shantaram [Partecipante] 144 Inviato 29 Luglio 2012 Inviato 29 Luglio 2012 ma inceramente conosco molti che con il BIIO hanno avuti risultati ottimi.... scientificamente il suo testo non mi sembra male.... poi l paleo dieta non è di TOzzi e cmq parlavamo del numero di allenamenti ahahahahaahahahahah ma ancora perdi tempo a parlare co sta gente? :°D gliel hanno chiesto una decina di volte ''ma se ti alleni 6 volte a settimana come fai a crescere se non dai modo al muscolo di recuperare??'' quando non sanno che dire fanno finta di non aver letto :3
dr.feelgood [Partecipante] 510 Inviato 29 Luglio 2012 Inviato 29 Luglio 2012 Stranamente gli autori che dicono di farsi il culo per diventare grossi non hanno successo mentre quelli che ti dicono con voce rassicurante che allenandoti poco e con scarsa fatica diventerai grosso ricevono subito grandi apprezzamenti e diventano famosi. L'adattamento allo stress a cui è sottoposto un fisico è soggettivo. Il corpo però si abitua facilmente al volume ma duramente all'intensità. Per questo ci si più allenare così spesso. Il sovrallenamento è qualcosa di sottovalutato in pista ma sopravvalutato nelle palestre. Ci sono persone che si allenano tutti i giorni tutti i gruppi muscolari e diventano grossi reclutando fibra muscolare a contrazione veloce. Ma se tozzi dice che è impossibile allora è meglio lasciarli perdere. Probabilmente si doppano. Ma non diciamo cazzate! Ci sono tanti powerlifter grossi e grassi ma tutti quelli che hanno deciso di dimagrire sono arrivati ad avere fisici di questo tipo: Konstantin Konstantinovs Oleksandr Kutcher Matt Kroc David Ricks Dave Tate Dave Gulledge E ce ne sono e ce ne saranno molti altri. Non per niente alcuni di loro passano al bodybuilding o finiscono per fare entrambe le discipline sportive. Arnold veniva dal powerlifting. Poi c'è chi diventa grosso allenandosi poco, chi diventa grosso sollevando poco, chi è già grosso senza sollevare proprio nulla e chi diventa grosso mangiando banane e saltando da un albero all'altro. Finitela con il dire: -che se ti alleni tutti i giorni vai in sovrallenamento -che solo voi sapete allenarvi -che c'è solo un metodo per allenarsi SandStorm ha reagito a questo 1
SandStorm [Partecipante] 428 Inviato 29 Luglio 2012 Inviato 29 Luglio 2012 Sottoscrivo e aggiungo che "si allenano tutti i giorni" non rende l'idea..si allenano sulle 20 volte a settimana..ripetere..20 volte a settimana. Come fanno a crescere se non recuperano?? Boooooo! Ah no aspetta forse un'idea ce l'ho...si vede che recuperano, allenandosi con intelligenza è possibile far adattare il corpo alla frequenza. Come in qualsiasi altro sport tra l'altro..nei pesi no, guai a toccare un muscolo troppo frequentemente..poi non cresce
dr.feelgood [Partecipante] 510 Inviato 29 Luglio 2012 Inviato 29 Luglio 2012 Fra le altre discipline in cui gli agonisti hanno un fisico notevole aggiungerei anche i ginnasti e gli sprinter, ma non ho voglia di cercare le loro foto se vi interessa cercatevele su google. Effettivamente in tutti gli sport ci si allena spesso.... tranne il bodybuilding. Ma non fraintendetemi potete diventare grossi anche allenandovi poco e sollevando poco. In questo caso però non diventerete forti anche se lo sembrerete. Io ho scelto il pacchetto completo anche se magari ci vorrà più tempo e in palestra tutti mi guarderanno storto quando farò gli squat fatti con l'esecuzione corretta. Voi cosa scegliete? Di essere forti (powerlifter), di sembrare forti (bodybuilders) o di essere forti e sembrare forti (powerlifter con una corretta alimentazione, bodybuilders dotati o doppati)? @shantaram Vorrei sapere se la tua esperienza viene dal fatto che hai provato un paio di allenamenti di cui uno ero quello suggerito da Tozzi e ti ha fatto crescere per bene o dal fatto che di allenamenti ne hai provati decine e decine e hai letto altrettanti libri sull'argomento. Perché uno che spara a zero come hai fatto tu deve sicuramente essere molto più informato ed avere anche molta più esperienza di noi. Non riesco a spiegarmi in un altro modo il tuo atteggiamento.
