Allenamento heavy duty, opinioni

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Funziona se hai il tipo di fisico giusto (cioè che prende massa facilmente e ci mette tanto a recuperare) o se sei sotto steroidi ma dubito che tu riesca a reclutare tutta la fibra muscolare facendo una sola serie a cedimento, in più è pericoloso se fai panca piana (che croci e croci? fai panca piana!) in particolare da solo.

E' una metodologia d'allenamento avanzata, per seguirla devi essere concentratissimo, conoscere molto bene il tuo corpo e il tuo livello di forza e avere una esecuzione perfetta perché nell'unica serie che fai devi tirare al limite.

Comunque se arrivi a cedimento non significa che hai usato il 100% della forza, se fai un massimale su una ripetizioni usi il 100% della forza e recluti il 100% della fibra muscolare. C'è da dire che con l'esecuzione lenta recluti sono la fibra a bassa soglia di attivazione quindi costruisci muscoli belli da vedere ma a livello di forza non ti rimane niente.

Secondo me non funziona perché quando ti abitui a fare determinati esercizi poi i dolori muscolari non ti vengono più e allora inizi a chiederti perché devi aspettare così tanto per allenarti di nuovo.

Comunque una volta ogni 12 giorni proprio no, io non avevo provato propriamente l'heavy duty ma piuttosto l'HIT e mi ero trovato abbastanza bene anche se dopo un pò annoia. E' un allenamento fullbody con una sola serie per esercizio, 10 ripetizioni, 2-3 esercizi per gruppo muscolare tutto in un'ora 2-3 volte la settimana.

La cosa migliore per un bb è ciclare i vari metodi per reclutare tutti i tipi di fibra muscolare, quindi se vuoi prova ma fra 6 settimane cambia. In più sono convinto che serve una base di forza o non si và da nessuna parte.

[BackToLife [Partecipante] 3551]

E' soggettivo, dico sempre : bisogna provare.

Io ho un recupero buono, mi alleno 3 volte a settimana su 7 giorni, solitamente : lunedì, giovedì, domenica.

Il mio allenamento è ciclicizzato, ogni tot settimane di allenamento (con relativi cedimenti) faccio una settimana di scarico passivo (kg limitati senza cedimento) e ogni tot mesi

faccio uno scarico attivo (fermo completo per 7 gg).

Per me il cedimento è fondamentale per crescere ma bisogna saper ascoltare il proprio corpo e farlo riposare adeguatamente nei post-wo.

[BackToLife [Partecipante] 3551]

La cosa migliore per un bb è ciclare i vari metodi per reclutare tutti i tipi di fibra muscolare, quindi se vuoi prova ma fra 6 settimane cambia. In più sono convinto che serve una base di forza o non si và da nessuna parte.

Assolutamente d'accordo

[oscar_lars [Partecipante] 1]

Salve a tutti, oggi vi volevo chiedere un parere su questo tipo di allenamento, del quale ne sono venuto a conoscenza solo di recente. Si chiama appunto "heavy duty".

Fondamentalmente sostiene la necessità di fare un solo allenamento ogni 4 giorni o più, con una sola serie per esercizio, portando però in quell'unica serie al cedimento muscolare.

Faccio un esempio: Allenamento pettorali.

Croci in panca piana: una sola serie da 6/10 ripetizioni per arrivare all'ultima ripetizione non riuscendo più ad eseguire l'esercizio a causa del cedimento del muscolo. In questo modo si utilizza il 100% della forza e non ha più senso fare altre serie. Ogni ripetizione deve durare 8 secondi. In questo modo si utilizzano le tre forze (positiva, statica e negativa).

Con questo tipo di allenamento infatti in palestra ci si sta al massimo 35 minuti.

La pausa di 4 o più giorni tra un allenamento e un altro è dovuta al fatto che una volta portato il muscolo interessato al cedimento, è necessario il periodo di compensazione e supercompensazione che permetta al muscolo di ricostituirsi abituandosi allo sforzo fatto in precedenza. In altre parole avviene lo sviluppo muscolare (ingrossamento e rafforzamento). Addirittura i pettorali e i bicipiti si allenano una volta ogni 12 giorni!

Che cosa ne pensate? Qualcuno ha mai provato?

Io mi alleno con questo metodo da quasi un anno e ho avuto ottimi risultanti. Se vuoi approfondire l'argomento ti consiglio di cercare su youtube i video esplicativi di Enrico dell'Olio unico in italia ad aver portato le tecniche di Mentzer.

Il metodo è di Mike Mentzer.

IMHO su un natural non rende al massimo.

