SandStorm [Partecipante] 428 Inviato 25 Luglio 2012 Inviato 25 Luglio 2012 perchè? Basta guardare cosa propone..allenamenti sporadici, con carichi alti (fuori dalla portata del 98% delle persone), brevi..c'è chi ottiene miglioramenti perchè si è sempre allenato con 4x10 o simili alla morte, e allora e logico che con un cambiamento di stimolo risponda bene..ma alla lunga non ha senso tirare sempre altissime percentuali con volumi irrisori..guarda infatti bull che si è fatto male spesso. Per tirare percentuali alte (a parte che devono essere inserite in un contesto di programmazione ben definito) serve il controllo tecnico, che si evince proprio dal salire delle percentuali..siamo capaci tutti a fare delle belle alzate col 50%, già con l'80% si vede chi è un atleta e chi fa solo andare su e giù a caso i pesi..per non parlare di percentuali superiori. Grazie delle risposte. Allora la dieta come gia detto la cambierò oggi, tu eurogianlu, mi consigli la Zona? E' buona x mettere massa? Da quello che ricordo si doveva fare x ogni spuntino /pranzo/ cena 3 "zone" composte da 3 unità di ogni macronutriente. Quindi se non sbaglio un rapporto carbo prot grassi del 33% 33% 33%. Se non erro pochi carbo troppe prot e grassi. Cmq le mie conoscenze in materia non sono vaste quindi potrei dire una marea di stronzate Per quanto riguarda l'allenamento cosa mi consigliereste di togliere/ aggiungere? @sandstorm. Se non sbaglio in un altro topic consigliavi un allenamento giornaliero (mi pare full body ma non ricordo se eri tu) con stacchi squat panca e non so che altro. Lo consiglieresti anche a me? E x ripetizioni, carico e serie? Assolutamente sì..per ripetizioni serie e carico non esiste una formula magica..non è che se inizi a fare 5x5 per un anno diventi grosso o cose così. Anche qui gli stimoli vanno variati, se non cambi al 99% stalli. Per come la vedo io prima è necessario imparare la tecnica di esecuzione (io sono un maniaco ma ormai sono un PLer, però almeno arrivare ad un livello decente sì). Poi di schemi ne esistono a bizzeffe, a me piace il metodo distribuito: volume molto alto ma alzate sempre con MOLTO buffer, mai a cedimento..frequenza molto alta (4-5-6 volte a settimana), ovviamente sempre fullbody..
omrac [Élite] 41 Inviato 25 Luglio 2012 Inviato 25 Luglio 2012 raga me la date qualche dritta anche a me? premesso che sono questo: http://www.italianse...ost__p__1212557 io faccio più che altro: * trazioni alla barra: prima serie da 20, poi altre due tenendo i 20 ma facendoli sempre meno bene, poi ancora quanto riesco finché non ce la faccio più - tra le serie mi riposo un casino (faccio altro) ci metto circa un'ora a fare questo esercizio! * piegamenti sulle braccia, tre serie da venti, poi a volte perdo il conto quindi credo di farne quattro... oppure decido di farne quattro e ho l'impressione di averne fatte cinque... gli addominali li faccio ripassando le figure di bachata (davvero mi spaccano) e con qualche esercizio ispirato al raggaeton le gambe anche li non riesco a farle tanto perché mi spompo con il ballo ogni tanto faccio braccia con i pesi: bicipiti alternati in piedi, sollevamenti sopra le spalle con i pesi che si toccano sulla testa, crocefisso poco perché tanti anni fa mi ero hanno lussato una spalla ed è meglio che me la preservo... ma tipo li farò qualcosa come una volta al mese, anzi oggi li vado a fare visto che mi sento ancora un pochino indolenzito dall'allenamento di sabato sera per rifare la mia "scheda principale"... ho anche usato il bilanciere tipo tre o quattro volte da fine maggio a ora... lavoro su tre turni e sto pure passando al sonno bifasico quindi mi piacerebbe allenarmi senza essere vincolato agli orari di una palestra (che ho frequentato tipo un anno una decina d'anni fa e due o tre mesi l'anno scorso)... come cibo da fine maggio ho iniziato a mangiare più o meno ogni volta che ho fame, quindi: * colazione latte e biscotti * merenda con un panino, olio e pomodoro * un frutto * pranzo, tanto primo se sono al lavoro, primo e secondo a casa * merenda latte (o the) e biscotti, oppure una fetta di pizza se è avanzata, o pane e formaggio * cena, come per il pranzo * prima di dormire latte (o the) e biscotti, oppure una fetta di pizza se è avanzata, o pane e formaggio quando assumo troppi latticini per un periodo prolungato il mio sistema immunitario inizia a sbarellare (vengono alcune bollicine tipo puntura di zanzara), quando accade devo smettere per qualche giorno, però sono la mia fonte preferita di proteine... il mio obbiettivo è inspessire un po', soprattutto la parte superiore del corpo, un po' per essere più virile, un po' anche perché mi sembra di avere un testone e ogni tanto mi sento un mii (i personaggi della wii con il testone appunto)... quindi vorrei ingrossare il resto del corpo XD inoltre, qualche link / manuale per acculturarsi un po' sul BB?