shantaram [Partecipante] 144 Inviato 30 Luglio 2012 Inviato 30 Luglio 2012 vabbè, avete ragione voi :°D
dorian gray [Partecipante] 53 Inviato 31 Luglio 2012 Inviato 31 Luglio 2012 Hai una dieta di merda: carboidrati fino al pomeriggio e poi solo proteine e grassi. Dovresti distribuire i 3 macronutrienti durante l'arco di tutta la giornata, quella non la puoi proprio chiamare "dieta la zona" dove dovresti fare il classico 40-30-30. Comunque fatti una scheda da powerlifter/weightlifter finché non sollevi almeno 110kg di squat, 85kg panca piana, 140kg stacchi, 62 kg pressa per le spalle (di massimale naturalmente). I dati sono presi da http://www.exrx.net/...hStandards.html secondo i livelli di forza intermedi. Per essere grossi imho è il minimo che puoi sollevare. La scheda consigliata per un principiante è la variante del 5x5 di rippetoe (è un 3x5) che si basa sui fondamentali. Day (A), Full-body Powerlifting Squat: 3x5 Panca Piana/Military Press: 3x5 Trazioni supine: 3 a esaurimento-BW Day (B), Full-body Powerlifting Squat: 3x5 Military press/panca piana: 3x5 Stacchi: 1x5 Day © Squat: 3x5 Panca piana/Military Press: 3x5 Trazioni Prone: 3 a esarutimento Poi se ti avanza tempo ed energia (se la fai bene non credo avverrà) puoi farti un pò di complementari ma solo un esercizio per i gruppi muscolari che conlpisci comunque indirettamente: polpacci, addominali, bicipiti e tricipiti (e non tutti durante la stessa seduta). Lo scopo è andarci pesante quindi rivedi l'esecuzione (ad esempio la panca piana la fanno tutti di merda, lo squat devi andare sotto il parallelo e la pressa per le spalle non si fà dietro la testa) e falla al massimo della velocità con il massimo della concentrazione. Puoi fare una piccola pausa quando hai completato una serie, è dimostrato che migliora il reclutamento delle fibre IIa. Con questo allenamento puoi diventare comunque grosso se mangi adeguatamente perché recluterai un sacco di fibre IIa a contrazione rapida che ti aiuteranno anche in qualsiasi altro sport o attività sportiva (al contrario delle fibre reclutate nel bodybuilding che sono di tipo IIb a bassa soglia di attivazione). Una volta completato questo ciclo di forza potrai continuare o se preferisci tornare al bodybuilding e con i carichi così incrementati vedrai che i risultati non ritarderanno ad arrivare. @Sandstorm: 4 allenamenti la settimana non li recuperi a meno che non tu non abbia appena iniziato e usi carichi bassi, ma se fai una fullbody 4 volte la settimana a fine settimana il corpo non riesce a supercompensare per l'eccessivo stress. 3 giorni sono la soluzione migliore per la maggior parte delle persone, certo c'è chi riesce ad allenarsi più spesso, anche due volte ogni giorno ma non sono amatori. Qui non parliamo solo di muscoli ma anche del sistema nervoso centrale. Mi piace questa scheda, appena riapre la palestra la provo e poi vi dico
kazufai [Partecipante] 239 Inviato 31 Luglio 2012 Autore Inviato 31 Luglio 2012 Io con qusta scheda ho fatto 3 sedute, e la trovo magnifica! Non mi fa fare allenamenti troppo lunghi e posso abbinarci, oltre ad 1 solo esercizio complementare (avevi ragione di energia rimane poca) anche un po di cardio in zona lipidica o un po di boxe con qualche amico (15 - 20 min). Faccio un min di recupero tra una serie e l'altra. Note negative: Ho avuto un po di difficoltà a smaltire l'acido lattico sul quadricipite, lo squat non lo facevo, e penso che dovro migliorare l'esecuzione/abbassare il peso. Non capisco inoltre xke gli stacchi solo una serie e non 3 come le altre. Cmq magnifica scheda,abbinata all'alimentazione si raggiungeranno risultati molto buoni. Grazie a buon rendere XD. dorian gray ha reagito a questo 1
dr.feelgood [Partecipante] 510 Inviato 1 Agosto 2012 Inviato 1 Agosto 2012 (modificato) Rippetoe dice che gli stacchi sovraccarichino di più il sistema nervoso centrale (quindi ci voglia di più a recuperare), inoltre è convinto che non sia necessario farne tanti per migliorare con il carico, infatti se fate bene gli squat non dovreste avere problemi. Modificato 1 Agosto 2012 da dr.feelgood
Eurogianlu [Partecipante] 187 Inviato 1 Agosto 2012 Inviato 1 Agosto 2012 Mi sembra che la discussione stia perdendo di rigore.... cerchiamo di attenerci a delle basi di discussione... è ovvio che un powerlifter si debba allenare tutti i giorni... gli allenamenti di Tozzi non sono per powerlifter ma per persone normo (ipo) dotate spesso hardgainer che cercano d ottenere il massimo nel tempo necessario.... nessuna persona che non abbia interessi agonistici o comunque fuori dalla media si allena 5 volte o + a settimana...
