Esercizi a casa: Sovrallenamento?

[Faceroller [Partecipante] 41]

Allora sarò' breve. Io faccio abitualmente:

Giorni dispari 5 serie da 30 di piegamenti sulle braccia.

Giorni pari 5 serie da 30 di addominali (chrunch).

Tutti eseguiti bene e con un tempo di recupero di 30 secondi di distanza tra una serie e l'altra.

Allora i risultati si vedono poiché i pettorali si sono gonfiati e se contraggo gli addominali si vedono 4 dossetti .

Il punto e' questo io questi esercizi li eseguo la sera anche sul tardi, ma quello che mi preme di più sapere e' se li sto sovrallenando perché qualcuno mi ha detto di farli lasciando dei giorni per far rigenerare il muscolo.

[danis [Partecipante] 34]

non serve a niente..

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Addominali e flessioni non ti portano in sovrallenamento,ma figurati!

E chi e' che te lo dice?

Cambia la metodolgia piuttosto e spesso.

[SandStorm [Partecipante] 428]

No dai seriamente, fai solo girare un po' di sangue nei muscoli. Ho postato una proposta di allenamento casalingo

http://www.italianseduction.club/forum/t-30906-proposta-per-allenamento-casalingo/

[Tyrant [Élite] 235]

Apparte che dubito molto che un 14enne riesca a fare correttamente un 5x30 di flessioni e addominali con 30 secondi di recupero,ma comunque sicuro non vai in sovrallenamento,quello che probabilmente senti e' il muscolo in tensione che si gonfia di sangue.

Comunque all'eta' tua vacci tranquillo con queste cose eh!

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Fai anche 5x30 di trazioni?

[Omicron_Eridani [Partecipante] 4]

Volume bassissimo, non puoi andare in overtraining con una sorta di pre pre riscaldamento. Ma sempre 5 x 30?

[w00z [Partecipante] 365]

Oggi mi sono riscaldato con 40 flessioni.. vedi tu se vai in sovrallenamento per quel poco lavoro.. Ascolta sandstorm..

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

E se vuoi cambiare,prova con una mano a fare le flessioni.

Ci riescono anche le donne

[Omicron_Eridani [Partecipante] 4]

I piegamenti ad un braccio sono difficili per i principianti. Non valgono quelli a gambe larghissime, eseguendoli come dei contorsionisti! Braccio aderente al busto, gambe larghezza spalle e petto che tocca terra sono l' unico modo corretto per farli.

Modificato 7 Febbraio 2013 da Omicron_Eridani