Spalle

[Comodino [Partecipante] 0]

Qualcuno con più esperienza di me può consigliarmi una serie di esercizi da fare in queste settimane (mentre sono lontano da casa/ palestra) per potenziare le spalle?

ps: In palestra normalmente faccio diverse tipologie di alzate con i manubri.

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Qualcuno con più esperienza di me può consigliarmi una serie di esercizi da fare in queste settimane (mentre sono lontano da casa/ palestra) per potenziare le spalle?

ps: In palestra normalmente faccio diverse tipologie di alzate con i manubri.

praticamente tutto quello che fai col bilancere lo puoi fare anche con 2 manubri, tra gli esercizi migliori per le spalle :

lento avanti, arnold press, tirate al mento, alzate frontali, alzate laterali, alzate laterali busto inclinato.

su youtube trovi l'esecuzione di tutti gli esercizi.

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

se ti sei allenato duramente durante l'anno

considera che 15 gg di riposo potrebbero starci

magari dedicati a sport e attività varie: beach volley, nuotare, calcetto, tennis, beach rugby.....

se nn hai manubri considera che puoi fare i DIP, le trazioni ecc ecc, oltre che piegamenti ecc. a corpo libero....

[frenk55 [Lurker] 0]

senza attrezzi per forza corpo libero, se ai un posto per le trazioni sei a posto