kazufai [Partecipante] 239 Inviato 24 Luglio 2012 Inviato 24 Luglio 2012 Salve a tutti vi chiedo un parere sul mio stile di allenamento e dieta. Mi sono iscritto in una palestra dove non c'è l'istruttore (in ferie) e la segretaria non sa dirmi nulla. Non sò a chi chiedere se non a voi Il mio fisico ideale è questo (con un pò piu di braccia però XD) Non troppo grosso e tonico e definito. Vado in palestra tra vari periodi di inattività ed attività da circa 5 mesi (discontinui) C'è da dire di importante che all'età di 16 - 17 anni ero abbastanza sovrappeso, facevo 179 cm x 95 kg. Poi ho cominciato a calare complice il calcio ed il duro lavoro (aerobico più che altro, faccio il manotentore di un circolo tennistico e spesso devo rifare i campi, chi conosce il tennis capirà). Ora peso i miei buoni 71,5 kg sono dimagrito molto a furia di verdure e dieta zona. Ora però sono molto vicino al mio obiettivo, sono abbastanza asciutto e mi basta mettere su massa (ovviamente ne sono un pò a corto). Spesso dopo sedute di palestra (3 volte la settimana) mi faccio una mezzoretta di kick boxing. ora vi posto la scheda per la forza che faccio (seguo il ciclo forza - massa - definizione). Giorno 1 gambe, addominali - polpacci Squat 4x6 (la settimana dopo 4x5, quella dopo ancora 4x4 e l'ultima 4x3) Leg press come sopra stacchi alla rumena come sopra leg curl come sopra addominali 4x30 crounch GIORNO 2 petto spalle trapezio addominali polpacci croci con manubri 4x6 (la settimana dopo 4x5, quella dopo ancora 4x4 e l'ultima 4x3) distensioni su inclinata come sopra distensioni su piana come sopra distensioni sopra la testa come sopra rematori in posizione eretta come sopra alzate laterali seduto come sopra alzati di spalle come sopra addominali crounch 4x30 GIORNO 3 schiena addominali polpacci stacchi da terra 4x6 (la settimana dopo 4x5, quella dopo ancora 4x4 e l'ultima 4x3) lat machine presa larga come sopra rematori a 45° bilancere come sopra low row impugnatura stretta come sopra alzate di gambe 3x20 addominali crounch 4x30 GIORNO 4 braccia addominali polpacci curl bilancere 4x6 (la settimana dopo 4x5, quella dopo ancora 4x4 e l'ultima 4x3) curl a martello come sopra panca scott come sopra estensioni sdraiati per i tricipiti come sopra estensioni sopra la testa da seduti come sopra alzate di gambe in sospensione 4x10 addominali crounch 4x30 Alimentazione. colazione (5.30 mattina) thè con cheerios 2 colazione (8 mattina) banana 3 colazione (10 mattina) cappuccino/caffè pre pranzo (12'30) yogurt pranzo (16.00) riso in bianco con parmigiano, un pacchetto di crakers con pomodori, philadelphia/fiocchi di latte merenda frutto cena petto di pollo / hamburgher (3 fette) piccolo pezzo di formaggio sigaretta ( ) A nanna sempre alle 23 (troppo poco riposo) P.S. Sgarro abbastanza spesso, aperitivi, gelati et simila (2 volte alla settimana almeno), bevo coca cola in quantità industriale, fumo, bevo 2 massimo 2,3 l d'acqua frizzante per giunta. Per la dieta comincerò subito con una distribuzione carbo - proteine - grassi del 40 - 30 -30, 2g di prot. per kg. Allego foto del mio fisicaccio Un grazie enorme a tutti coloro vorranno aiutarmi.
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 24 Luglio 2012 Inviato 24 Luglio 2012 Salve a tutti vi chiedo un parere sul mio stile di allenamento e dieta. Mi sono iscritto in una palestra dove non c'è l'istruttore (in ferie) e la segretaria non sa dirmi nulla. Non sò a chi chiedere se non a voi Il mio fisico ideale è questo (con un pò piu di braccia però XD) Non troppo grosso e tonico e definito. Vado in palestra tra vari periodi di inattività ed attività da circa 5 mesi (discontinui) C'è da dire di importante che all'età di 16 - 17 anni ero abbastanza sovrappeso, facevo 179 cm x 95 kg. Poi ho cominciato a calare complice il calcio ed il duro lavoro (aerobico più che altro, faccio il manotentore di un circolo tennistico e spesso devo rifare i campi, chi conosce il tennis capirà). Ora peso i miei buoni 71,5 kg sono dimagrito molto a furia di verdure e dieta zona. Ora però sono molto vicino al mio obiettivo, sono abbastanza asciutto e mi basta mettere su massa (ovviamente ne sono un pò a corto). Spesso dopo sedute di palestra (3 volte la settimana) mi faccio una mezzoretta di kick boxing. ora vi posto la scheda per la forza che faccio (seguo il ciclo forza - massa - definizione). Giorno 1 gambe, addominali - polpacci Squat 4x6 (la settimana dopo 4x5, quella dopo ancora 4x4 e l'ultima 4x3) Leg press come sopra stacchi alla rumena come sopra leg curl come sopra addominali 4x30 crounch GIORNO 2 petto spalle trapezio addominali polpacci croci con manubri 4x6 (la settimana dopo 4x5, quella dopo ancora 4x4 e l'ultima 4x3) distensioni su inclinata come sopra distensioni su piana come sopra distensioni sopra la testa come sopra rematori in posizione