Suggerimenti alimentazione ed allenamenti

[UnoTraTutti [Lurker] 4]

Da totale inesperto nel campo cerco un anima pia che mi possa indicare degli esercizi (da fare a casa) e l'alimentazione corretta per raddrizzare la schiena e sviluppare braccia, pettorali, addominali. Sono alto 1,83 e peso 61 kg. Attualmente faccio colazione con pane burro e marmellata, come pranzo mangio un primo accompagnato con insalata e frutta, spuntino di frutta/biscotti nel pomeriggio e per cena un secondo di carne sempre con insalata, frutta e qualche biscotto.