Cosa Abbinare Alla Savate

[andrea1289 [Partecipante] 32]

ciao ragazzi vi volevo chiedere un consiglio..pratico la savate 3 volte a settimana il lunedi mercoledi e venerdi e vorrei integrare gli allenamento con qualche seduta di pesi il martedi e giovedi puntando a rafforzare molto le gambe e il dorso..voi cosa mi consigliate??(premesso che ho già parlato con l'istruttore della sala pesi e mi ha dato la classica scheda circuito ) per info ho 23 anni sono alto 1.77 e peso 74 chili

[onirius [Partecipante] 222]

C'è un ragazzo che fa arti marziali e integra con 2 volte la settimana i pesi, fa tonificazione non massa.

Quindi dipende tu che scheda hai, spero non piramidale.

In secondo luogo lui sviluppa ogni parte del corpo con esercizi aerobici e pochi pesi, serie da 4 per 10 colpi, ti interessa sapere anche gli esercizi?

[andrea1289 [Partecipante] 32]

si se mi dici anche gli esercizi mi faresti un grandissimo favore..adesso nn seguo una scheda perche quella che mi hanno dato faceva abbastanza pena..ora sto facendo esercizi a corpo libero sbarra ecc...pero vorrei iniziare una scheda seria

[onirius [Partecipante] 222]

Allora il tizio lo vedo domani in palestra e chiedo meglio gli esercizi che fa, ad occhio vedo che sviluppa moltissimo la parte inferiore e addominale, entrambe con superserie, mentre per le braccia tira solo di sacco.

Poi fa esercizi aerobici, tipo (scusa la descrizione ma no sono del campo ) 30 addominali su panca poi fa qualche colpo di arte marziale con i piedi tipo calci a mezz'aria!

Si lo so ti stai piegando in due dl ridere, ma proprio non saprei come descriverli, domani chiedo che è meglio.

[andrea1289 [Partecipante] 32]

ahahah effettivamente "tira tipo calci a mezz'aria" noi nn la usiamo..domani se lo vedi gli chiederesti anche se fa qualche esercizio per sviluppare il dorso? ti ringrazio

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Con solo due allenamenti la settimana non saprei cosa consigliarti per la forza.

So' per esperienza che c'è un divario enorme fra l'allenarsi 2 volte e 3 volte la settimana in termini di forza, almeno per me. I progressi ci sono ma sono 3 volte più lenti e non dico così tanto per dire.

[andrea1289 [Partecipante] 32]

potrei anche fare 3 allenamenti settimanali 2 il martedi e il giovedi e un altro un giorno tra lunedi mercoledi e venerdi dopo la lezione di savate..te che esercizi mi consiglieresti per sviluppare la forza?

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

5x5 o 5/3/1.

Una cosa tipo:

Workout A

Squat 5x5

Panca piana 5x5

Rematore 5x5

Workout B

Squat 5x5

Alzate sopra la testa 5x5

STacchi 1x5

Alternando A e B 2 o 3 volte la settimana.

Modificato 13 Dicembre 2012 da dr.feelgood

[andrea1289 [Partecipante] 32]

grazie per i consigli..li metterò in pratica e ti farò sapere