Esercizi a casa: Sovrallenamento?

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Più o meno 65 kg (senza aiuto però). Per questo che ti dico che c'è qualcosa che non va XD

boh. le fai senza fatica proprio, o arrivi a malapena a farne 8? Mi sembra impossibile. Secondo le tue proporzioni quindi dovrei fare attorno ai 54 chili 8 volte....

Io non penso di sbagliare l'esecuzione (se vuoi un giorno filmo pure, anche se mi vergogno un po' ahahah).... e ci sono diversi tizi che fanno più o meno i miei pesi (chi 70, chi 74, ma comunque... sempre 6-8 ripetizioni). E di massimale non fanno assolutamente più di 100...

In una vecchia palestra in cui andavo l'allenatore non aveva neanche lui degli squilibri del genere (in genere la faceva al multipower, ma non credo cambi come rapporti)

Oh poi magari sbagliamo tutti non so XD

oppure avrei potuto tirarci di più di 84 (ma comunque non tanto da arrivare a 100)...

Modificato 18 Febbraio 2013 da LBJ92

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Probabilmente hai dei compensi che quando fai un massimale non riesci a usare e non puoi barare (non fai il fermo, non tocchi il petto, rimbalzi, alzi il culo, ecc)

Il petto,nella fase passiva,va toccato o no?

Se si fa il massimale c'e' chi consiglia di arrivare a circa due dita dal petto.

Nella serie si tocca senza fare rimbalzare (ovviamente)?

[w00z [Partecipante] 365]

Guarda che l'esecuzione deve essere corretta e devi fare il fermo al petto di 1 secondo..

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Guarda che l'esecuzione deve essere corretta e devi fare il fermo al petto di 1 secondo..

Per ogni ripetizione allora.

Curiosita':e nelle gare lo toccano o no?

[SandStorm [Partecipante] 428]

L'esecuzione prevede il fermo con la barra che tocca il petto per un secondo, in gara può durare anche di più e il comando potrebbe arrivare a partire da 1 secondo dopo che la barra è stabilizzata. Fuori da un contesto agonistico toccare il petto (sempre in maniera controllata non è che lo si smolla completamente) e fare il fermo contribuisce a una migliore attivazione.

[Tyrant [Élite] 235]

Metti il video sia sulle 8 ripetizioni che sul massimale,se con 70 kg ne fai 8 e con 84 solo una,c'e' qualcosa che non va! E' difficile che da un peso con cui ci fai una serie media di ripetizione,basti aggiungere 7kg da un lato e 7kg da un'altro e ne fai una sola.. io 8 ripetizioni le faccio con oltre 100kg ,per arrivare al massimale devo aggiungere piu' del 30% di peso..tu da 70 a 84 hai un'aumento intorno al 15% che secondo me e' troppo poco! Conta che oltre alla tecnica,secondo me conta parecchio pure come ci arrivi al massimale,se entri in palestra e dopo esserti riscaldato butti subito 85 kg potresti sentire quella ripetizione talmente pesante da farti credere che sia il tuo massimale quando magari non lo e'. Prova a fare cosi' la prossima volta,metti un peso che ti faccia fare una ventina di ripetizioni tranquille,riposo,carichi per farne una decina,riposo,carichi per farne 5-6,riposo,carichi per farne 2,riposo,carichi per farne una,riposi ,carichi ancora e ne fai una...e vai avanti cosi' fino a quando non arrivi ad un peso che sollevi buttandoci dentro il 100% della forza,il che implica spesso una salita lenta..se sali di botto non sei ancora al massimale.

Modificato 18 Febbraio 2013 da Tyrant

[SandStorm [Partecipante] 428]

Non sono d'accordo tyrant, mi sembra uno dei modi peggiori per provare un massimale. A un livello principiante è sufficiente barra, 30x5, 50x5, 60x3, 70x2x2s ad esempio e poi su a singole aumentando di 5kg se il peso target è 84kg

[Tyrant [Élite] 235]

Non so se ho capito

Se suggerisci di arrivare gradualmente al massimale,e mi pare di capire che e' cosi',stiamo parlando della stessa cosa.

Il massimale,per far in modo che sia il massimale vero e proprio,va fatto al massimo della forma,quindi all'inizio della sessione d'allenamento..per essere belli freschi.

Entri in palestra,ti metti sulla panca e fai una ventina di ripetizioni per far circolare un po' di sangue nei muscoli..ti riposi un po' e carichi ancora per farne una decina,ingranando la marcia per pesi piu' elevati..ti riposi e carichi di nuovo per farne 5,abituando muscoli e neuroni ad alti carichi...riposo di nuovo,e si carica ancora per fare 2 ripetizioni,entrando nel girone dei sub massimali..da li si va a singole ripetizioni per trovare il massimale..ovviamente piu' si ha un'idea precisa del carico che si riesce ad utilizzare,meno serie singole farete. Io questo credo sia un'ottimo metodo,tral'altro lo vedo fare a molti powerlifter che conosco.

Un trucchetto,che uso ogni tanto per sfondare la barriera del vecchio record,e' quella di caricare pesi eccessivi,tipo 150 kg (con chiaramente 3 spotter ) e semplicemente staccarli e tenerli su in blocco articolare per un pochino.In questo modo si crea un giochetto di neuroni che ti faranno percepire di gran lunga piu' leggero il peso che andrai a sollevare dopo.

[w00z [Partecipante] 365]

Ma quanto hai di massimale tu? quanto sei alto e quanto pesi? hai detto che fai il 30% in più di 100 kg

[SandStorm [Partecipante] 428]

A me sembra troppo tassante, 20 ripetizioni. 10 ripetizioni, ecc sono tante..poi staccare un peso sovramassimale comunque ti affatica. Un buon modo per superare blocchi psicologici è bypassare il vecchio massimale. Ad esempio se avevi 100 fare in modo di provare direttamente 105.