shantaram [Partecipante] 144 Inviato 25 Luglio 2012 Inviato 25 Luglio 2012 (modificato) . Modificato 25 Luglio 2012 da shantaram
kazufai [Partecipante] 239 Inviato 26 Luglio 2012 Autore Inviato 26 Luglio 2012 Basta guardare cosa propone..allenamenti sporadici, con carichi alti (fuori dalla portata del 98% delle persone), brevi..c'è chi ottiene miglioramenti perchè si è sempre allenato con 4x10 o simili alla morte, e allora e logico che con un cambiamento di stimolo risponda bene..ma alla lunga non ha senso tirare sempre altissime percentuali con volumi irrisori..guarda infatti bull che si è fatto male spesso. Per tirare percentuali alte (a parte che devono essere inserite in un contesto di programmazione ben definito) serve il controllo tecnico, che si evince proprio dal salire delle percentuali..siamo capaci tutti a fare delle belle alzate col 50%, già con l'80% si vede chi è un atleta e chi fa solo andare su e giù a caso i pesi..per non parlare di percentuali superiori. Assolutamente sì..per ripetizioni serie e carico non esiste una formula magica..non è che se inizi a fare 5x5 per un anno diventi grosso o cose così. Anche qui gli stimoli vanno variati, se non cambi al 99% stalli. Per come la vedo io prima è necessario imparare la tecnica di esecuzione (io sono un maniaco ma ormai sono un PLer, però almeno arrivare ad un livello decente sì). Poi di schemi ne esistono a bizzeffe, a me piace il metodo distribuito: volume molto alto ma alzate sempre con MOLTO buffer, mai a cedimento..frequenza molto alta (4-5-6 volte a settimana), ovviamente sempre fullbody.. Grazie ancora sandstorm. Ti chiedo un paio di delucidazioni: Ho sempre sentito che il muscolo cresce sullo sforzo e sul riposo. Ma facendo un full body 6 giorni la settimana (mi sembra eccessivo x come sono ora credo che farò 5 o 4, dato che al lavoro devo cmq essere pronto e scattante ) come fa ad esserci il riposo? X quanto riguarda il carico dovrei tenermi sul 50 - 70%? Come potrei impostare le serie e gli esercizi? I classici 4x10 con 1 min di riposo x poi dopo 1 mese passare a 4x8 e ancora 3x10 aumentando il carico?
dr.feelgood [Partecipante] 510 Inviato 26 Luglio 2012 Inviato 26 Luglio 2012 Hai una dieta di merda: carboidrati fino al pomeriggio e poi solo proteine e grassi. Dovresti distribuire i 3 macronutrienti durante l'arco di tutta la giornata, quella non la puoi proprio chiamare "dieta la zona" dove dovresti fare il classico 40-30-30. Comunque fatti una scheda da powerlifter/weightlifter finché non sollevi almeno 110kg di squat, 85kg panca piana, 140kg stacchi, 62 kg pressa per le spalle (di massimale naturalmente). I dati sono presi da http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html secondo i livelli di forza intermedi. Per essere grossi imho è il minimo che puoi sollevare. La scheda consigliata per un principiante è la variante del 5x5 di rippetoe (è un 3x5) che si basa sui fondamentali. Day (A), Full-body Powerlifting Squat: 3x5 Panca Piana/Military Press: 3x5 Trazioni supine: 3 a esaurimento-BW Day (B), Full-body Powerlifting Squat: 3x5 Military press/panca piana: 3x5 Stacchi: 1x5 Day © Squat: 3x5 Panca piana/Military Press: 3x5 Trazioni Prone: 3 a esarutimento Poi se ti avanza tempo ed energia (se la fai bene non credo avverrà) puoi farti un pò di complementari ma solo un esercizio per i gruppi muscolari che conlpisci comunque indirettamente: polpacci, addominali, bicipiti e tricipiti (e non tutti durante la stessa seduta). Lo scopo è andarci pesante quindi rivedi l'esecuzione (ad esempio la panca piana la fanno tutti di merda, lo squat devi andare sotto il parallelo e la pressa per le spalle non si fà dietro la testa) e falla al massimo della velocità con il massimo della concentrazione. Puoi fare una piccola pausa quando hai completato una serie, è dimostrato che migliora il reclutamento delle fibre IIa. Con questo allenamento puoi diventare comunque grosso se mangi adeguatamente perché recluterai un sacco di fibre IIa a contrazione