"Scheda personale"

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Considerando che ho solo 16 anni, è il caso di prendere integratori?

[w00z [Partecipante] 365]

Mettici uno spuntino preallenamento (se non lo fai già) .. poi bisogna vedere cosa mangi ( non sono un nutrizionista quindi non posso dirti le cose esatte )

Pensaci più avanti a questi particolari (gli integratori).. per ora pensa a farti fare una scheda decente, riposare e la dieta.. Se vuoi ti mando in mp una scheda per principianti però se non ti fai spiegare gli esercizi e non li fai correttamente non ti serve a niente..

Modificato 25 Dicembre 2012 da w00z

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Si w00z se non ti dispiace mi farebbe molto piacere ricevere una tua scheda (anche se magari non proprio da principiante visto che questo é il secondo anno che faccio palestra e rispetto a prima i muscoli della braccia e l addome sono cresciuti)

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

So che non è la sezione giusta.. Ma perché non mi fa mandare i

messaggi privati?

[w00z [Partecipante] 365]

Te la metto qui..

Ti passo quella da principiante visto che non so bene il tuo livello (anche se è il secondo anno).

Se è troppo leggera basta che aggiungi una serie o un esercizio in più. Questa scheda tienila per un paio di settimane perchè poi devi avanzare.

Riscaldati 10 minuti al tapis roulant e prima di iniziare fai un paio di serie di riscaldamento con peso minore.

1)legpress 3x15

2)leg curl 3x15

3)chest machine 3x12

4)lat machine 3x15

5)shoulder 3x12

6)curl manubri 3x10

7)pulley per i tricipiti 3x10

Gli addominali li fai una volta si e una no.

Se vuoi aggiungici anche un esercizio per i polpacci ma non fa la differenza secondo me.

Per i patiti degli esercizi base: questa è una scheda per iniziare.. non ha senso fargli fare le trazioni, stacchi etc. se non ha un minimo di preparazione.

Modificato 25 Dicembre 2012 da w00z

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Grazie mille :) sei stato davvero molto gentile a postarmi la scheda come mai mi consigli di non fare sempre gli addominali? (Di solito li faccio in tutte e tre le sedute settimanali)

[w00z [Partecipante] 365]

Gli addominali si sforzano indirettamente anche negli altri esercizi quindi non serve a molto allenarli tutti i giorni. (ci sono vari modi di pensarla sugli addominali e io la penso cosi)

Modificato 26 Dicembre 2012 da w00z

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Ed è normale che toccandomi il retto addominale è più gonfio a destra rispetto alla parte sinistra?

[w00z [Partecipante] 365]

hahaha non lo so.. se è una cosa che si nota allo specchio fatti vedere .-.

[Marekiaro17 [Partecipante] 3]

Nono fortunatamente si nota solo al tatto xD