Perdita massa grassa, e contemporaneamente acquisire massa magra

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Dopo una settimana è chiaro che non vedi cali di ciccia.... così come dopo una settimana non ti viene un braccio di 40 cm XD

Tua mamma prepara da mangiare..... Non puoi dirle: "mamma, voglio seguire una dieta per migliorare il mio fisico.... puoi farmi questo questo questo nelle quantità x,y, z?"

Ti dice di no? Non credo (a meno che tu non voglia che ti serva pesce tutti i giorni ahaha)...

secondo me se non sei grasso è praticamente impossibile mettere su muscolo E dimagrire in maniera naturale (se un po' lo sei si riesce... porto il mio caso e non una statistica XD. Ma appunto: ci riesci solo se sei grasso.... chi ha una % di massa grassa bassa non riesce a mettere su muscolo e abbassarla ulteriormente, anzi)

PS: il problema del grasso in pancia, fianchi, glutei è un problema che hanno quasi tutti gli ex cicciotti. Pure io ce l'ho ancora (che poi stando alla plicometria quando ero magro avevo una %bf bassa... boh)... oltre a dimagrire dovresti cercare di mettere su parecchia massa muscolare per tirare meglio la pelle. Poi non so alcuni usano anche delle creme tipo bio oil, non so se e quanto servano ma tentar non nuoce

[LBJ92 [Partecipante] 445]

stessa situazione di mio fratello.

Io ho preso molto dalla parte paterna; ossatura "grossa" e altezza nella norma ( 1,74 ). Peso 70 kg... e mangiavo poco, max 2 pasti al gg prima di cominciare con l'allenamento.

Mio fratello ha preso molto di più dalla parte materna, difatti pesa 65 kg ed è alto 1,86 mt... e mangia come un animale... mangia 4 volte quello che mangio io, e nonostante tutto non ingrassa di un kg. Ah, la sua attività fisica è nulla; non sa cosa voglia dire correre, figurarsi fare pesistica!

Che ci vogliamo fare?! ahah... è la nostra genetica.

genetica non genetica.... questi casi di gente che pesa poco più di una ragazza ed è altissima e non ingrassa li voglio vedere

Quanto e cosa mangia?

Concordo con SandStorm che in 9 casi su 10 li ho visti questi "mangiatori" e fanno 2 max 3 pasti il giorno (io se devo metter su peso ne faccio anche 6 e... ingrasso un po' ). Oppure dicono "ieri mi son seccato 10 costolette e 2 piatti di pasta" quando in realtà avran si e no mangiato 100 g di pasta e non superato le 400 kcal di carne. Pure gli atleti professionisti se sgarrano perdono la linea (nel calcio si possono citare tanti esempi), figuriamoci i comuni mortali che non han la genetica da atleti XDXD

Fra l'altro spesso mangiano cose poco caloriche, pochi grassi, l'80% delle calorie sono carboidrati...

il metabolismo comunque è in parte modificabile, se ti alleni e mangi in un certo modo lo puoi migliorare...

[LBJ92 [Partecipante] 445]

1 chilo di massa (magra) in una settimana secondo me non è possibile... Come non è possibile neanche perdere 1 chilo di grasso in così poco (neanche se vai avanti a pesce, pollo e uova)

Modificato 22 Febbraio 2013 da LBJ92

[ironghost [Partecipante] 552]

Dimagrire e mettere su massa contemporaneamente non è molto facile. Non ho capito se nel tuo programma hai inserito nel lavoro aerobico. A livello di integrazione io ho usato, per brevi periodi, alcuni bruciagrassi con discreti risultati. Per quanto riguarda l'alimentazione potresti provare a ridurre i carboidrati almeno la sera...

p.s: sto usando anche io il metodo lafay, integrato con carichi leggeri, clave e kettlebell..

Modificato 22 Febbraio 2013 da ironghost

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Dimagrire e mettere su massa contemporaneamente non è molto facile. Non ho capito se nel tuo programma hai inserito nel lavoro aerobico. A livello di integrazione io ho usato, per brevi periodi, alcuni bruciagrassi con discreti risultati. Per quanto riguarda l'alimentazione potresti provare a ridurre i carboidrati almeno la sera...

