti consiglierà sempre e comunque di sospendere l'attività. Se volessi sentire più versioni, l'ideale sarebbe trovare un medico di una qualche squadra di pesistica nei tuoi paraggi..uno che conosce l'ambiente e magari ha già avuto esperienze pregresse.

PS. non resisto. Dire che squat, stacchi e compagnia bella sono dannosi per la schiena significa essere ignorante in materia. Certamente se eseguiti male sono più che dannosi, anzi dannosissimi, ma se eseguiti come dio comanda la schiena e la postura non possono che giovarne..

[BackToLife [Partecipante] 3550]

Risposta del chirurgo ortopedico : continuare regolarmente con la palestra, evitare gli esercizi solo se sento dolore alla schiena.

lavorare molto sugli addominali e i dorsali.

quindi... tutto bene

[trb [Partecipante] 2758]

curiosità,carichi?Perchè con 200 kg di squat,tutta la giusta postura che vuoi,la schiena sempre è sollecitata.

[BackToLife [Partecipante] 3550]

diciamo che la tabella la eseguo tutta in modo di arrivare all'ultima ripetizione al massimo,

panca piana attualmente sono a 70kg, curl (con ez) a 20 kg, i tricipiti dietro la nuca li faccio con 12kg, le spinte al cavo basso con 20kg...

quindi niente di che!

[Alexxx [Partecipante] 11]

PS. non resisto. Dire che squat, stacchi e compagnia bella sono dannosi per la schiena significa essere ignorante in materia. Certamente se eseguiti male sono più che dannosi, anzi dannosissimi, ma se eseguiti come dio comanda la schiena e la postura non possono che giovarne..

Si a noi BB e sollevatori di pesi piace dirlo, ma è una cazzata, come hanno detto gli altri utenti se sollevi 200kg di squat puoi farlo bene quanto vuoi ma la schiena deve comunque sorreggere il carico,io a un amico non lo consiglierei, detto questo ci sono un sacco di persone che squattano e staccano con ernie al disco senza particolari problemi, invece ci sono persone che iniziano con la schiena sana e finiscono con le ossa a pezzi, nonostante la buona tecnica di esecuzione.

La panca è potenzialmente un esercizio molto pericoloso per la schiena, la tecnica per sollevare il massimo carico prevede di incurvare non poco la schiena. Ti consiglio quindi di prestare molta attenzione e di tenere bene tutta la schiena aderente alla panca, così non ci dovrebbero essere problemi.

Per sostituire la leg press dovresti fare lo squat con la cintura da sovraccarico, però ho girato una decina di palestre ma non ne ho mai vista una, se non hai grandi pretese puoi affidarti agli esercizi pliometrici...

In ogni caso presta molta attenzione a non fare cheating in nessun esercizio!

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Se mette la cintura da sovraccarico non costruisce il core, cosa che anche l'ortopedico gli ha consigliato.

C'è gente che con un'ernia diagnosticata fà 200kg di squat senza problemi, il punto è se ti fà male o no.

Se togli squat e stacchi fai prima a cambiare sport infatti la tua scheda, senza offesa, ma anche se è un passo avanti rispetto alle schede in monofrequenza non è comunque buona.

Il consiglio che ti dò è lo stesso che ti ha dato l'ortopedico, fortifica addominali e schiena che ti permetteranno di non avere problemi o dolori fisici.

Comunque con google si trovano un sacco di informazioni al riguardo, giusto per citarne una che mi pareva interessante per te: http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/the_lumbar_stability_thread#2303917