rapida che ti aiuteranno anche in qualsiasi altro sport o attività sportiva (al contrario delle fibre reclutate nel bodybuilding che sono di tipo IIb a bassa soglia di attivazione). Una volta completato questo ciclo di forza potrai continuare o se preferisci tornare al bodybuilding e con i carichi così incrementati vedrai che i risultati non ritarderanno ad arrivare. @Sandstorm: 4 allenamenti la settimana non li recuperi a meno che non tu non abbia appena iniziato e usi carichi bassi, ma se fai una fullbody 4 volte la settimana a fine settimana il corpo non riesce a supercompensare per l'eccessivo stress. 3 giorni sono la soluzione migliore per la maggior parte delle persone, certo c'è chi riesce ad allenarsi più spesso, anche due volte ogni giorno ma non sono amatori. Qui non parliamo solo di muscoli ma anche del sistema nervoso centrale. kazufai ha reagito a questo 1
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 26 Luglio 2012 Inviato 26 Luglio 2012 Grazie delle risposte. Allora la dieta come gia detto la cambierò oggi, tu eurogianlu, mi consigli la Zona? E' buona x mettere massa? Da quello che ricordo si doveva fare x ogni spuntino /pranzo/ cena 3 "zone" composte da 3 unità di ogni macronutriente. Quindi se non sbaglio un rapporto carbo prot grassi del 33% 33% 33%. Se non erro pochi carbo troppe prot e grassi. Cmq le mie conoscenze in materia non sono vaste quindi potrei dire una marea di stronzate Per quanto riguarda l'allenamento cosa mi consigliereste di togliere/ aggiungere? @sandstorm. Se non sbaglio in un altro topic consigliavi un allenamento giornaliero (mi pare full body ma non ricordo se eri tu) con stacchi squat panca e non so che altro. Lo consiglieresti anche a me? E x ripetizioni, carico e serie? no guarda la dieta a zona è 40 carbo 30 prot e 30 grassi scegliendo tra alimenti di qualità ecc. non fare fai da te ..... scegliti un nutrizionista che propone la zona.... se vuoi seguirla è una dita che va bene per ogni esigenza anche per mettere su massa magra e non peso (come fanno tutti quelli che dicono sono in massa) in breve il metodo consiste nel fare un piatto (spuntino) con i tre macronutrienti Es. porzione di proteine magre + ad okkio doppi di volume di verdure (carbo) + grassi buoni (condimento poco es. olio ) il latte parz scremato è uno dei pochi alimenti in zona senza integrazioni per capire kazufai ha reagito a questo 1
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 26 Luglio 2012 Inviato 26 Luglio 2012 Oddio togliete Tozzi !!!!!!!!!!! Tutte calzate le sue... Tanta teoria anche vera ma risultati nulli... Ho sperimentato il BIIO per sei mesi... Ho rimediato solo dei piccoli infortuni... Tempo perso !!! io ho solo citato Tozzi per dire che propone al max tre allenamenti a settimana detto questo i risultati di uno non sono un dato statistico....
Bull [Partecipante] 10 Inviato 27 Luglio 2012 Inviato 27 Luglio 2012 Si ma il suo metodo di allenamento è assurdo... Per favore, non nominiamolo più... Basta con sto Tozzi e la sua Paleocarbonara dr.feelgood ha reagito a questo 1
Gemello [Partecipante] 3 Inviato 27 Luglio 2012 Inviato 27 Luglio 2012 secondo me dovresti rivedere qualcosa nella dieta Ti consiglio di andare dal dietologo e di farti seguire da lui,vedrai (ed anche in tempi brevi)ottimi risultati io gioco a calcio,i miei preparatori mi dicevano sempre "il primo allenamento si fa a tavola "
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 28 Luglio 2012 Inviato 28 Luglio 2012 Si ma il suo metodo di allenamento è assurdo... Per favore, non nominiamolo più... Basta con sto Tozzi e la sua Paleocarbonara Si ma il suo metodo di allenamento è assurdo... Per favore, non nominiamolo più... Basta con sto Tozzi e la sua Paleocarbonara ma inceramente conosco molti che con il BIIO hanno avuti risultati ottimi.... scientificamente il suo testo non mi sembra male.... poi l paleo dieta non è di TOzzi e cmq parlavamo del numero di allenamenti
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