Aiuto su dieta ed esercizi

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

sono passato al BIIO BIFD (Breve Intenso Frequente Disorganizzato XD):

scheda A:

* stacco da terra 10x3

* panca piana 10x3

* squat sotto il parallelo 10x3

scheda B (aggiunta oggi):

* trazioni alla barra 10x3

* lento avanti da in piedi (mi manca la panca inclinata) 10x3

* curl con il bilanciere 10x3

Ti conviene quantomeno fare o gli squat o gli stacchi nella scheda B

scheda A:

* squat sotto il parallelo 10x3

* panca piana 10x3

* esercizio tricipiti 10x3 -> se fai curl per i bicipiti devi fare lo stesso per i tricipiti, altrimenti la scheda non è equilibrata

scheda B :

* stacco da terra 10x3

* lento avanti da in piedi (mi manca la panca inclinata-> in piedi è meglio) 10x3

* trazioni alla barra 10x3

* curl con il bilanciere 10x3

Da quello che ho capito ti alleni a casa, ma hai l'attrezzatura e la ghisa minima?

[omrac [Élite] 41]

grazie!

è quasi tutto materiale di mio fratello... sta facendo l'ISEF e pratica pugilato ma è fissato sui fisici leggeri... tutto nel garage dei miei. comunque abbiamo:

* barra per trazioni

* cavalletti di metallo (per appoggiare il bilanciere in alto)

* panca multifunzione (in teoria è inclinabile ma manca un pezzo) con supporto per bilanciere

* 1 bilanciere lungo, 2 manubri

* pizze: 2 da 10kg, 4 da 2.5 kg, 6 da 2kg, 4 da 0.5 kg

* manubri per piegamenti sulle braccia

* panca inclinata a terra per gli addominali

* spalliera

* corda per saltare

* fascia elastica

* palla medica

* una palla grossa di quelle che si usano per gli addominali

* fasce per aggiungere peso agli arti

* una macchina ellittica

* una macchina di quelle con due pedali che fanno resistenza (tipo come camminare nella neve fresca)

* una pedana pesante con su scritto "ISO MACHINE", con attaccata una catena con un manubrio all'estremità

* materiale vario da boxe (sacco, guanti, ...)

Modificato 3 Agosto 2012 da omrac

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Hai solo 44kg di ghisa, dovresti assolutamente comprarne altra, tanta altra.

E non ho capito se hai un rack di sicurezza, altrimenti rischi di farti male.

Comunque con pesi così leggeri ti conviene fare più serie e più ripetizione dove puoi. Tipo squat 12-15 ripetizioni per 4 o 5 serie e lo stesso negli stacchi.

[omrac [Élite] 41]

no niente rack, ho due cavalletti da edilizia per supporto alto, e i supporti per il bilanciere integrati nella panca.

ancora non uso tutta la ghisa, comunque si è vero se tutto va bene a breve non dovrebbe più bastarmi.

per quanto riguarda il rack si probabilmente è meglio aggiungerlo, magari più avanti quando inizierò a muovere bilancieri più pesanti, non so 80 o 100 kg.

Modificato 3 Agosto 2012 da omrac

[trb [Partecipante] 2758]

se può essere utile,io sono sopra i 100 kg di panca e uso normali cavalletti regolabili,sono comodissimi

[kazufai [Partecipante] 239]

Ragazzi aggiorno un po la situazione. Allora attualmente ho misurato il peso e l altezza bene e supero i 180 cm x 68 kg. Insomma sono pure dimagrito. Faccio la dieta zona da 16 blocchi. Secondo voi sto andando bene? Certo ho raggiunto una buona definizione (x quanto poco c è da definire), ma il calo di peso non mi sembra normale. Voi ch dite?

P.s. La dieta non ho sgarrato nulla.

[Anthony* [Partecipante] 60]

Ragazzi aggiorno un po la situazione. Allora attualmente ho misurato il peso e l altezza bene e supero i 180 cm x 68 kg. Insomma sono pure dimagrito. Faccio la dieta zona da 16 blocchi. Secondo voi sto andando bene? Certo ho raggiunto una buona definizione (x quanto poco c è da definire), ma il calo di peso non mi sembra normale. Voi ch dite?

P.s. La dieta non ho sgarrato nulla.

Tieni conto del fatto che quando non andavo in palestra in estate arrivavo a 66 kg e in inverno a 70/71 , mi pare me l'avessero pure spiegato il perchè si perde peso in estate ma non ricordo al momento !

Comunque avrai perso massa grassa + un minimo di magra(inevitabile in definizione) quindi non c'è nulla da preoccuparsi secondo me.

Hai intenzione di fare massa a Settembre?

[omrac [Élite] 41]

ecchime

allora, dalla foto i cambiamenti non sono apprezzabili ma sto lavorando più su muscoli che non risaltano in questa... ad esempio sono sicuro che i pettorali almeno un po' di volume sono aumentati (peggioramento della situazione di cui al punto 4 sotto XD), inoltre mi sento più forte e ho incrementato i carichi...

la mia scheda attuale è questa:

a) stacco da terra 10x3 (x 53 kg incluso bilanciere - penso di incrementare a 59 tra 1 o 2 settimane)

b) panca piana 10x3 (x 53 kg incluso bilanciere - penso di incrementare a 59 tra 1 o 2 settimane)

c) trazioni alla barra 10x3 (corpo libero)

cercando di fare un'esecuzione più veloce (senza scoordinarmi) nella fase di sollevamento/trazione e più lenta nel rilascio...

i consigli che vi chiedo sono:

1) trazioni: negli anni sono diventato bravino a farle e sarebbe ora di aggiungere carico... c'è un esercizio alternativo o devo legarmi la ghisa (l'ho visto fare in un video su youtube...)? è una cosa che si fa normalmente?

2) penso di lasciar stare gli addominali, per evitare di ingrossare troppo l'addome e sembrare di avere la pancia (soprattutto da vestito)... li farò risaltare poi fuori eventualmente con un periodo di sottoalimentazione, è un pensiero condivisibile?

3) sono alto 1,71 m e nelle ultime pesate andavo intorno ai 66,5/66,8 kg, penso di continuare solo di esercizi a corpo intero (o quasi) fino a raggiungere i 71 kg, poi eventualmente potrei dedicare parte dell'allenamento a esercizi più mirati, comunque nel frattempo mi interessa allenare il corpo intero, quei tre esercizi coprono abbastanza bene i gruppi muscolari o manca qualcosa all'appello?

4) non mi va più una camicia, le prendevo giuste giuste e ora c'è il bottone in alto che tira e non mi pare di bell'effetto, voi che fate non le mettete le camicie, o le prendere un po' più larghe... per la crescita? XD

[kirras [Lurker] 0]

Forse questo ti può aiutare. Vedi cosa ti consigliano loro. http://www.miadieta.it/diete_dimagranti1.html?a_aid=509edab16941c&a_bid=0b7ae1ee