Fisico molto asciutto help me!!!

[red stripes [Partecipante] 47]

Ciao a tutti vi seguo ormai da molto ma solo ora mi sono deciso a scrivere in questa parte del forum.

Penso di aver raggiunto un buon miglioramento in ogni campo della mia vita (molto è dovuto alla carica positiva che è in grado di dare questo forum).

Ora vorrei migliorarmi sotto l'aspetto fisico!!!

Ragazzi è tutta la vita che mi sento dire sei magrissimo, sei un grissino, hai le ossa che sporgono, che polsi piccoli ecc...

Pur troppo come da foto ho un fisico davvero asciutto posso mangiare ogni sorta di porcheria e non ingrasso di un grammo!!! so che molti invidiano

questo mio aspetto però anche quando faccio sport non riesco ad ottenere mai un aumento di massa muscolare bensì aumento sempre e solo la resistenza allo sforzo.

Ora io sono alto 1.83 m e peso circa 70 kg. vi allego una foto

Mi piacerebbe mettere un pò di massa muscolare su queste ossa cosa mi consigliate di fare?

Vorrei avere dei bei pettorali e anche delle braccia più grosse.

Leggendo in giro ho visto che si possono ottenere dei buoni risultati anche a casa oppure per un fisico come il mio l'unica cosa da fare è andare in palestra?

Vi ringrazio molto e spero che saprete darmi una mano ho proprio una voglia matta di darmi tanto da fare e farvi vedere i risultata che riuscirò ad ottenere!!!

[Đrake [Partecipante] 11]

Non riesci ad aumentare massa perchè probabilmente il tuo fisico ha un metabolismo alto. Per aumentare massa nel tuo caso devi mangiare molto, ma ovviamente devi sforzarti a mangiare di più da ora in avanti e i risultati potresti vederli a fine settimana come a fine mese (parlo solo di un incremento nel peso).

Poi se vuoi mettere su massa o vai in palestra oppure se non hai molti soldi puoi seguire, come me e altri ragazzi del forum il metodo Lafay.

Buon appetito;D ahaha

[Scar-H [Partecipante] 56]

Anche io sono partito cosi, 1.73 per 50 kg. Dopo un annetto di allenamenti in casa, e dopo aver cambiato modo di mangiare, ora sono a 56 kg.

La differenza rispetto a prima si vede, sono più definito, non sono grosso sono sempre esile però ho gia qualche muscolo in più e sopratutto ho aumentato la forza.

TI consiglio se vuoi allenarti in casa, di iniziare con addominali, flessioni a braccia strette, larghe e V pushup. Ho comprato un pacco di pesi per far bicipiti e dopo un annetto carico 16 kg per braccio. QUando lavori con i pesi ti consiglio di iniziare gradualmente e poi aumentare il carico un po alla volta. Lascio la parola ai più esperti, visto che non mi sono mai iscritto in palestra.

Cmq molto importante è l'alimentazione, cerca di mangiare più proteine che puoi (Senza eccedere il dosaggio giornaliero) a colazione, pranzo, cena, e spuntini vari. Senza quelle non cresci, il muscolo ha bisogno di energie, importanti anche i carboidrati. Infatti anche io avevo il tuo stesso problema che non ingrassavo, ora con 6 pasti al giorno sono aumentato di peso. Allenati in modo costante e i progressi arriveranno.

Modificato 18 Dicembre 2012 da Scar-H

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Sei un hard gainer, il mio consiglio è :

1) Mangiare, mangiare tanto. (non schifezze, studia e preparati una dieta o vai da un dietologo.)

2) Palestra : non un programma fatto al volo da un trainer qualsiasi, una scheda di allenamento fatta per la massa : Allenamento breve ed intenso, numero basso di ripetizioni;

penso sarebbe utile una scheda di allenamento fullbody, 3/4 volte alla settimana con pochi esercizi fondamentali.

3) Se non riesci a mangiare abbastanza (non parlo di sensazione di sazietà, parlo di introito proteine/carbo/grassi) valuta la possibilità di prendere un Gainer, visto il fisico lo vedo meglio rispetto alla sole proteine.