eretta come sopra alzate laterali seduto come sopra alzati di spalle come sopra addominali crounch 4x30 GIORNO 3 schiena addominali polpacci stacchi da terra 4x6 (la settimana dopo 4x5, quella dopo ancora 4x4 e l'ultima 4x3) lat machine presa larga come sopra rematori a 45° bilancere come sopra low row impugnatura stretta come sopra alzate di gambe 3x20 addominali crounch 4x30 GIORNO 4 braccia addominali polpacci curl bilancere 4x6 (la settimana dopo 4x5, quella dopo ancora 4x4 e l'ultima 4x3) curl a martello come sopra panca scott come sopra estensioni sdraiati per i tricipiti come sopra estensioni sopra la testa da seduti come sopra alzate di gambe in sospensione 4x10 addominali crounch 4x30 Alimentazione. colazione (5.30 mattina) thè con cheerios 2 colazione (8 mattina) banana 3 colazione (10 mattina) cappuccino/caffè pre pranzo (12'30) yogurt pranzo (16.00) riso in bianco con parmigiano, un pacchetto di crakers con pomodori, philadelphia/fiocchi di latte merenda frutto cena petto di pollo / hamburgher (3 fette) piccolo pezzo di formaggio sigaretta ( ) A nanna sempre alle 23 (troppo poco riposo) P.S. Sgarro abbastanza spesso, aperitivi, gelati et simila (2 volte alla settimana almeno), bevo coca cola in quantità industriale, fumo, bevo 2 massimo 2,3 l d'acqua frizzante per giunta. Per la dieta comincerò subito con una distribuzione carbo - proteine - grassi del 40 - 30 -30, 2g di prot. per kg. Allego foto del mio fisicaccio Un grazie enorme a tutti coloro vorranno aiutarmi. Troppi allenamenti: TOZZI nel suo apolavoro BIIO non va mai oltre a 3 a settimana.... troppi esercizi: come fi a caricare peso con tutti quegli esercizi disperisivi.... 2 esercizi per i gruppi "grossi" - 1 es per i piccoli c'è gente che allenandosi bene taglia gli esercizi per i muscoli piccoli (polpacci, bicipiti e tricipiti) troppi addominali.... sono un muscolo come gli altri.... aòimentazione una vera merda per dirla alla Ramsey hai parlato di Zona.... beh seguila è ottima....
SandStorm [Partecipante] 428 Inviato 24 Luglio 2012 Inviato 24 Luglio 2012 Troppi allenamenti: TOZZI nel suo apolavoro BIIO non va mai oltre a 3 a settimana.... Ho rischiato l'infarto..
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 24 Luglio 2012 Inviato 24 Luglio 2012 Ho rischiato l'infarto.. Sandstorm... tu sei uno che ne sa abbastanza ma non tutti devono pensarla come te no? 3 allenamenti fatti bene dai.... non sono pochi per la gente "normale"
SandStorm [Partecipante] 428 Inviato 24 Luglio 2012 Inviato 24 Luglio 2012 Sandstorm... tu sei uno che ne sa abbastanza ma non tutti devono pensarla come te no? 3 allenamenti fatti bene dai.... non sono pochi per la gente "normale" Sacrosanto..ognuno ha la sua opinione. Però questo è anche un forum di miglioramento personale: io cerco di dare il massimo in quello che so, come altri aiutano me in altri ambiti! Ma tozzi..cioè dai...
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 24 Luglio 2012 Inviato 24 Luglio 2012 beh non si giudica il trainer o l'allenatore dall'aspetto fisico.... conosco persone che allenanoatleti olimpici e non gli daresti due lire......
SandStorm [Partecipante] 428 Inviato 24 Luglio 2012 Inviato 24 Luglio 2012 Infatti la foto l'ho messa per la faccia Genio mediatico eh, ha fatto soldi e fortuna, però il metodo secondo me vale poco più della carta straccia.. FaNTasY` ha reagito a questo 1
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 24 Luglio 2012 Inviato 24 Luglio 2012 Infatti la foto l'ho messa per la faccia Genio mediatico eh, ha fatto soldi e fortuna, però il metodo secondo me vale poco più della carta straccia.. perchè?
kazufai [Partecipante] 239 Inviato 25 Luglio 2012 Autore Inviato 25 Luglio 2012 Grazie delle risposte. Allora la dieta come gia detto la cambierò oggi, tu eurogianlu, mi consigli la Zona? E' buona x mettere massa? Da quello che ricordo si doveva fare x ogni spuntino /pranzo/ cena 3 "zone" composte da 3 unità di ogni macronutriente. Quindi se non sbaglio un rapporto carbo prot grassi del 33% 33% 33%. Se non erro pochi carbo troppe prot e grassi. Cmq le mie conoscenze in materia non sono vaste quindi potrei dire una marea di stronzate Per quanto riguarda l'allenamento cosa mi consigliereste di togliere/ aggiungere? @sandstorm. Se non sbaglio in un altro topic consigliavi un allenamento giornaliero (mi pare full body ma non ricordo se eri tu) con stacchi squat panca e non so che altro. Lo consiglieresti anche a me? E x ripetizioni, carico e serie?
Bull [Partecipante] 10 Inviato 25 Luglio 2012 Inviato 25 Luglio 2012 Oddio togliete Tozzi !!!!!!!!!!! Tutte calzate le sue... Tanta teoria anche vera ma risultati nulli... Ho sperimentato il BIIO per sei mesi... Ho rimediato solo dei piccoli infortuni... Tempo perso !!! dr.feelgood ha reagito a questo 1
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