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Dieta per Arti Marziali


SDONF

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Salve a todos.

E' un anno oramai che pratico l'arte marziale del sanda. E anche se non ho pretese da campione mondiale (non ancora! :) ) voglio trarre comunque la mia soddisfazione da questo sport/arte marziale, volendo partecipare a qualche competizione.Per vincere oltre ad allenarmi duramente vorrei implementare il tutto con una dieta corretta che mi dia la forza e l'energia necessaria.

So che fra di voi ci sono molti praticanti di arti marziali (magari qualcuno si allena proprio nel sanda) e mi chiedevo se eravate a conoscenza (o se voi stessi seguite) una particolare alimentazione che stia più attenta a determinate cose. Non so assolutamente nulla di dietologia. Credo infatti che un buon allenamento fisico unito ad una corretta dieta, struttura il corpo e dia la potenza necessaria per la tecnica.

Per dirla tutta io con il peso sono sui 60kg x 1,70m circa. Sono abbastanza piccoletto, e per questo motivo mi interessa massimizzare la rendita muscolare sia in allenamento sia in combattimento.

Aspetto vostri consigli!

;)

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  • 3 settimane dopo...
Old Norse Wolf

Alura.

Hai bisogno di:

- proteine nobili

- carboidrati grezzi, tranne che prima della gara

- tanta frutta

Quindi :)

- mangia pollo e insalata, uova e insalata, minestrone e cotoletta la sera, orzo, farro, cereali grezzi in genere, sempre con abbondante condimento di verdura, a pranzo, frutta, niente di stagionato, niente di in scatola, tutto il più grezzo possibile

- evita i fritti e i dolci

- assicurati di non avere fame. Mangia spesso durante la giornata e come un lupo dopo gli allenamenti

Prima degli incontri (circa due ore prima) un piatto di pasta va benissimo, sono carboidrati ad alto indice glicemico e aiutano ad entrare nella massima forma - circa fra le due e le tre ore dall'assunzione.

Limitati ad evitare i cibi raffinati, e come la merda i cibi industriali, e starai bene. Assicurati di assumere una buona quantità di proteine ogni giorno (vanno bene anche quelle dei legumi). Diciamo almeno cinque pasti proteici ogni tre giorni :) E tante, tantissime verdure a contorno, non mi stanco di ripeterlo.

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GiorgioCatania

niente di in scatola, tutto il più grezzo possibile

immagino che sconsigli anche il tonno in scatola quindi giusto? che sostituto esiste per questo alimento?

Modificato da GiorgioCatania
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Old Norse Wolf

Facciamo un paio di salutari eccezioni ;)

Se in scatola non ci sono conservanti ma al massimo acqua, olio e sale, pace.

Mi riferisco al cibo industriale e artefatto... zuppe pronte ecc.

Ma grazie per avermi dato l'opportunità di chiarire :)

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