Massa, allenamento a casa, problems!

[marq [Partecipante] 110]

Voglio mettere massa, quel poco che basta per risultare un po' più muscoloso.

Pratico sport da sempre, 17 anni, 177cm x 67 kg. Qualche muscoletto ce l'ho... quello che vorrei è aumentare quel poco che rende il fisico più bello

Dovrei allenarmi a casa, come attrezzatura ho una panca piana e dei manubri. Non posso allenare le gambe con i pesi perchè soffro di varicocele e quindi aumenterei un problema ... e non ne vale la pena. Penso che per le gambe andrò a correre, o qualcosa del genere.

Sarei grato se qualcuno potesse darmi qualche dritta per iniziare

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Davvero non riesci a iscriverti in una palestra?

Li' avresti la possibilita' di essere seguito e consigliato a dovere.

Comunque panca,stacchi da terra (penso che puoi farli,o no?) e qualche trazione,se riesci ad appenderti da qualche parte.

Almeno questi sono i piu' affidabili.

Comunque senti anche qualche istruttore.

[marq [Partecipante] 110]

Quest'anno ho iniziato un altro sport che mi piace, e con il tempo che ho non riesco a fare anche pesi in un'altra palestra. Forse, se riesco, l'anno prossimo.

Vorrei giusto qualche consiglio su quanti colpi fare, in che serie, che pesi usare per iniziare...una cosa tanto per iniziare, appunto

Modificato 13 Febbraio 2013 da marq

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Guarda,io ti dico la mia.

Con la panca piana puoi fare 4 serie ,due serie da 10 e due da 6 (10 10 6 6)

La panca puoi usarla anche per fare i bicipiti da seduto o per gli addominali.

Le spalle puoi fare tre quattro serie di alzate sopra o laterali con i manubri,10 ripetizioni.

Con i tricipiti puoi fare le alzate a martello o sopra la testa,oppure coricato sulla panca

per la schiena vanno bene le tirate al mento.

Vanno bene sempre 10-12 ripetizioni per diversi esercizi

[LBJ92 [Partecipante] 445]

ti serve anche un bilanciere....

comunque andare in palestra ti servirebbe all'inizio quantomeno per capire come muoverti e avere un'idea su come allenarti

Modificato 14 Febbraio 2013 da LBJ92

[Banni [Partecipante] 20]

Se uno soffre di varicocele può allenarsi o no?