Di grazia è forse perché poi vai a dormire e non bruci i carboidrati che diventano grassi perché il metabolismo rallenta per il sonno e si ha meno bisogno di zuccheri?

quando finirai con le storielle della nonna sull'alimentazione?

[ironghost [Partecipante] 552]

Di grazia è forse perché poi vai a dormire e non bruci i carboidrati che diventano grassi perché il metabolismo rallenta per il sonno e si ha meno bisogno di zuccheri?

quando finirai con le storielle della nonna sull'alimentazione?

Puoi farti una cura, rispondere al post e non attaccare me? E già che ci sei lavati la bocca e chiedi a tua madre di farti un ripasso di educazione.

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Puoi farti una cura, rispondere al post e non attaccare me? E già che ci sei lavati la bocca e chiedi a tua madre di farti un ripasso di educazione.

ho risposto al tuo post ed anche in modo più educato di te.

spari cazzate a raffica, ogni post te ne inventi una nuova.

Per dimagrire basta tenere un apporto calorico sotto il proprio fabbisogno giornaliero di approssimativamente 200-500 cal (è fisicamente impossibile non dimagrire in questo modo), un alternativa valida è l'IF. Con l'IF è anche possibile in alcuni casi aumentare la massa magra mentre si diminuisce quella grassa. Un'altra strategia per fare una cosa del genere la trovi in Ultimate Diet 2.0 (lyle mcdonald), ma è un pò un casino da seguire. Non sono diete facili da seguire e risultati del genere sono possibili per lo più solo per i novizi.

[ironghost [Partecipante] 552]

ho risposto al tuo post ed anche in modo più educato di te.

spari cazzate a raffica, ogni post te ne inventi una nuova.

Per dimagrire basta tenere un apporto calorico sotto il proprio fabbisogno giornaliero di approssimativamente 200-500 cal (è fisicamente impossibile non dimagrire in questo modo), un alternativa valida è l'IF. Con l'IF è anche possibile in alcuni casi aumentare la massa magra mentre si diminuisce quella grassa. Un'altra strategia per fare una cosa del genere la trovi in Ultimate Diet 2.0 (lyle mcdonald), ma è un pò un casino da seguire. Non sono diete facili da seguire e risultati del genere sono possibili per lo più solo per i novizi.

bravo bravo. BRAVO! ehhehe... ora che hai fatto il tuo copia e incolla, abbi l'educazione di ignorarmi. Dispensa la tua seggezza senza volerla imporre a me o volermi fracassare lo scroto fracassandolo inoltre agli altri utenti che sono costretti a sentire il tuo starnazzare ed il mio riponderti. Se vuoi rompermi le palle fallo per messaggio privato, così almeno non le rompi agli altri utenti. Ciao!

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

bravo bravo. BRAVO! ehhehe... ora che hai fatto il tuo copia e incolla, abbi l'educazione di ignorarmi. Dispensa la tua seggezza senza volerla imporre a me o volermi fracassare lo scroto fracassandolo inoltre agli altri utenti che sono costretti a sentire il tuo starnazzare ed il mio riponderti. Se vuoi rompermi le palle fallo per messaggio privato, così almeno non le rompi agli altri utenti. Ciao!

Quello non è un copia incolla

e non ho i messaggi privati, ma ti dai una calmata?

[LBJ92 [Partecipante] 445]

ho risposto al tuo post ed anche in modo più educato di te.

spari cazzate a raffica, ogni post te ne inventi una nuova.

Per dimagrire basta tenere un apporto calorico sotto il proprio fabbisogno giornaliero di approssimativamente 200-500 cal (è fisicamente impossibile non dimagrire in questo modo), un alternativa valida è l'IF. Con l'IF è anche possibile in alcuni casi aumentare la massa magra mentre si diminuisce quella grassa. Un'altra strategia per fare una cosa del genere la trovi in Ultimate Diet 2.0 (lyle mcdonald), ma è un pò un casino da seguire. Non sono diete facili da seguire e risultati del genere sono possibili per lo più solo per i novizi.

IF sta per "intermittent fasting"? Ho dato un'occhiata veloce, ma non è deleterio per l'allenamento stare a pancia vuota? Tu l'hai provato?