Proposta per allenamento casalingo

[kazufai [Partecipante] 239]

Ciao, no, sono 15 serie da 1 ripetizione. Per negative si intende partire da "in alto" ed effettuare solo la discesa,chiaramente senza lasciarti andare ma controllandola più lenta possibile (più lenta possibile solo nelle negative)

Grazie mille ora è tutto chiaro, proverò e poi posterò i risultati! =)

edit: ma quindi questa dicitura rappresenta anche gli altri esercizi? Cioè 10x20 significa fare 10 serie da 20 rip l'una? Il mio allenatore scriveva sempre al contrario ecco perchè ho interpretato male!

Modificato 28 Febbraio 2013 da kazufai

[SandStorm [Partecipante] 428]

Sì qui ho usato la notazione serie x ripetizione, anche se ultimamente sto usando quella russa che è più pratica ad esempio 100x4x10s (peso ripetizione serie)

[Chief [Partecipante] 162]

@Sandstorm

Una domanda da completo ignorante in materia: è proficuo fare un riscaldamento con corsa o corda?

Oggi ho iniziato a fare qualche esercizio a corpo libero, ma ammetto di avere tirato il fiato già dopo la corda tanto sto fuori allenamento.

[callus [Partecipante] 37]

Le progressioni migliori a corpo libero imho sono quelle di Convict Conditioning

http://exceedandlead.com/wp-content/uploads/2013/01/zw13Y.jpg

Io seguo queste regole:

- Ci sono 6 esercizi

- Ogni esercizio ha 10 step di difficoltà crescente

- Si comincia dallo step 1

- Prima di passare allo step successivo dovete riuscire a fare il livello progression dello step precedente.

- Si sale di step ogni mese (rispettando la regola della progression)

- All'inizio si possono saltare i primi livelli - se riuscite a fare la progression di ogni esercizio che saltate

- Ci si allena 6 giorni a settimana

- Si fanno tutti e 6 gli esercizi ogni giorno

- Può essere accompagnato da altri allenamenti, CC non dovrebbe portarvi via più di un'oretta al giorno

Ci sono parecchie modalità di allenarsi con queste progressioni, date un occhio al libro Convict Conditioning (o cercate su internet) per vedere delle alternative

Non è perfetto ovviamente, mancano parecchi esercizi interessanti da aggiungere (progressioni verso lever, planche, flags e altro) ma per un po dovrebbe tenere impegnata una buona parte della popolazione.