Sotto lo strato da foca

[Stylez [Partecipante] 17]

Ci sono gli addominali ! li sento, li alleno un giorno si e uno no ma questa pelle copre quelle fantastiche forme scolpite ):

Sono asciutto e magro ovunque meno che li...

Come si toglie sta pancetta maledetta

[Freddy270291 [Partecipante] 49]

Non c'è un metodo per togliere il grasso SOLO lì, c'è da seguire una dieta e allenare tutto il corpo.

Gli addominali che vedi in giro possono essere frutto di due strade percorse:

a. Non mangi niente, ti riduci ad uno "scheletro". Oh, però si vedono gli addominali! (E grazie al c...)

b. Segui una dieta, ti alleni costantemente in palestra, e ti ritrovi in salute, con un bel corpo tonico e gli addominali in vista.

Quale strada scegli?

[IceTear [Partecipante] 15]

Non è una cosa banale...

1) Allenare gli addominali 4 volte a settimana, magari massacrandosi di ripetizioni, serve a poco o nulla, perchè il tuo scopo è di togliere l'adipe sopra di essi

2) Dieta: c'è il detto "gli addominali si fanno a tavola" e non è assolutamente una cavolata... Solitamente cosa mangi durante il giorno? Quanto sei sbilanciato su carboidrati e grassi? Quanta acqua bevi?

3) Fitness: il modo migliore per bruciare i grassi. Visto che già sei asciutto, ti basterà poco tempo per definirti anche lì... Così su due piedi ti direi di andare a correre 2-3 volte la settimana, non più di 45 minuti e rimanendo su un range di frequenza cardiaca ben definito (da calcolare con un paio di formule).

Che attività fisica fai? Quanto spesso?

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

-Evita gli alcolici e i cibi ad alto indice glicemico (dolci e schifezze,).

-Segui una dieta con bassi carboidrati ed alte proteine e grassi. Mangia tanta frutta bevi tanta acqua.

-Mangia ogni 3 ore circa.

-Integra con la carnitina.

-Segui un allenamento HIIT full-body 3 volte la settimana.

-Dormi fra le 7 e le 8 ore al giorno.

Se segui questi punti dovresti dimagrire in quattro e quattr'otto.

I dati che mi fornisci però mi hanno fatto venire un dubbio e così ho controllato; come ricordavo il fatto di avere grasso solo sulla zona dell'addome è una condizione tipica delle persone con insulinoresistenza, quindi predisposti al diabete, e che non hanno mai fatto attività fisica in modo serio e continuativo.

Modificato 2 Giugno 2012 da dr.feelgood

[qwert88 [Partecipante] 114]

I dati che mi fornisci però mi hanno fatto venire un dubbio e così ho controllato; come ricordavo il fatto di avere grasso solo sulla zona dell'addome è una condizione tipica delle persone con insulinoresistenza, quindi predisposti al diabete, e che non hanno mai fatto attività fisica in modo serio e continuativo.

non esageriamo..è la tipica zona di accumulo per gli uomini...uomo androide, obesità androide....la donna è ginoide cosce e culo

[MaxParigi [Lurker] 7]

Basta che ti compri una cyclette e ogni mattina ti fai 40 minuti di esercizio ed eviti

alcolici e bevande gasate.

[Falk [Partecipante] 32]

lo vedo come un gruppo muscolare che va "stressato" per emergere, però la componente fondamentale come già è stato scritto è l'alimentazione. Non credo molto alle diete localizzate, penso basti buttare via un po' di roba con del lavoro aerobico, quale cyclette e corsa..non mangiando poi tutti i giorni al Mc..

Modificato 2 Giugno 2012 da Falk

[Stylez [Partecipante] 17]

Fantastico, tante risposte utili !

Come attività fisica faccio 30 minuti di corsa un giorno si e uno no con stop sabato e domenica

No alcolici, ho notato che sto male il giorno dopo già dopo due birre

Come allenamento invece faccio 8 esercizi per addominali, si chiama "8 minutes abs workout" del canale passion4profession di youtube.

Ecco la dieta è cruciale:

- Evito i grassi animali

- Mattina leggera, latte e cacao

- pranzo pasta

- sera petto di pollo verdure mela ... roba leggera, sab e domenica pizza

dr.feelgood ha ragione, in famiglia nonno zio e mamma hanno il diabete quindi si pensa sia ereditario ! quanto influisce ??

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

Fantastico, tante risposte utili !

Come attività fisica faccio 30 minuti di corsa un giorno si e uno no con stop sabato e domenica

No alcolici, ho notato che sto male il giorno dopo già dopo due birre

Come allenamento invece faccio 8 esercizi per addominali, si chiama "8 minutes abs workout" del canale passion4profession di youtube.

Ecco la dieta è cruciale:

- Evito i grassi animali

- Mattina leggera, latte e cacao

- pranzo pasta

- sera petto di pollo verdure mela ... roba leggera, sab e domenica pizza

dr.feelgood ha ragione, in famiglia nonno zio e mamma hanno il diabete quindi si pensa sia ereditario ! quanto influisce ??

ciao

per il poco che hai scritto e senza avere idee delle tue qualità fisiche e morfologiche not subito che sbagli davvero tantissimo:

Allenamento:

fai solo attività aerobia? quella indicata... non perderai mai peso

devi allenare la forza per avere una risposta metabolica e ormonale

considera un allenamento di forza serio non serve andare in palestra per farlo

con il tipo di allenamento aerobico che fai stai allenando il tuo organismo a bruciare sempre meno calorie

conosci gli allenamenti ad intervalli?

pensa al fisico di un centometrista non a quello di un maratoneta...

Dieta:

non ho parole è tragica...

da cambiare radicalmente tutto

peraltro se davvero hai casi di diabete in famiglia

non dovresti manca vederla la pasta a pranzo

e soprattutto non far passare del tempo senza mangiare

da cambiare colazione e pranzo (salvo solo la cena...) merende sane ne fai?

[Stylez [Partecipante] 17]

mazza però se mi piace la pasta a pranzo, il problema è che abito da solo e per non tornare a casa, pranzo direttamente da nonna, è un casino spiegargli che non mangio per la dieta, mi spiezza.

Spuntino lo faccio tra le 11/12 di mattino con un gnocco al forno piccolo, così evito il salume a pranzo e mi intaso dopo il primo, per la disperazione di nonna (:

La mattina in realtà il mio "cacao" è un preparato a lento assorbimento di proteine e amminoacidi BCAA al gusto cioccolato, faccio il manutentore di caldaie ora e porto molte borse pesanti, quindi mentre salgo in casa della gente, già che ci sono faccio 1 serie da 20 per le spalle cazzate direte ma quella roba pesa davvero

ma l'allenamento originale avevo pensato di farlo a casa, sono partito con un programma di training per arrivare a fare una serie da 50 di piegamenti, questo mi gestiva le pause e le ripetizioni ma effettivamente non ci sono riuscito... però mi sono mantenuto nelle 15 x 3 di piegamenti al mattino e alla sera e addominali come ho detto prima... ed effettivamente in un mese mi sono ingrossato un pò...

cosè l'allenamento ad intervalli ?