Alimentazione dieta massa

[thedaddy [Partecipante] 52]

Salve ragazzi, ho visto che in questo forum ci sono molti utenti preparati e allora ho deciso di scrivervi la dieta massa che inizierò a seguire tra poco e voglio da voi pareri, critiche e consigli, grazie

Colazione:

5 fette integrali

frutta o miele o marmellata s.z.

15g proteine in polvere

5 arachidi

Spuntino:

crackers (senza grassi idrogenati)

Pranzo:

150g riso allo zafferano o al pomodoro/100g pasta al pomodoro

carne/pesce/mozzarella

grana e olio per condire

Verdure

Spuntino (postWO):

5 gallette di riso

15g proteine in polvere

Frutta

Cena:

250g carne/pesce

olio

Verdure

pane

prenanna:

grana

questa è la mia dieta, per un totale di 2550 kcal (153 proteine, 297 carbo ,105 grassi), sono basse ma io sono sottopeso anche se a vedermi non sembrerebbe (64kg x 178cm) e comunque andando avanti le alzerò aumentando i carboidrati. ovviamente non ci arriverò a botto a questa quota ma molto gradualmente.. ho sentito che l'aumento di peso al mese deve essere di solo 1kg per limitare l'aumento di massa grassa è vero?

Modificato 3 Settembre 2012 da thedaddy

[danis [Partecipante] 34]

perchè non bevi il latte la mattina?

[thedaddy [Partecipante] 52]

sono intollerante al lattosio

[danis [Partecipante] 34]

però non puoi sostituirlo in questo modo. le proteine in polvere andrebbero preso solo dopo workout non al posto di alimenti veri e propri.

e lo yogurt? riesci a digerirlo? altrimenti prova il latte hd (alta digeribilità)

[thedaddy [Partecipante] 52]

perchè si dovrebbero prendere solo dopo il wo?

[Syndrome [Partecipante] 351]

Salve ragazzi, ho visto che in questo forum ci sono molti utenti preparati e allora ho deciso di scrivervi la dieta massa che inizierò a seguire tra poco e voglio da voi pareri, critiche e consigli, grazie

Colazione:

5 fette integrali

frutta o miele o marmellata s.z.

15g proteine in polvere

5 arachidi

Spuntino:

crackers (senza grassi idrogenati)

Pranzo:

150g riso allo zafferano o al pomodoro/100g pasta al pomodoro

carne/pesce/mozzarella

grana e olio per condire

Verdure

Spuntino (postWO):

5 gallette di riso

15g proteine in polvere

Frutta

Cena:

250g carne/pesce

olio

Verdure

pane

prenanna:

grana

questa è la mia dieta, per un totale di 2550 kcal (153 proteine, 297 carbo ,105 grassi), sono basse ma io sono sottopeso anche se a vedermi non sembrerebbe (64kg x 178cm) e comunque andando avanti le alzerò aumentando i carboidrati. ovviamente non ci arriverò a botto a questa quota ma molto gradualmente.. ho sentito che l'aumento di peso al mese deve essere di solo 1kg per limitare l'aumento di massa grassa è vero?

Mhh...sei pareccchio sotto peso.

Comunque sia...aumenta la proteine in polvere a 25/30 g, da assumere al mattino e nel postwo. Lascia stare il pesce e insersci alcuni alimenti fondamentali come il tonno, la bresaola, il pollo o il tacchino. Al mattino bevi 300 g di latte delattosato (senza lattosio). Nel prenanna puoi assumere anche 200 g di fiocchi di latte. Attento a non aumentere troppo i carboidrati altrimenti aumenterà inevitabilmente anche la massa grassa.

[MarioMas [Partecipante] 42]

se non posti il tuo fabbisogno calorico giornaliero con i tuoi dati ,altezza, peso massa grassa è praticamente inutile darti consigli:)