Allenamento heavy duty, opinioni

[molder [Élite] 968]

Salve a tutti, oggi vi volevo chiedere un parere su questo tipo di allenamento, del quale ne sono venuto a conoscenza solo di recente. Si chiama appunto "heavy duty".

Fondamentalmente sostiene la necessità di fare un solo allenamento ogni 4 giorni o più, con una sola serie per esercizio, portando però in quell'unica serie al cedimento muscolare.

Faccio un esempio: Allenamento pettorali.

Croci in panca piana: una sola serie da 6/10 ripetizioni per arrivare all'ultima ripetizione non riuscendo più ad eseguire l'esercizio a causa del cedimento del muscolo. In questo modo si utilizza il 100% della forza e non ha più senso fare altre serie. Ogni ripetizione deve durare 8 secondi. In questo modo si utilizzano le tre forze (positiva, statica e negativa).

Con questo tipo di allenamento infatti in palestra ci si sta al massimo 35 minuti.

La pausa di 4 o più giorni tra un allenamento e un altro è dovuta al fatto che una volta portato il muscolo interessato al cedimento, è necessario il periodo di compensazione e supercompensazione che permetta al muscolo di ricostituirsi abituandosi allo sforzo fatto in precedenza. In altre parole avviene lo sviluppo muscolare (ingrossamento e rafforzamento). Addirittura i pettorali e i bicipiti si allenano una volta ogni 12 giorni!

Che cosa ne pensate? Qualcuno ha mai provato?

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Il metodo è di Mike Mentzer.

IMHO su un natural non rende al massimo.

Io personalmente porto sempre l'ultima serie di ogni esercizio a cedimento, esempio il mio attuale allenamento per il petto :

Panca Piana : 4x6 (6-6-6-cedimento)

DIP : 3x8 (8-8-cedimento)

Croci : 3x12 (12-12-cedimento)

Modificato 9 Ottobre 2012 da BackToLife

[GTC [Amministratore] 102137]

Io sconsiglio di arrivare a cedimento se si è natural

[molder [Élite] 968]

Grazie per le risposte. Ma allora voi vi allenate ogni quanto? 2/3 volte a settimana senza portare mai a cedimento il muscolo (GTC)? Mentre ad esempio back se tu arrivi ogni volta al cedimento muscolare e ti alleni più volte a settimana non rischi di andare in sovrallenamento? Con la conseguenza che non sviluppi mai?

[w00z [Partecipante] 365]

GTC guarda che bisogna arrivare al cedimento sopratutto se sei natural..

Per il resto l'allenamento a una sola serie di pettorali non ha molto senso..

[GTC [Amministratore] 102137]

se lo dici tu

[SandStorm [Partecipante] 428]

Io ti sconsiglio sia il cedimento sia la frequenza così bassa. Facciamo la semplificazione (neanche tanto irrealistica) secondo la quale un muscolo cresce in maniera proporzionale al tonnellaggio sollevato a parità di tutto il resto.

Preferisci tenere un tonnellaggio bassissimo o altissimo?

[GTC [Amministratore] 102137]

Io ti sconsiglio sia il cedimento sia la frequenza così bassa. Facciamo la semplificazione (neanche tanto irrealistica) secondo la quale un muscolo cresce in maniera proporzionale al tonnellaggio sollevato a parità di tutto il resto.

quasi daccordo

[w00z [Partecipante] 365]

Nel bb contano i risultati perchè il resto sono solo chiacchiere. Se vuoi facciamo un confronto. Passo e chiudo

[molder [Élite] 968]

Wooz ma allora tu quanto ti alleni alla settimana? E con i carichi arrivi al cedimento all'ultima serie oppure no?