esercizi per mettere massa

[barney01 [Partecipante] 4]

ragazzi, per vari motivi non posso iscrivermi in palestra, ma avrei bisogno di mettere massa essendo molto magro, quali esercizi posso fare da casa per mettere su massa??

[Ste898 [Partecipante] 579]

per metter su massa devi mangiare... è fondamentale la dieta.

come puoi mettere su massa se non mangi o mangi poco?

[barney01 [Partecipante] 4]

a mangiare mangio, ma sono magro di costituzione

[kazufai [Partecipante] 239]

Mangia di più, un mio amico che era magro di costituzione mangiava 2 etti e mezzo di riso col tonno a colazione, a pranzo e a cena molta carne. E aveva difficoltà a crescere.

[fulmineo [Élite] 458]

abbiamo qualcosa in comune,

dunque.. in palestra 3x8 per iniziare degli esercizi piu svariati che ti allenano tutto il corpo, il carico deve essere pesantuccio, insomma devi sentirti affaticato parecchio, l esecuzione và fatta lentamente.

per il resto mangiare.

mangiare come?

1colazione ok

2metà mattina ok

3pranzo --> quà piccolo trucco.. mangia abbastanza finchè non ti senti pieno (bevi poca acqua durante il pranzo) appena ti senti pieno, continua a mangiare posibilmente un panino. insomma devi andare oltre.

4merenda ok

5cena --> stessa cosa del pranzo.

6prima di andare a dormire ok

pesati fra 1 mese.

[Ste898 [Partecipante] 579]

a mangiare mangio, ma sono magro di costituzione

facciamo una cosa: dimmi il tuo peso e la tua altezza, cosi vediamo che si può fare!

sopratutto che tipo di fisico vorresti avere?

è importante....

abbiamo qualcosa in comune,

dunque.. in palestra 3x8 per iniziare degli esercizi piu svariati che ti allenano tutto il corpo, il carico deve essere pesantuccio, insomma devi sentirti affaticato parecchio, l esecuzione và fatta lentamente.

per il resto mangiare.

mangiare come?

1colazione ok

2metà mattina ok

3pranzo --> quà piccolo trucco.. mangia abbastanza finchè non ti senti pieno (bevi poca acqua durante il pranzo) appena ti senti pieno, continua a mangiare posibilmente un panino. insomma devi andare oltre.

4merenda ok

5cena --> stessa cosa del pranzo.

6prima di andare a dormire ok

pesati fra 1 mese.

Non diciamo pirlate per favore.

Se il metabolismo è veloce per quale motivo aumentarlo ancora di più?

Deve fare un 50%carbo, 20%proteine e 30%grassi.

O i muscoli non li mette su. Deve metter massa magra. Come pensi cresca?? Mangiandosi 2 kg di pasta al giorno? Sono le proteine che fanno aumentare la massa magra, mica i carbo o i grassi.... servono ovviamente ma per altro.

[fulmineo [Élite] 458]

allora sono un alieno se ciò che dici è verità mi vanto del mio miglioramento di 10 kg in 1 anno

[Mac [Partecipante] 10]

La variabilità individuale ha un'enorme importanza quando si parla di diete e allenamento in palestra. Conosco decine di persone che hanno avuto reazioni completamente diverse a routine analoghe.

Se non puoi iscriverti in palestra è difficile che tu "metta su massa" o meglio è difficile che tu metta su massa MAGRA (che immagino sia il tuo obiettivo).

Il metabolismo lento o veloce è qualcosa che può essere variato in modo insignificante, poichè in fondo una determinata velocità o lentezza ha strettamente a che fare con le esigenze metaboliche del tuo organismo. quindi sarebbe stupido pensare di poter andare contro i tuoi geni.

Il mio consiglio, come ti è stato già detto, è di distribuire vari pasti nell'arco della giornata. L'accumulo di pochi pasti distanziati è sempre controproducente per vari motivi, uno tra tutti la perdita della massa magra muscolare (che è l'obiettivo). Prova a mangiare una buona quantità di carboidrati e proteine ad ogni pasto. Ti sconsiglio l'uso di integratori proteici se non hai intenzione di allenarti in palestra. Le finestre anaboliche (di costruzione muscolare) con elevata richiesta di nutrienti si aprono soltanto in seguito ad un allenamento medio-pesante

Per quanto riguarda gli esercizi, sebbe non otterrai gli stessi risultati della palestra (questo perchè è molto difficile fare un esercizio localizzato senza le opportune attrezzature) ti consiglio:

- un minimo di attività aerobica, magari puoi usare la corda, 5-6 minuti prima di allenarti

- esercizi il più possibile localizzati (lavora su gruppi muscolari diversi in giornate diverse e cerca di non far lavorare i gruppi antagonisti nella stessa giornata. ad es evita di fare bicipiti e tricipiti lo stesso giorno, così come lombari e addominali). Alcuni gruppi sono difficili da far lavorare senza l'ausilio di manubri, macchine ecc. Per bicipiti, brachiali, brachioradiali in assenza di un bilancere puoi usare, con diverse prese, la sbarra orizzontale (quelle che trovi in qualunque percorso benessere nei parchi in città), lo stesso vale per il dorso

- altri 5 minuti di aerobica alla fine e se puoi un po' di stretching localizzato

in ogni caso trovi molti esercizi in internet. cerca di eseguirli in modo scrupoloso perchè un esercizio fatto bene può davvero fare la differenza

spero ti sia d'aiuto

[barney01 [Partecipante] 4]

sono 1.65m x 54 kg

quali sono i cibi ricchi di proteine??

[Ste898 [Partecipante] 579]

età? comunque sei bassetto, poi ovviamente dipende, se hai 15 o 16 anni crescerai ancora ma se hai finito la fase di sviluppo non ti consiglio troppa palestra... diventeresti un cubo.

comunque devi farti un po' di "cultura" alimentare....

prima dimmi l'età ( varia molto anche in base ad essa poi vediamo ).

Modificato 13 Aprile 2012 da Ste898