Io personalmente porto sempre l'ultima serie di ogni esercizio a cedimento, esempio il mio attuale allenamento per il petto :

Panca Piana : 4x6 (6-6-6-cedimento)

DIP : 3x8 (8-8-cedimento)

Croci : 3x12 (12-12-cedimento)

Che significa che su un natural non rende al massimo? Hai esperienze dirette? Soprattutto i natural hanno bisogno di queste tecniche visto che bodybuilder che assumono sostanze dopanti non devono fare i conti con cicli di compensazione o catabolismo muscolare.

Io sconsiglio di arrivare a cedimento se si è natural

Non so se ti alleni, se si cone credi di far crescere un muscolo NON arrivando al cedimento? Il muscolo cresce solo se arriva al cedimento con la lacerazione delle fibre muscolari. Solo cosi si ottiene la crescita muscolare.

Io ti sconsiglio sia il cedimento sia la frequenza così bassa. Facciamo la semplificazione (neanche tanto irrealistica) secondo la quale un muscolo cresce in maniera proporzionale al tonnellaggio sollevato a parità di tutto il resto.

Preferisci tenere un tonnellaggio bassissimo o altissimo?

Perché la sconsigli? La frequenza bassa e una costante se si arriva al cedimento per dare al muscolo il tempo necessario per ricostruire le fibre muscolari,; così come è ncessario il cedimento se vuoi che i tuoi muscoli crescano. La crescita muscolare è una risposta difensiva alle lacerazioni provocate dall'allenamento alle fibre muscolari.

Noto in tutti i vostri post un ignoranza di fondo ( non me ne vogliate) ma sono un appassionato i bodybuildung HIT (alta intensità) e ci tengo a precisare che tutte questa tecniche sono state sviluppate u basi scientifiche a differenza dei luoghi comuni e dei miti che pervadono nelle palestre italiane. Rimango a disposizione se volete chiarimenti, ma non spariamo spariamo a zero su tutto. Nel bodybuilding la palestra e i pesi sono il mezzo per raggiungere il fine che è un fisico scolpito, perfetto ma molti personal trainer o principianti che vanno in palestra hanno perso di vista questo concetto, trascorrendo molto tempo in palestra con scarsi risultati.

[SandStorm [Partecipante] 428]

Io mi alleno con questo metodo da quasi un anno e ho avuto ottimi risultanti.

Esponiceli...

Che significa che su un natural non rende al massimo? Hai esperienze dirette? Soprattutto i natural hanno bisogno di queste tecniche visto che bodybuilder che assumono sostanze dopanti non devono fare i conti con cicli di compensazione o catabolismo muscolare.

Sorvoliamo...

Non so se ti alleni, se si cone credi di far crescere un muscolo NON arrivando al cedimento? Il muscolo cresce solo se arriva al cedimento con la lacerazione delle fibre muscolari. Solo cosi si ottiene la crescita muscolare.

Perché la sconsigli? La frequenza bassa e una costante se si arriva al cedimento per dare al muscolo il tempo necessario per ricostruire le fibre muscolari,; così come è ncessario il cedimento se vuoi che i tuoi muscoli crescano. La crescita muscolare è una risposta difensiva alle lacerazioni provocate dall'allenamento alle fibre muscolari.

Non so se ti rendi conto. Il muscolo si lacera..SI LACERA. Ma sei serio?

Ah per inciso io non cedo mai e cresco comunque, sarò un marziano.

Noto in tutti i vostri post un ignoranza di fondo ( non me ne vogliate) ma sono un appassionato i bodybuildung HIT (alta intensità) e ci tengo a precisare che tutte questa tecniche sono state sviluppate u basi scientifiche a differenza dei luoghi comuni e dei miti che pervadono nelle palestre italiane.

I luoghi comuni che pervadono le palestre italiane sono proprio i tuoi. Nei paesi dove l'utilizzo dei sovraccarichi ha una sua storia ben affermata il BB non sanno neanche cosa sia, guarda caso..e chissà come mai lì gente secca che spara minchiate non ne trovi.

PS. l'ignoranza è quella che ti fa scrivere questo

un ignoranza

[oscar_lars [Partecipante] 1]

Esponiceli...

Sorvoliamo...

Non so se ti rendi conto. Il muscolo si lacera..SI LACERA. Ma sei serio?

Ah per inciso io non cedo mai e cresco comunque, sarò un marziano.

I luoghi comuni che pervadono le palestre italiane sono proprio i tuoi. Nei paesi dove l'utilizzo dei sovraccarichi ha una sua storia ben affermata il BB non sanno neanche cosa sia, guarda caso..e chissà come mai lì gente secca che spara minchiate non ne trovi.

