A scuola dal galeotto...

[Splinter [Partecipante] 400]

Ultimamente l'allenamento a corpo libero sembra riscuotere un certo interesse tra gli utenti del forum, ma tra i tanti workout proposti pochi mi sembrano adatti ai novizi.

Beh, il convict conditioning workout è rivolto a loro.

Si tratta di un approccio graduale e schematico che offre delle solide basi e forse anche qualcosa in più.

Il principale vantaggio di questo sistema è che può essere approcciato da chiunque ed è adatto per allenare tutti i muscoli del corpo.

Tra i sei pilastri l'esercizio che in assoluto più mi è piaciuto è stato il Stand-to-Stand Bridge:

http://www.kinobody.com/1066/stand-to-stand-bridge-tutorial/

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Tu riesci a fare le trazioni con un braccio solo e l'handstand pushup?

Devo dire che sono degli esercizi a peso corporeo che mi hanno sempre attirato.

[suomi84 [Élite] 209]

ciao splinter

la scheda la devo leggere per verticale (colonna)? ed ogni giorno fare esercizi specifici per il muscolo interessato?

o la devo leggere per riga e provare a fare tutti gli esercizi 1?

[Splinter [Partecipante] 400]

Tu riesci a fare le trazioni con un braccio solo e l'handstand pushup?

Devo dire che sono degli esercizi a peso corporeo che mi hanno sempre attirato.

Se si approcciano con gradualità, indipendentemente dal tipo di fisico, non sono esercizi impossibili.

Su alcuni, tuttavia, ci sto ancora lavorando ...

Per riuscire nell'handstand pushup il lavoro alle parallette è molto utile.

ciao splinter

la scheda la devo leggere per verticale (colonna)? ed ogni giorno fare esercizi specifici per il muscolo interessato?

o la devo leggere per riga e provare a fare tutti gli esercizi 1?

Le colonne rappresentano gli esercizi, le righe il livello di difficoltà.

Il programma lo puoi organizzare liberamente, integrandolo nella tua routine.

Se non segui nessun programma di allenamento e non hai esigenze particolari, allora Il mio consiglio,

che si discosta leggermente dalla posizione dell'autore del libro,

è di eseguire 3 workout full-body a settimana, strutturandoli con sei esercizi presi dalle sei colonne.

In soldoni: per ogni colonna parti dal primo livello(riga) e se ti riesce facilmente, passa al secondo e così via...

Avrai completato il programma quando sarai in grando di eseguire ogni esercizio(colonna) a livello 10(riga).

[suomi84 [Élite] 209]

grazie splinter!

[Gianluca-20 [Élite] 371]

Dove trovo tutti gli esercizi della tabella?

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Dove trovo tutti gli esercizi della tabella?

Google? Youtube?

[sexyjonny [Partecipante] 267]

scusate l'ignoranza, ma quando dice per esempio 3x40, vuol dire che sono 3 serie da 40 ripetizioni o 40 serie da 3 ripetizioni?

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

3 da 40 xD

[Dosankos [Lurker] 0]

Ciao a tutti. Nuovo iscritto =D

Splinter, potrei farti qualche domanda su questo allenamento del galeotto? Anche con PM se vuoi ^^