"Scheda personale"

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

È giusto fare 18 minuti di tappeto (compreso il defaticamento) per togliere via i rotolini?

[w00z [Partecipante] 365]

O metti muscoli o dimagrisci. Sei grasso? se sei normopeso non ha senso..

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Sono normopeso però vorrei eliminare la pancetta che si vede quando sto seduto

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Potresti consigliarmi una scheda x i muscoli principali se possibile? (L istruttore della mia palestra se la tira e addirittura si nomina in terza persona)

[JohnDoe [Partecipante] 55]

Ma che diamine di scheda è questa? Obiettivi?

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Obbiettivo: "ipertrofia"

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

E comunque proprio perché non sono esperto di BB ho chiesto aiuto qui..

[JohnDoe [Partecipante] 55]

Obbiettivo: "ipertrofia"

Completamente fuori strada.

Per mirare all' ipertrofia sono basilari i seguenti esercizi: panca piana, squat e stacco da terra. Il programma d' allenamento deve basarsi su questi tre fondamentali senza tralasciare anche trazioni alla sbarra, dip alle parallele e lento dietro (o avanti). Alimentazione pure abbastanza ricca.

[w00z [Partecipante] 365]

Non serve a niente che ti dico gli esercizi.. devi imparare l'esecuzione e farti seguire dal vivo da una persona.. Io farei per un paio di settimane una scheda in total body per prepararti un pò ma non ha senso scrivertela.

Modificato 25 Dicembre 2012 da w00z

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Capito, grazie mille per i consigli

Invece x quanto riguarda l alimentazione va bene così: (cito solo gli orari poiché il contenuto varia)

7:00 colazione

11:00 merenda

14:00 pranzo

18:00 merenda

LUN-MER-VEN ALLENAMENTO

Spuntìno post-allenamento (che consumo stesso in palestra)

21:00 cena