PS. l'ignoranza è quella che ti fa scrivere questo

Non posso stare qui a elencarti pagine di biologia. Sei vuoi tramite messaggio privato ti posto i vari link di altri forum e video dove magari puoi approfondire l'argomento. Ti dico solo che sono passato in 6 mesi da pesare 66 kg con il 40% di massa grassa a 71 kg con il 12% di massa grassa. Ma non voglio sbandierare i miei risultati che sono pocacosa confronto i dati scientifici.

La questione per farla breve è semplice. Un muscolo per crescere ha bisogno di uno stimolo stressorio provocato dall'aumento dei pesi che lo porta al cedimento. Il cedimento come ti ho scritto prima provoca una lacerazione delle fibre muscolari. Se non hai mai sentito questo processo forse non ti è ben chiaro il processo di crescita muscolare. Se non sei d'accordo esponimi la tua teoria di crescita muscolare visto che se vai anche in una semplice enciclopedia trovi questo concetto.

Nei tuoi allenamenti pensi di non esser mai arrivato al cedimento, e ti sbagli altrimenti non avresti avuto crescita muscolare. Arrivare al cedimento per un neofita nei primi 10 mesi di palestra è relativamente semplice anche con le tecniche comuni Weider. Il problema si pone dopo diversi mesi di allenamento che si iniziano ad avere scarsi risultati o periodi di stallo dovuti a sovrallenamento e fibre muscolari che non vengono reclutate nella loro interezza.

Ti senti preso forse di mira dall'ignoranza che pervade le palestre italiane? Sono curioso di sapere cosa rappresenta per te la crescita muscolare visto che la parola "lacerazione" ti desta preoccupazione.

Ps.

Perdona la mia ignoranza ma non riesco a modificare il post, un errore di battitura concedimelo.

[trb [Partecipante] 2758]

beh,posta una foto no?io qualche foto dopo un anno di allenamento l'ho,possiamo confrontare.

[oscar_lars [Partecipante] 1]

beh,posta una foto no?io qualche foto dopo un anno di allenamento l'ho,possiamo confrontare.

Non ho foto del prima e poi non mi va di mettere le mie foto su un forum pubblico. Confrontare me e te o chicchessia lascia un po il tempo che trova perché possiamo rapportarci solo a noi stessi ovvero come eravamo e come siamo dopo un tot mesi di allenamento. La genetica ha un ruolo fondamentale e primario aldilà delle tecniche. I bodybuilders agonistici sono così grossi non per le sostanze dopanti ma soprattutto per la loro GENETICA le sostanze dopanti aiutano solo in parte. Io o qualsiasi altro individuo medio potremmo doparci per anni senza mai raggiungere i grandi. Ognuno ha il suo proprio limite genetico. La maggio parte della popolazione che si allena viene definita HARD GAINER perchè non cresce facilmente come un individuo dotato di una buona genetica muscolare.

[trb [Partecipante] 2758]

Non ho foto del prima e poi non mi va di mettere le mie foto su un forum pubblico. Confrontare me e te o chicchessia lascia un po il tempo che trova perché possiamo rapportarci solo a noi stessi ovvero come eravamo e come siamo dopo un tot mesi di allenamento. La genetica ha un ruolo fondamentale e primario aldilà delle tecniche. I bodybuilders agonistici sono così grossi non per le sostanze dopanti ma soprattutto per la loro GENETICA le sostanze dopanti aiutano solo in parte. Io o qualsiasi altro individuo medio potremmo doparci per anni senza mai raggiungere i grandi. Ognuno ha il suo proprio limite genetico. La maggio parte della popolazione che si allena viene definita HARD GAINER perchè non cresce facilmente come un individuo dotato di una buona genetica muscolare.

Certo,prima dici che il tuo metodo è il migliore e bla bla bla,poi tiri fuori la storia della genetica.

Mah...io aspetto le foto?Non ci sono?ok,allora abbassa un po' i toni.

[oscar_lars [Partecipante] 1]

Certo,prima dici che il tuo metodo è il migliore e bla bla bla,poi tiri fuori la storia della genetica.

Mah...io aspetto le foto?Non ci sono?ok,allora abbassa un po' i toni.

Per prima cosa non è il mio metodo ma di Mike Mentzer. Secondo non ho detto che è il migliore ma è una metodica di allenamento basato su fondamenti scientifici e sulla biologia che ha come fine ultimo i risultati a breve termine. La genetica non è un'aggiunta nè una giustificazione ma la base del bodybuilding. Io non sono intervenuto vantandomi del mio corpo ma di una teoria di allenamento che da ottimi risultati, non voglio pubblicare le mie foto, non ci vedo nulla di male, ma sto argomentando le mie tesi senza scrivere concetti campati in aria.

Se i miei toni ti sono sembrati altezzosi e irriverenti mi devi scusare ma non era mie intenzione. Sono stato attaccato ad ogni post pubblicato senza ricevere una contro-argomentazione.