Proposta per allenamento casalingo

[JohnDoe [Partecipante] 55]

Nel sollevamento pesi serve una flessibilità, coordinazione fuori dal comune. Ho visto diverse persone non riuscire ad eseguire l' overhead squat con il solo bastoncino senza sbilanciarsi...

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

PS. mi parli di agilità, mobilità, esplosività..ma forse sei tu poco informato Sai quanta di ognuna di queste doti serve per fare un bello strappo con 1.5 volte il tuo peso corporeo, tanto per dirne una? Se vuoi ti linko un paio di video di pesisti elite che fanno stretching, e qualche foto durante la massima accosciata

Ma tu non fai powerlifting?

Comunque non centra molto la categoria sportiva perché ci sono sempre i ciccioni e i magri e quelli che si allenano in un modo e quelli che invece si allenano in un altro.

Per essere agile devi fare un pò di esercizi esplosivi/pliometrici a peso corporeo, se li fai sei apposto.

Per la mobilità basta fare stretching, se lo fai se apposto.

Per l'esplosività è diverso perché esistono vari tipi di forza esplosiva e non c'è un chiaro rapporto fra questi. Però se sollevi qualche quintale dovresti essere apposto anche per questo campo.

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

non credo che esistesse il bilanciere quando Michelangelo l'ha scolpito... o no?

Magretto il tipo.

[SandStorm [Partecipante] 428]

Ma tu non fai powerlifting?

Comunque non centra molto la categoria sportiva perché ci sono sempre i ciccioni e i magri e quelli che si allenano in un modo e quelli che invece si allenano in un altro.

Per essere agile devi fare un pò di esercizi esplosivi/pliometrici a peso corporeo, se li fai sei apposto.

Per la mobilità basta fare stretching, se lo fai se apposto.

Per l'esplosività è diverso perché esistono vari tipi di forza esplosiva e non c'è un chiaro rapporto fra questi. Però se sollevi qualche quintale dovresti essere apposto anche per questo campo.

Sì bè è una variante della pesistica, a chi non è de l settore dico così per non stare a spiegare 3 ore. Comunque per rispondere a tutto questo finiremmo troppo ot.

[Valmir [Partecipante] 444]

Bella l'idea dei carichi progressivi.

Riusciresti a fare un'altra scheda di questo tipo inserendo altri esercizi, fino ad arrivare tipo ad 8 o 9 esercizi ad allenamento, che vanno in maniera più mirata su alcuni gruppi muscolari, piuttosto che altri? Per esempio, per gli addominali, oltre a quelli semplici, che allenano poco la parte inferiore, mettere anche un doppio crunch o crunch libretto, ecc...

[SandStorm [Partecipante] 428]

Bella l'idea dei carichi progressivi.

Riusciresti a fare un'altra scheda di questo tipo inserendo altri esercizi, fino ad arrivare tipo ad 8 o 9 esercizi ad allenamento, che vanno in maniera più mirata su alcuni gruppi muscolari, piuttosto che altri? Per esempio, per gli addominali, oltre a quelli semplici, che allenano poco la parte inferiore, mettere anche un doppio crunch o crunch libretto, ecc...

Fidati non avrebbe nessun senso, con questa si allenano tutti i gruppi muscolari ed è già tostina così..provala e capirai.

[Valmir [Partecipante] 444]

Ho letto che consigli due minuti di recupero. Visto che hai messo molte serie con poche ripetizioni, non sono un po' troppi? Ad esempio facendo 10 serie di affondi si aspetterebbero 20 minuti solo per le pause.

[SandStorm [Partecipante] 428]

Non scenderei sotto il minuto e mezzo, poi diventa una prova di resistenza e aerobica e non è questo lo scopo

In genere comunque è così, diverse ore di allenamento e qualche decina di minuti di esercizio effettivo.

Modificato 19 Dicembre 2012 da SandStorm

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Se è un circuito di solito puoi eliminare il recupero (se ce la fai), altrimenti puoi abbassare a 30 secondi - 1 minuto. Puoi abbassare fino a ché riesci ad avere una buona tecnica, un'esecuzione pulita e mantieni una buona velocità nell'esecuzione.

[SandStorm [Partecipante] 428]

Se è un circuito di solito puoi eliminare il recupero (se ce la fai), altrimenti puoi abbassare a 30 secondi - 1 minuto. Puoi abbassare fino a ché riesci ad avere una buona tecnica, un'esecuzione pulita e mantieni una buona velocità nell'esecuzione.

Non è un circuito. Comunque il problema è che nelle prime serie puoi anche stare su recuperi inumani, alle ultime serie però accusi: ecco perchè un cautelativo 2 minuti per iniziare.