omrac [Élite] 41 Inviato 3 Agosto 2012 Inviato 3 Agosto 2012 raga me la date qualche dritta anche a me? premesso che sono questo: http://www.italianse...ost__p__1212557 io faccio più che altro: * trazioni alla barra: prima serie da 20, poi altre due tenendo i 20 ma facendoli sempre meno bene, poi ancora quanto riesco finché non ce la faccio più - tra le serie mi riposo un casino (faccio altro) ci metto circa un'ora a fare questo esercizio! * piegamenti sulle braccia, tre serie da venti, poi a volte perdo il conto quindi credo di farne quattro... oppure decido di farne quattro e ho l'impressione di averne fatte cinque... gli addominali li faccio ripassando le figure di bachata (davvero mi spaccano) e con qualche esercizio ispirato al raggaeton le gambe anche li non riesco a farle tanto perché mi spompo con il ballo ogni tanto faccio braccia con i pesi: bicipiti alternati in piedi, sollevamenti sopra le spalle con i pesi che si toccano sulla testa, crocefisso poco perché tanti anni fa mi ero hanno lussato una spalla ed è meglio che me la preservo... ma tipo li farò qualcosa come una volta al mese, anzi oggi li vado a fare visto che mi sento ancora un pochino indolenzito dall'allenamento di sabato sera per rifare la mia "scheda principale"... ho anche usato il bilanciere tipo tre o quattro volte da fine maggio a ora... sono passato al BIIO BIFD (Breve Intenso Frequente Disorganizzato XD): scheda A: * stacco da terra 10x3 * panca piana 10x3 * squat sotto il parallelo 10x3 scheda B (aggiunta oggi): * trazioni alla barra 10x3 * lento avanti da in piedi (mi manca la panca inclinata) 10x3 * curl con il bilanciere 10x3 giusto il tempo di riprendermi un minimo tra una serie e l'altra, non ho contato sarà un minuto lavoro su tre turni e sto pure passando al sonno bifasico quindi mi piacerebbe allenarmi senza essere vincolato agli orari di una palestra (che ho frequentato tipo un anno una decina d'anni fa e due o tre mesi l'anno scorso)... Ho deciso di sospendere il sonno bifasico, mi pare che mi sia aumentato un pochino l'acufene all'orecchio e non so se potrebbe essere il walkman o il sonno sballato, mi compro un paio di casse da PC per gli allenamenti di ballo, evito la musica in auto e durante il BB, così tolgo tutti e due i sospetti fattori, se il problema non rientrerà, niente, me la becco. come cibo da fine maggio ho iniziato a mangiare più o meno ogni volta che ho fame, quindi: * colazione latte e biscotti * merenda con un panino, olio e pomodoro * un frutto * pranzo, tanto primo se sono al lavoro, primo e secondo a casa * merenda latte (o the) e biscotti, oppure una fetta di pizza se è avanzata, o pane e formaggio * cena, come per il pranzo * prima di dormire latte (o the) e biscotti, oppure una fetta di pizza se è avanzata, o pane e formaggio quando assumo troppi latticini per un periodo prolungato il mio sistema immunitario inizia a sbarellare (vengono alcune bollicine tipo puntura di zanzara), quando accade devo smettere per qualche giorno, però sono la mia fonte preferita di proteine... il mio obbiettivo è inspessire un po', soprattutto la parte superiore del corpo, un po' per essere più virile, un po' anche perché mi sembra di avere un testone e ogni tanto mi sento un mii (i personaggi della wii con il testone appunto)... quindi vorrei ingrossare il resto del corpo XD inoltre, qualche link / manuale per acculturarsi un po' sul BB? il grasso addominale sta aumentando troppo, ho deciso di limitare i pasti a: * colazione, un bicchiere di latte parzialmente scremato e biscotti * prima di pranzo, un frutto * pranzo, da saziarmi ma senza esagerare * se ho fame prima di cena, un frutto * cena, senza esagerare * eventualmente uno yogurt o un frutto (giusto per mettere qualcosa nello stomaco), se mi viene fame prima di andare a dormire
Messaggi raccomandati
Crea un account o accedi per lasciare un commento
Devi essere un membro per lasciare un commento
Crea un account
Iscriviti per un nuovo account nella nostra community. È facile!
Registra un nuovo accountAccedi
Sei già registrato? Accedi qui.
Accedi Ora