Consigli dieta

[Mafrus [Élite] 12]

We ragazzi, datemi un parere per favore.

Posto i miei dati:

Bicipite: 27cm

Petto: 88cm (c'era scritto di misurare sotto i capezzoli...boh)

Polso:17cm (costituzione longilinea)

Addome:77cm

Fianchi:88cm

Coscia:54cm

Polpaccio: 35 cm

Sono alto 1,80 e peso 63Kg

E' da quasi un'anno che faccio palestra, e non sono per niente sodisfatto del mio corpo. (sono sottopeso di 10kg)

Che posso fare per aumentare la mia massa più in fretta?

Perchè sono convinto che cresco cosi lentamente per via della mia dieta. Cosa mi consigliate di fare considerato che integro già vitamine, calcio e amminoacidi?

Grazie

[MrHard [Partecipante] 18]

Mangia più proteine: tanta carne, soprattutto carne bianca, tanto pesce e uova

[arcente [Partecipante] 29]

allora per prima cosa dovresti indicare se hai allergie o intolleranze. la seconda cosa e che obbiettivo vuoi raggiungere e quanta e quale attività fisica fai.

io seguo la seguente dieta

-faccio 5 pasti al giorno

-colazione abbondante e l'unico pasto in cui puoi mangiare cose dolci come marmellata e nutella naturalmente senza esagerare .

-spuntino di metà mattinata va bene un frutto o uno yogurt

-pranzo anch'esso abbondante pasta e carne un po di verdura e un frutto

-merenda un frutto o uno yogurt e se vuoi due biscotti come i plasmon che danno molto apporto energetico

-cena LEGGERA: carne bianca TANTE VERDURE E FRUTTA

ovviamente se segui sta dieta e fai poca attività diventi un obeso. ricordati inoltre che devi variare la dieta se mangerai solo proteine il corpo le trasformerà in grassi

-

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

We ragazzi, datemi un parere per favore.

Posto i miei dati:

Bicipite: 27cm

Petto: 88cm (c'era scritto di misurare sotto i capezzoli...boh)

Polso:17cm (costituzione longilinea)

Addome:77cm

Fianchi:88cm

Coscia:54cm

Polpaccio: 35 cm

Sono alto 1,80 e peso 63Kg

E' da quasi un'anno che faccio palestra, e non sono per niente sodisfatto del mio corpo. (sono sottopeso di 10kg)

Che posso fare per aumentare la mia massa più in fretta?

Perchè sono convinto che cresco cosi lentamente per via della mia dieta. Cosa mi consigliate di fare considerato che integro già vitamine, calcio e amminoacidi?

Grazie

hai scritto tutti i tuoi dati.... superflui....

e non hai messo cosa mangi e come ti alleni...

ritenta dai...

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

allora per prima cosa dovresti indicare se hai allergie o intolleranze. la seconda cosa e che obbiettivo vuoi raggiungere e quanta e quale attività fisica fai.

io seguo la seguente dieta

-faccio 5 pasti al giorno

-colazione abbondante e l'unico pasto in cui puoi mangiare cose dolci come marmellata e nutella naturalmente senza esagerare .

-spuntino di metà mattinata va bene un frutto o uno yogurt

-pranzo anch'esso abbondante pasta e carne un po di verdura e un frutto

-merenda un frutto o uno yogurt e se vuoi due biscotti come i plasmon che danno molto apporto energetico

-cena LEGGERA: carne bianca TANTE VERDURE E FRUTTA

ovviamente se segui sta dieta e fai poca attività diventi un obeso. ricordati inoltre che devi variare la dieta se mangerai solo proteine il corpo le trasformerà in grassi

-

molti errori....

- colazione che mangi? non scritto....

- io vedo poche proteine.... ma dipende dagliobiettivi ecc.

- va bene la cena ma lo spuntino pre-sonno?

[arcente [Partecipante] 29]

proteine nn ne assumo esageratamente cerco di avere una dieta abbastanza bilanciata visto che il mio scopo non è di avere un corpo molto muscoloso ma piuttosto un fisico atletico abbastanza definito ma non gonfio

colazione prendo una spremuta d'arancia pane e nutella e un uovo

io lo spuntinoi di mezzanotte non lo faccio perchè il corpo dormendo non lo assimilerebbe

comunque io ho scritto la mia dieta come esempio perchè nn ho ne le competenze ne la conoscenza dell'individuo per permettermi di fargli una dieta

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

proteine nn ne assumo esageratamente cerco di avere una dieta abbastanza bilanciata visto che il mio scopo non è di avere un corpo molto muscoloso ma piuttosto un fisico atletico abbastanza definito ma non gonfio

colazione prendo una spremuta d'arancia pane e nutella e un uovo

io lo spuntinoi di mezzanotte non lo faccio perchè il corpo dormendo non lo assimilerebbe

comunque io ho scritto la mia dieta come esempio perchè nn ho ne le competenze ne la conoscenza dell'individuo per permettermi di fargli una dieta

avere una dieta bilanciata non vuol dire che non si possano assumere molte proteine.

La colazione è sbagliata.... puoi migliorarla notevolmente

uovo come?

se ti piacciono le uova ti consiglio: due o tre bianchi sbattuti (cotti) con spolverata di grana o fiocchi di latte + un frutto (magari un bel kiwi)

spiegami ora perchè il corpo NON assimilerebbe lo puntino pre sonno lo fanno tutti gli sportivi o anche le persone attente all'alimentazione

Modificato 23 Luglio 2012 da Eurogianlu

[arcente [Partecipante] 29]

grazie per i consigli sulla colazione. Comunque io sapevo che mentre si dorme il metabolismo e più lento e quindi ciò che si è mangiato in prossimità del dormire nn veniva assimilato bene e le calorie si trasformavano in massa grassa,io sinceramente tutti gli sportivi che conosco mi hanno sconsigliato di farlo

[Eurogianlu [Partecipante] 187]

fai molta confusione sui concetti....

e i discorsi che ti hanno fatti sono in parte giusti e in parte sbagliati

diciamo che uno spuntino bilanciato e adeguato (poi se mai ti spiego come cosa ecc.)

serve a evitare che ilcorpo rimanga 12 ore senza "cibo"

ci sono varie teorie scientifiche che dimostrano la bontà dello spuntino....

per atleti intendo medaglie olimpiche (vere) e relativi allenatori....

[Mafrus [Élite] 12]

OK.

Mi alleno 3 volte a settimana, allenando 2 gruppi muscolari per volta.

Faccio 5 minuti di cardio prima e dopo.

Mangio 3/4 volte al giorno.

La colazione la salto, visto che mi sveglio tardi d'estate.

Nel pranzo mangio pasta come primo, e come secondo carne o pesce o nulla visto che in estate non ho appetito; e frutta.

Nel pomeriggio mangio un gelato, e nei giorni in cui vado in palestra subito dopo l'allenamento mangio delle uova bollite.

A cena, mangio un po' di verdura e un po di pasta, e se non ho mangiato proteine a pranzo, mangio carne etc etc...

So che faccio una dieta di merda, ma non so da dove cominciare.

Ovviamente, il mio obiettivo è mettere massa. Vorrei un fisico come quello di Back xD

PS: considerate che ho 18 anni, e il metabolismo alle stelle, quindi non metto grasso

Modificato 23 Luglio 2012 da Mafrus