allenamento multifrequenza

[sly89 [Partecipante] 208]

chi mi passa una buona scheda ? con uno split di 3-4 giorni. Grazie

[SandStorm [Partecipante] 428]

A

Squat

panca

trazioni

B

stacco

military

C

squat

panca

trazioni

D

stacco leggero

panca stretta

front squat

stai sulle 40 ripetizioni tecniche per alzata, trazioni circa il 200% di quante riesci a farne in una serie tirata

[Magic Mike [Élite] 621]

Più o meno mi alleno così.... a parte la scheda D

Personalmente opterò per un Mav5 all'andata e un Mav2/3 al ritorno...

Cmq sono d'accordo con la distribuzione degli esercizi

[sly89 [Partecipante] 208]

puoi spiegarmi meglio le set e reps e i carichI? come complementari nulla?

[marioP [Élite] 56]

Per me dovresti specificare meglio cosa vuoi ottenere e la tua condizione attuale. almeno massa definizione o forza

[w00z [Partecipante] 365]

http://prudvangar.wordpress.com/2011/05/15/una-proposta-di-allenamento-per-il-bodybuilding/

(c'era già sul post in evidenza)

Per i complementari c'è scritto nell'articolo. (anche la proposta di sandstorm va bene)

[danis [Partecipante] 34]

io con la multifrequenza sto ottenendo risultati incredibili ( abbinato ad un'ottima alimentazione ). monofrequenza altamente sconsigliata soprattutto ai novizi

multifrequenza rulez

[SandStorm [Partecipante] 428]

Stai sulle 40 ripetizioni tecniche, organizzati sets e reps come vuoi in modo che risultino tutte pulite e veloci, una uguale all'altra. Ad esempio x5x8s o come preferisci, non è lo schema che fa la differenza.