4) Se fumi, smetti. Qualche kg lo prendi e l'allenamento in palestra risulterà più facile.

5) Lo stress e il nervosismo fanno bruciare parecchio, se sei una persona particolarmente ansiosa cerca la tua strada per stare meglio in questo senso.

6) Non fare troppa attività aerobica, in questo momento dedica le energie a fare molta attività anaerobica.

penso possa essere un buon inizio.

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Sei un hard gainer, il mio consiglio è :

1) Mangiare, mangiare tanto. (non schifezze, studia e preparati una dieta o vai da un dietologo.)

2) Palestra : non un programma fatto al volo da un trainer qualsiasi, una scheda di allenamento fatta per la massa : Allenamento breve ed intenso, numero basso di ripetizioni;

penso sarebbe utile una scheda di allenamento fullbody, 3/4 volte alla settimana con pochi esercizi fondamentali.

3) Se non riesci a mangiare abbastanza (non parlo di sensazione di sazietà, parlo di introito proteine/carbo/grassi) valuta la possibilità di prendere un Gainer, visto il fisico lo vedo meglio rispetto alla sole proteine.

4) Se fumi, smetti. Qualche kg lo prendi e l'allenamento in palestra risulterà più facile.

5) Lo stress e il nervosismo fanno bruciare parecchio, se sei una persona particolarmente ansiosa cerca la tua strada per stare meglio in questo senso.

6) Non fare troppa attività aerobica, in questo momento dedica le energie a fare molta attività anaerobica.

penso possa essere un buon inizio.

Sono d'accordissimo.

I risultati si vedono un po' per volta.

Bisogna anche spaccarsi un po' il culo.

[trb [Partecipante] 2758]

foto di quello che vuoi raggiungere

[red stripes [Partecipante] 47]

Grazie ragazzi per l'aiuto!!!

Allora ho capito che per aumentare di massa un fisico come il mio ha bisogno di una dieta adeguata altrimenti ci si può allenare per mesi senza ottenere nulla!!!

Quindi penso che andrò da un dietologo perché non ho le competenze adatte a creare una dieta su misura per il mio fisico.

Per gli attrezzi e gli esercizi posso comprarli e farmi uno spazio in casa per allenarmi oppure mi conviene prendere un abbonamento ad una palestra? la mia paura è quella di trovare personale non adeguato e che non riesca a seguirmi bene...ma forse sono io che mi faccio troppe seghe mentali....

Infine mi piacerebbe avere un fisico di questo genere:

[samuelesam [Partecipante] 134]

Esticazzi!!!! AH AH AH...ti accontenti di poco.

Dovrai sputare sangue,......vai in palestra non fare nulla da solo, potresti farti male seriamente con attrezzi liberi.

E sopratutto sii continuo nella pratica, la cosa più difficile.

Fatti fare un bel programma per le spalle, le hai veramente strette per costituzione.

[w00z [Partecipante] 365]

Iscriviti di corsa in palestra! Fatti fare una bella dieta da uno con le competenze adatte e trovati un personal trainer!

Per la crescita ognuno ha tempi diversi.. Non aspettarti i risultati di quello della foto in poco tempo perchè troverai solo delusioni..

Buon allenamento!

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Calcola il tuo fabbisogno giornaliero. Mangia 2-300 kcal in più di questo fabbisogno ogni giorno. Mangia bene. Le schifezze non hanno nulla di utile e dopo poco hai di nuovo fame. Probabilmente non cresci e non ingrassi perchè magari non raggiungi nemmeno il tuo metabolismo basale, bruciando anche massa magra.

Iscriviti in una palestra. In casa, a meno che non compri attrezzi giusti ed hai una grande forza di volontà non combini nulla.

Prova a stilare una tua dieta tipo giornaliera, di quello che mangi attualmente, possibilmente con i grammi di ogni cosa che mangi. Per riempire un uomo di 1,83 si deve magnà!