w00z [Partecipante] 365 Inviato 9 Agosto 2012 Autore Condividi Inviato 9 Agosto 2012 Io sto seguendo un programma che ho letto nel libro di poliquin: 1. trazioni con presa in pronazione larga: per il massimo 2: riposare 10 secondi 3: trazioni con presa in pronazione media: per il massimo 4: riposare 10 secondi 5: trazioni con presa in supinazione larga: per il massimo 6: riposare 10 secondi 7: trazioni con presa in supinazione media: per il massimo riposare 10 secondi 8: trazioni in supinazione stretta: per il massimo 9: riposare 3 minuti ripetere i punti da 1 a 9 per due volte Ed è veramente tosto poi ultimamente ho imparato a fare le trazioni in pronazione media battendo una volta le mani (che figata XD). Ma per i muscle up non mi sto applicando.. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
SandStorm [Partecipante] 428 Inviato 9 Agosto 2012 Condividi Inviato 9 Agosto 2012 Io sto seguendo un programma che ho letto nel libro di poliquin: Ed è veramente tosto poi ultimamente ho imparato a fare le trazioni in pronazione media battendo una volta le mani (che figata XD). Ma per i muscle up non mi sto applicando.. Di quante trazioni parliamo mediamente a wo? no perchè se non hai già una discreta forza nelle trazioni così ti sotto-alleni..non fai prima a spararti 50 trazioni 4 volte a settimana? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
trb [Partecipante] 2757 Inviato 9 Agosto 2012 Condividi Inviato 9 Agosto 2012 La discussione riguarda i Muscle Up. Rientriamo in argomento Avevo chiesto un intervento di responsabilizzazione per Aion,ci sono news?Va bene che perora non posta,ma è sempre uno in meno che spara fesserie in questa sezione. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Magic Mike [Élite] 620 Inviato 9 Agosto 2012 Condividi Inviato 9 Agosto 2012 Avevo chiesto un intervento di responsabilizzazione per Aion,ci sono news?Va bene che perora non posta,ma è sempre uno in meno che spara fesserie in questa sezione. Purtroppo non mi occupo io della responsabilizzazione, comunque se hai fatto una richiesta chi è incaricato sta già facendo il necessario Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
w00z [Partecipante] 365 Inviato 9 Agosto 2012 Autore Condividi Inviato 9 Agosto 2012 (modificato) Sandstorm.. Ne faccio mediamente 100.. non di più.. Ovviamente l'allenamento di P. è adatto per chi ha una forza di base nelle trazioni.. io sto facendo il massimo Modificato 9 Agosto 2012 da w00z Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
trb [Partecipante] 2757 Inviato 9 Agosto 2012 Condividi Inviato 9 Agosto 2012 Purtroppo non mi occupo io della responsabilizzazione, comunque se hai fatto una richiesta chi è incaricato sta già facendo il necessario Oddio,ora che ci penso io ho segnalato semplicemente il post,devo mandare un pvt? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
w00z [Partecipante] 365 Inviato 3 Ottobre 2012 Autore Condividi Inviato 3 Ottobre 2012 Finalmente ci sono riuscito! 2 giorni fa ho fatto il mio primo muscle up completo (senza toccare la sbarra con l'addome) e oggi sono riuscito a farne ben 2 di seguito Che soddisfazione ma sopratutto che fatica Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
Falk [Partecipante] 32 Inviato 3 Ottobre 2012 Condividi Inviato 3 Ottobre 2012 io per adesso faccio 3 serie da 10 con 3 prese diverse, quindi un totale di 90 trazioni ad allenamento, le faccio 4-5 volte a settimana. Ho già ottenuto i primi risultati estetici, considerando che è un mese circa che ho iniziato a farle per bene. L'obiettivo naturalmente pratico (oltre quello estetico) è il muscle up!! No pain, no gain! w00z ha reagito a questo 1 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
w00z [Partecipante] 365 Inviato 23 Novembre 2012 Autore Condividi Inviato 23 Novembre 2012 sono arrivato a... (rullo di tamburi) 7 muscle up di fila Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
night [Partecipante] 229 Inviato 23 Novembre 2012 Condividi Inviato 23 Novembre 2012 Per arrivare a fare certe cose, che tipo di allenamento bisogna seguire? Si chiama per caso allenamento funzionale? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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