come mangiare sano e a sufficienza?

[qore [Partecipante] 419]

Ciao. Sono davvero un novizio in queste cose, ma devo imparare a nutrirmi.

Dopo 2 mesi a Londra sono passato da 70 kg (peso forma) a 65, e la cosa non va affatto bene.

Faccio il cameriere e sto sempre in piedi, nei giorni liberi faccio parkour che mi fa consumare parecchie energie.

Come devo nutrirmi?

So che è una domanda troppo generica, ma io non so neanche quante calorie devo introdurre al giorno e cosa mangiare per una dieta equilibrata. (Vivendo a casa con i miei cucinava sempre mia mamma e io mangiavo fino ad essere pieno. Stop.)

Dovendo darmi da fare da solo, chiedo a voi. Da cosa devo partire?

Grazie

[JohnDoe [Partecipante] 55]

Quante volte puoi mangiare al giorno? Cosa mangi?

[qore [Partecipante] 419]

Posso fare colazione pranzo e cena.

Colazione con biscotti caffè e un frutto.

Pranzo o cena un piatto di pasta

Cena o pranzo pasta/minestra più o carne o formaggio e un po' di verdura..

Ma in confronto a quanto mangiavo a casa in Italia, è gran poco...

[JohnDoe [Partecipante] 55]

In effetti mangi molto poco.

Potresti prepararti la classica colazione all' inglese, se non hai tempo ti compri dei fiocchi d' avena, delle chiare d' uovo in brik, e abbini il tutto ad un paio di toast. A pranzo classica pasta con carne e non dimenticare i grassi buoni (olio extravergine, tipo un cucchiaio), per cena come il pranzo. Abbonda nei quantitativi.