Esercizi a casa: Sovrallenamento?

[LBJ92 [Partecipante] 445]

è che non sono abituato a fare esercizi di massimale o comunque fare 3-4 ripetizioni ad altissima intensità, piramidali ecc. Alla panca non ho mai fatto più di 8-6 ripetizioni. Probabilmente non so dosare bene la forza alla panca, ma infatti il massimale lo usavo come puro riferimento per poi fissarmi ad un certo peso e ad un certo n di ripetizioni aumentando di tanto in tanto con microcarichi

[w00z [Partecipante] 365]

Il massimale significa fare 1 sola ripetizione con il massimo di peso che riesci a sollevare.. Mi sa che ti sei confuso

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Il massimale significa fare 1 sola ripetizione con il massimo di peso che riesci a sollevare.. Mi sa che ti sei confuso

è quello che facevo XD

Ti ho detto... di massimale sono arrivato a fare 84....

però, in generale, preferisco allenarmi in modo classico. Mi faccio le mie serie da 8 ripetizioni per mettere su peso, 6 in forza...non faccio mai serie da 3-4 ripetizioni né massimali se non solo per avere un riferimento sul peso attorno a cui stare (e possibilmente aumentare).

non pensavo fosse così strana la differenza di carico XDXD Te per dire quanto fai con 8 ripetizioni e quanto con 1 pulita?

Modificato 18 Febbraio 2013 da LBJ92

[SandStorm [Partecipante] 428]

Fare 8 ripetizioni cristiane io direi un 70% del massimale, ergo dovresti usare 60kg altro che 70kg..vuol dire che non sono cristiane le ripetizioni

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Fare 8 ripetizioni cristiane io direi un 70% del massimale, ergo dovresti usare 60kg altro che 70kg..vuol dire che non sono cristiane le ripetizioni

oh che ti devo dire, io le facevo senza aiuti (a parte al massimo alla terza serie che iniziavo a fare più fatica verso la fine) e senza dolori alla schiena XD Sarò un alieno?

Vuoi venire a farti un giretto a bologna?

Modificato 18 Febbraio 2013 da LBJ92

[SandStorm [Partecipante] 428]

Probabilmente hai dei compensi che quando fai un massimale non riesci a usare e non puoi barare (non fai il fermo, non tocchi il petto, rimbalzi, alzi il culo, ecc)

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Probabilmente hai dei compensi che quando fai un massimale non riesci a usare e non puoi barare (non fai il fermo, non tocchi il petto, rimbalzi, alzi il culo, ecc)

O semplicemente non so dosare bene la forza in esercizi di massimale e/o con poche ripetizioni e alto peso. E' una spiegazione logica anche questa... Se vuoi un video te lo preparerò quando farò la panca...

C'è diversa gente abituata come me a un certo tipo di esercizio che non fa sbalzi del genere e se osservi bene in palestra quasi nessuno rispetta in maniera rigorosa le % classiche (70% circa per 7-8 ripetizioni, 80% per 5-6 ecc ecc) e molti fanno bene l'esecuzione.

Modificato 18 Febbraio 2013 da LBJ92

[w00z [Partecipante] 365]

è quello che facevo XD

Ti ho detto... di massimale sono arrivato a fare 84....

però, in generale, preferisco allenarmi in modo classico. Mi faccio le mie serie da 8 ripetizioni per mettere su peso, 6 in forza...non faccio mai serie da 3-4 ripetizioni né massimali se non solo per avere un riferimento sul peso attorno a cui stare (e possibilmente aumentare).

non pensavo fosse così strana la differenza di carico XDXD Te per dire quanto fai con 8 ripetizioni e quanto con 1 pulita?

Io peso 68 kg e ho come massimale 100 kg..

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Io peso 68 kg e ho come massimale 100 kg..

Complimenti

e quindi se vuoi fare 8 ripetizioni che peso fai?

[w00z [Partecipante] 365]

Più o meno 65 kg (senza aiuto però). Per questo che ti dico che c'è qualcosa che non va XD