"Scheda personale"

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Salve vorrei chiedere dei consigli riguardo il mio allenamento (preciso che non è la scheda fatta dall istruttore in quanto faticavo a vedere risultati l anno scorso) mi alleno tre giorni a settimana e faccio:

15 minuti di tappeto (+ defaticamento)

10 minuti di riscaldamento (lo stesso che facevo a karate)

4x20 Addominali alti (crunch)

4x20 Addominali bassi (crunch inverso)

4x20 Addominali obliqui

4x10 polpacci (rotary curl)

4x10 bicipiti (cavo)

4x10 tricipiti (cavo)

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Preciso che tra una serie e l altra faccio 1 minuto di pausa, per gli addominali invece 30 secondi di pausa..

[dott [Partecipante] 11]

Preciso che sono ancora un principiante pero la tua scheda è "vuota".. manca un po tutto. Gli esercizi fondamentali sono: panca, squat, stacchi, dip, trazioni, rematore, military press..

Fatti dare una mano in palestra dall'istruttore.

(Io ho dato per certo che vuoi fare pesi eh..).

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Il fatto è che ho ancora 16 e non vorrei che a furia di fare troppi pesi ed esercizi si bloccasse lo sviluppo.. Anche perché vorrei crescere ancora di qualche centimetro

[giuliuz [Partecipante] 68]

oddio mancano tantissimi gruppi muscolari qui! (e se vuoi mettere massa diminuirei anche la corsa)

[dott [Partecipante] 11]

Il fatto è che ho ancora 16 e non vorrei che a furia di fare troppi pesi ed esercizi si bloccasse lo sviluppo.. Anche perché vorrei crescere ancora di qualche centimetro

Aaaahhh capisco! Non c'era l'età!!

Non so se i pesi portano problemi di quel tipo devi chiedere al tuo medico per avere un parere attendibile.

Magari ti conviene fare uno sport tipo: nuoto, calcio, o altro che cmq ti permettono di rimanere con un fisico tonico, perche con quei pochi esercizi alla fine non combini nulla.

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Potreste indicarmi voi una scheda da seguire? (ho praticato x 8 anni arti marziali e questo è il secondo anno di palestra) stavo seguendo questo "allenamento" da circa 3 mesi

[giuliuz [Partecipante] 68]

Da quello che so e da quello che ho letto su internet non dovrebbe bloccare lo sviluppo

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Capito, grazie mille

[w00z [Partecipante] 365]

Sai vero che apparte gli addominali, polpacci e tricipiti e bicipiti esistono altri muscoli?

Farti una scheda del genere senza nessuna conoscenza nell'argomento ti porta solamente al fallimento..

Addirittura gli altri esercizi ai cavi.. Fai mezzora di riscaldamento e pochissimo allenamento.. Non ha senso!

Anche io ho iniziato a 16 anni.. non c'è nessun rischio di bloccare la crescita.. Fatti seguire da un personal trainer (meglio) o da un'istruttore decente..

Modificato 25 Dicembre 2012 da w00z