Spacchiamo l'addome!

[w00z [Partecipante] 365]

Ma sei okay? Ti ho fatto qualcosa?

Cosa c'è di male nel i guardarsi video dei barstarzz?

c'è solo da imparare da persone cosi:

Per informazione comunque leggi qui

" Freddy Fox is a certified personal trainer. professional boxer, and Barstarzz member. He has been working out for over 15 years."

Ops.. mi sa che non leggi nemmeno le descrizioni.. Ha il titolo di personal trainer.. Io non sono qui a difendere nessuno, semplicemente ti ho detto che si possono ottenere gli stessi risultati anche con percorsi diversi. sei d'accordo con me? no? mi dici per quale motivo e la finiamo qui?

Modificato 7 Novembre 2012 da w00z

[GuitarPUA [Partecipante] 111]

Vabbè, è una causa persa. 18 anni uno e 17 l'altro. tanti auguri per il tuo allenamento.

[w00z [Partecipante] 365]

Ahhahaha. Il bello è che non rispondi alle mie domande e tiri fuori il discorso dell'età. Ripetiamo per la terza volta:

semplicemente ti ho detto che si possono ottenere gli stessi risultati anche con percorsi diversi. sei d'accordo con me? no? mi dici per quale motivo e la finiamo qui?

Come ho scritto prima la discussione può finire qui anche perchè io i risultati li ho avuti e li sto avendo quindi per me non c'è nessun problema.

Modificato 8 Novembre 2012 da w00z

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Partiamo dal fatto che la funzione del core, non è quella di somigliare ad un carapace di una tartaruga, bensì stabilizzare la colonna vertebrale attraverso le varie sezioni che sono:

• 
  il retto dell’addome (la celebre “tartaruga”): origina sullo sterno e sulle costole e si inserisce sul bacino (non sui femori…tenetelo a mente, sarà utile…ripeto…NON sui femori);
  

• 
  gli obliqui (esterni ed interni): originano rispettivamente dalle ultime costole e dal pube e si inseriscono (rispettivamente) sul pube e sulle ultime costole;
  

• 
  trasverso: va dalle ultime costole (sul “dietro” fino ai lati del retto dell’addome);
  

In pratica abbiamo una serie di muscoli disposti a X (gli obliqui) con una striscia in verticale (il retto) e una orizzontale (il trasverso)…Mi permetto di fare una domandina a Madre Natura: perché tutto questo “impacchettamento” (ci manca solo il fiocco e poi sembra un regalo incartato), se la funzione degli addominali è tirare le costole verso il bacino, sia davanti che di lato, almeno a quanto sembra vedendo gli esercizi che si fanno per allenarli?”

Facciamo un parallelo con il braccio: un muscolo che “tira” l’avambraccio sul davanti (il bicipite) e uno che lo tira in senso opposto dall’altra parte (il tricipite), e via, niente complicazioni… Una complessità del genere si spiega male considerando una funzione tanto semplice, e forse l’errore è proprio nel considerare questa funzione (la flessione del busto) come l’unica o la principale.

Se io voglio piantare un palo a terra, e voglio che sia stabile, cosa devo fare? Devo assicurarne la cima a dei tiranti (dei cavi in tensione) disposti in maniera da coprire a intervalli regolari i 360° attorno al palo. Siccome sappiamo che i muscoli contraendosi producono una trazione che tende ad avvicinare gli estremi, possiamo considerarli come i tiranti… e guarda caso, il “palo” rappresentato dalla nostra colonna vertebrale presenta i seguenti tiranti (considerando solo i principali):

• 
  retto dell’addome sul davanti;
  
• 
  paravertebrali (i cosiddetti “lombari”) sul retro;
  
• 
  addominali obliqui sui lati (disposti in maniera incrociata, oltretutto);
  
• 
  trasverso disposto “a fascia”;
  

Sapete cosa si ottiene contraendo tutti insieme questi muscoli? L’immobilizzazione, anzi (se mi permettete di usare questo termine che mi sembra molto espressivo) la “marmorizzazione” della colonna vertebrale, che in questo modo riesce a sopportare enormi forze che tenderebbero a destabilizzarla.

Un esempio concreto? Come cacchio fanno tutti gli atleti il cui sport abbia a che fare con dei pesi sostenuti sulla schiena (powerlifting e weightlifting in primis, ma anche le competizioni di strongman, per non parlare di tutti gli sportivi che usano i pesi liberi nella preparazione sportiva) a non troncarsi in due a livello della schiena? Perché tutta questa muscolatura (che gli anglofoni indicano collettivamente con il termine core, “nucleo”, “centro”) sostiene in maniera solidissima la schiena (intesa come colonna vertebrale) !

