I Muscle Up

[w00z [Partecipante] 365]

Io sto seguendo un programma che ho letto nel libro di poliquin:

1. trazioni con presa in pronazione larga: per il massimo

2: riposare 10 secondi

3: trazioni con presa in pronazione media: per il massimo

4: riposare 10 secondi

5: trazioni con presa in supinazione larga: per il massimo

6: riposare 10 secondi

7: trazioni con presa in supinazione media: per il massimo

riposare 10 secondi

8: trazioni in supinazione stretta: per il massimo

9: riposare 3 minuti

ripetere i punti da 1 a 9 per due volte

Ed è veramente tosto poi ultimamente ho imparato a fare le trazioni in pronazione media battendo una volta le mani (che figata XD). Ma per i muscle up non mi sto applicando..

[SandStorm [Partecipante] 428]

Io sto seguendo un programma che ho letto nel libro di poliquin:

Ed è veramente tosto poi ultimamente ho imparato a fare le trazioni in pronazione media battendo una volta le mani (che figata XD). Ma per i muscle up non mi sto applicando..

Di quante trazioni parliamo mediamente a wo? no perchè se non hai già una discreta forza nelle trazioni così ti sotto-alleni..non fai prima a spararti 50 trazioni 4 volte a settimana?

[trb [Partecipante] 2758]

La discussione riguarda i Muscle Up.

Rientriamo in argomento

Avevo chiesto un intervento di responsabilizzazione per Aion,ci sono news?Va bene che perora non posta,ma è sempre uno in meno che spara fesserie in questa sezione.

[Magic Mike [Élite] 621]

Avevo chiesto un intervento di responsabilizzazione per Aion,ci sono news?Va bene che perora non posta,ma è sempre uno in meno che spara fesserie in questa sezione.

Purtroppo non mi occupo io della responsabilizzazione, comunque se hai fatto una richiesta chi è incaricato sta già facendo il necessario

[w00z [Partecipante] 365]

Sandstorm.. Ne faccio mediamente 100.. non di più.. Ovviamente l'allenamento di P. è adatto per chi ha una forza di base nelle trazioni.. io sto facendo il massimo

Modificato 9 Agosto 2012 da w00z

[trb [Partecipante] 2758]

Purtroppo non mi occupo io della responsabilizzazione, comunque se hai fatto una richiesta chi è incaricato sta già facendo il necessario

Oddio,ora che ci penso io ho segnalato semplicemente il post,devo mandare un pvt?

[w00z [Partecipante] 365]

Finalmente ci sono riuscito!

2 giorni fa ho fatto il mio primo muscle up completo (senza toccare la sbarra con l'addome) e oggi sono riuscito a farne ben 2 di seguito

Che soddisfazione ma sopratutto che fatica

[Falk [Partecipante] 32]

io per adesso faccio 3 serie da 10 con 3 prese diverse, quindi un totale di 90 trazioni ad allenamento, le faccio 4-5 volte a settimana. Ho già ottenuto i primi risultati estetici, considerando che è un mese circa che ho iniziato a farle per bene. L'obiettivo naturalmente pratico (oltre quello estetico) è il muscle up!!

No pain, no gain!

[w00z [Partecipante] 365]

sono arrivato a... (rullo di tamburi) 7 muscle up di fila

[night [Partecipante] 229]

Per arrivare a fare certe cose, che tipo di allenamento bisogna seguire?

Si chiama per caso allenamento funzionale?