Esercizi a casa: Sovrallenamento?

[Tyrant [Élite] 235]

Conta che le 20 ripetizioni sono per "accendere i motori"..nel senso...appena entri in palestra e devi fare petto..non te le fai un po' di flessioni,qualche spinta a bilanciere scarico per riscaldarti?

Io se devo fare che so..un 3x10,non parto direttamente con la prima serie,mi faccio prima un po' di "ginnastica leggera",chiamiamola cosi'.Quindi il senso che ha nel massimale,e' semplicemente quello di far circolare un minimo di sangue in quella zona,nulla di piu'.Le 10 ripetizioni seguenti mi servono semplicemente per transitare dalle spinte blande di prima a qualcosa di piu' importante.

Diciamo una sorta di riscaldamento,ecco..per il resto mi pare siamo d'accordo!

Ma quanto hai di massimale tu? quanto sei alto e quanto pesi? hai detto che fai il 30% in più di 100 kg

Peso 77-78 kg e sono alto 1.78! Per il massimale sono a 132 kg ri-confermati oggi!

Modificato 18 Febbraio 2013 da Tyrant

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Conta che le 20 ripetizioni sono per "accendere i motori"..nel senso...appena entri in palestra e devi fare petto..non te le fai un po' di flessioni,qualche spinta a bilanciere scarico per riscaldarti?

Io se devo fare che so..un 3x10,non parto direttamente con la prima serie,mi faccio prima un po' di "ginnastica leggera",chiamiamola cosi'.Quindi il senso che ha nel massimale,e' semplicemente quello di far circolare un minimo di sangue in quella zona,nulla di piu'.Le 10 ripetizioni seguenti mi servono semplicemente per transitare dalle spinte blande di prima a qualcosa di piu' importante.

Diciamo una sorta di riscaldamento,ecco..per il resto mi pare siamo d'accordo!

Per riscaldamento si fa prima stretching dinamico e poi si passa a 2-3 serie "rampanti". Per riscaldamento basta un 2x5 fatto a massima velocità ma con pesi bassi, fare un 3x10 prima del massimale è assolutamente inutile e controproduttivo.

Poi il vero riscaldamento del CNS è più lavoro di testa, puoi farlo anche senza pesi.

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Conta che le 20 ripetizioni sono per "accendere i motori"..nel senso...appena entri in palestra e devi fare petto..non te le fai un po' di flessioni,qualche spinta a bilanciere scarico per riscaldarti?

Io se devo fare che so..un 3x10,non parto direttamente con la prima serie,mi faccio prima un po' di "ginnastica leggera",chiamiamola cosi'.Quindi il senso che ha nel massimale,e' semplicemente quello di far circolare un minimo di sangue in quella zona,nulla di piu'.Le 10 ripetizioni seguenti mi servono semplicemente per transitare dalle spinte blande di prima a qualcosa di piu' importante.

Diciamo una sorta di riscaldamento,ecco..per il resto mi pare siamo d'accordo!

Peso 77-78 kg e sono alto 1.78! Per il massimale sono a 132 kg ri-confermati oggi!

sei un toro

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Metti il video sia sulle 8 ripetizioni che sul massimale,se con 70 kg ne fai 8 e con 84 solo una,c'e' qualcosa che non va! E' difficile che da un peso con cui ci fai una serie media di ripetizione,basti aggiungere 7kg da un lato e 7kg da un'altro e ne fai una sola.. io 8 ripetizioni le faccio con oltre 100kg ,per arrivare al massimale devo aggiungere piu' del 30% di peso..tu da 70 a 84 hai un'aumento intorno al 15% che secondo me e' troppo poco! Conta che oltre alla tecnica,secondo me conta parecchio pure come ci arrivi al massimale,se entri in palestra e dopo esserti riscaldato butti subito 85 kg potresti sentire quella ripetizione talmente pesante da farti credere che sia il tuo massimale quando magari non lo e'. Prova a fare cosi' la prossima volta,metti un peso che ti faccia fare una ventina di ripetizioni tranquille,riposo,carichi per farne una decina,riposo,carichi per farne 5-6,riposo,carichi per farne 2,riposo,carichi per farne una,riposi ,carichi ancora e ne fai una...e vai avanti cosi' fino a quando non arrivi ad un peso che sollevi buttandoci dentro il 100% della forza,il che implica spesso una salita lenta..se sali di botto non sei ancora al massimale.

effettivamente io mi son scaldato e poi sono andato subito al massimale. Il trainer mi aveva detto che dovevo farlo fresco fresco il massimale. Mi ha detto il contrario di te insomma XD

[Tyrant [Élite] 235]

Per riscaldamento si fa prima stretching dinamico e poi si passa a 2-3 serie "rampanti". Per riscaldamento basta un 2x5 fatto a massima velocità ma con pesi bassi

Ognuno ha i suoi metodi..l'importante alla fine e' riscaldarsi bene senza perdere energie,e io con un 1x20 e 1x10 leggeri sono caldo e carico! (pare l'incipit per un porno gay ma vabbe!)

fare un 3x10 prima del massimale è assolutamente inutile e controproduttivo.

Sono d'accordo ,ma io non ho mai parlato di 3x10 prima del massimale

effettivamente io mi son scaldato e poi sono andato subito al massimale. Il trainer mi aveva detto che dovevo farlo fresco fresco il massimale. Mi ha detto il contrario di te insomma XD

Guarda,io non voglio assolutamente ergermi a guru o robe del genere,ma se io mi riscaldo solamente senza avvicinarmi gradualmente al massimale tramite sub massimali , 130 kg non li tiro su.

Provaci la possima volta e vedi come va!Fai un riscaldamento(quello che ti pare ) e poi vai avanti a piccole serie singole e guarda dove arrivi!

[dr.feelgood [Partecipante] 510]

Ognuno ha i suoi metodi..l'importante alla fine e' riscaldarsi bene senza perdere energie,e io con un 1x20 e 1x10 leggeri sono caldo e carico! (pare l'incipit per un porno gay ma vabbe!)

Sono d'accordo ,ma io non ho mai parlato di 3x10 prima del massimale

Ok avevo capito male sul 3x10 ma per essere fresco dopo un 1x20 e 1x10 devono proprio essere leggeri!