1) le vertebre lombari hanno una libertà di movimento in flessione molto limitata rispetto (ad esempio) a quelle toraciche (adesso non mi ricordo esattamente la differenza, ma Internet è a vostra disposizione per approfondire ed eventualmente smentirmi);

2) la ripetuta flessione sotto carico delle vertebre lombari è tra i meccanismi all’origine delle lesioni a carico dei dischi intervetebrali; se vi interessa approfondire questo argomento, non dovete far altro che cercare i libri e gli articoli (spesso sotto forma di intervista) un certo Stuart McGill, uno dei maggiori specialisti mondiali di biomeccania della colonna vertebrale.

Le ripetute flessioni del tratto lombare, realizzate con il famoso esercizio del “crunch”, quindi, NON sono un modo intelligente (nel senso di rispettoso della funzione) di allenare il retto dell’addome.

Quindi, a mio avviso, anche gli esercizi del primo video sono sbagliati poichè coinvolgono i flessori dell'anca , alzando anche le gambe e che NON devono intervenire nell'allenamento dei nostri addominali.

Quindi, per me, andrebbero allenati in due modi:

1) Indirettamente ( squat, stacchi, trazioni, dip, military press ecc ecc)

2) Con esercizi, per l'appunto, stabilizzatori come l'ebow plank o il plank normale, front squat, Turkish get-up ( coinvolge anche altri muscoli ).

Poi, se avete le palle e la costanza di allenarvi quotidinamente, riuscirete ad eseguire un Dragon Flag. Con questo esercizio, a mio avviso, in due mesi avrete un addome antiproiettile.

Un abbraccio.

[GuitarPUA [Partecipante] 111]

Quindi, a mio avviso, anche gli esercizi del primo video sono sbagliati poichè coinvolgono i flessori dell'anca , alzando anche le gambe e che NON devono intervenire nell'allenamento dei nostri addominali.

Quindi, per me, andrebbero allenati in due modi:

1) Indirettamente ( squat, stacchi, trazioni, dip, military press ecc ecc)

2) Con esercizi, per l'appunto, stabilizzatori come l'ebow plank o il plank normale, front squat, Turkish get-up ( coinvolge anche altri muscoli ).

Perfettamente concorde.. Stuart McGill mi sono dimenticato di menzionarlo , una delle personalità più autorevoli nell'ambito della prevenzione dei danni alla colonna vertebrale.

Il dragon flag è un esercizio molto complesso da eseguire imo. Uno dei miei preferiti resta quello delle alzate a 90° alle parallele, meglio se a gambe semitese. Pessimo invece il sit up, che coinvolge troppo l'ileo psoas. probabilmente si può migliorare anche con esercizi di contrazione isometrica da fare fuori workout.

Modificato 10 Novembre 2012 da GuitarPUA

[w00z [Partecipante] 365]

Finalmente un'intervento costruttivo! peccato che è solo un copia ed incolla..

http://www.fabiopersonaltrainer.it/addominali-non-solo-crunch-ii-parte-peggio-della-prima.html

Dai la prossima volta scrivi la fonte..

Se sai eseguire correttamente i crunch il rischio di farti male la schiena è molto ridotto e lo stesso discorso lo si potrebbe fare con lo squat (se lo esegui male ti fai male alla schiena)..

Poi ognuno la pensa come vuole..

[GuitarPUA [Partecipante] 111]

Guarda che qui ci si sta riferendo agli esercizi proposti nel video, che non sono dei crunch.

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Copia e incolla o meno, le cose che dice andrebbero stampate e affisse in camera.

Gli esercizi del video, in fondo, sono un modo iperfaticoso di allenare gli addominali.

C'è di meglio secondo me, coinvolgendo SOLO l'addome.

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Motivi le cose che affermi, dall'alto della tua veneranda età, o semplicemente le spari lì? Perchè te lo dico, è l'ultima volta che rispondo alle tue provocazioni inutili. E già ho sorvolato sui tuoi insulti , editati all'ultimo secondo, della volta scorsa.

Suona come una minaccia, è molto immaturo da parte tua.

[w00z [Partecipante] 365]

Sembrerò superficiale ma qualsiasi cosa che dà risultati per me va benissimo (senza farsi male).

Peace & Love