Non ho mai DOMS. Sbaglio nell'allenamento?

[marq [Partecipante] 110]

Ogni volta che mi alleno riscontro crampi al muscolo allenato, tanto da impedirmi di eseguire altre serie.

Tuttavia il giorno dopo non ho dolori muscolari, leggasi DOMS, ai muscoli che ho sforzato. E' possibile? Oppure mi alleno male/ troppo poco/ con pesi troppo bassi?

Per farvi un esempio con i curl ai bicipiti, eseguo 4 serie da 10 ripetizioni l'una. Al momento non riuscirei ad eseguire una 5 serie, tuttavia il giorno dopo il muscolo è "riposato" e non accuso dolori muscolari tipici dell'allenamento. E' possibile o mi alleno male?

[Know_ [Partecipante] 140]

Bella domanda, la questione dei DOMS è molto controversa in ambito scientifico. Senza starla a tirare per le lunghe ti posso dire che, molto spesso i DOMS derivano da una ipersensibilizazione delle fibre nervose, che a seguito anche di una minima emissione di sostanze infiammatorie da parte delle micorlesioni muscolari, inviano al cervello il segnale di doloree. Quindi il livello di intensita dei doms non dal grado di microlesioni muscolari in se, ma cio' che ce li fa percepire appunto sono i tessuti nervosi iper sensibilizzati, dall'allenamento. Quindi non si possono definire affidabili come un misuratori di crescita muscolare. Possono misurare quindi il grado di sensibilità delle tue fibre nervose.

Quindi: Se pensi che stai spingendo poco, aumenta, ma non farti condizionare dai doms.

Qui è spiegato molto bene:

http://smartlifting.org/2011/08/16/doms-ancora/

Modificato 10 Marzo 2013 da Know_

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Beato te! Io vivo perennemente con i doms..

Ma, secondo me è una domanda che non devi porti; stai crescendo bene? Senti di dare il massimo?

La questione doms è veramente soggettiva

[w00z [Partecipante] 365]

Da quanto tieni la tua scheda di allenamento? fai sempre gli stessi carichi?

[Tyrant [Élite] 235]

Confermo la soggettivita' dei doms ,io ad esempio li ho lancinanti per il petto e per l'addome,mentre non ho mai accusato dolore a dorsali o bicipiti!

[ironghost [Partecipante] 552]

Confermo la soggettivita' dei doms ,io ad esempio li ho lancinanti per il petto e per l'addome,mentre non ho mai accusato dolore a dorsali o bicipiti!

..in teroria sono proprio soggettivi tuttavia, per quanto riguarda me, anche se spacco i dorsali nemmeno io ho dooms li ma se tiro di boxe si... ed il paragone non è fattibile con le gambe perchè se corro o se faccio pressa ho ugualmente i doms...

Modificato 11 Marzo 2013 da ironghost

[marq [Partecipante] 110]

Confermo la soggettivita' dei doms ,io ad esempio li ho lancinanti per il petto e per l'addome,mentre non ho mai accusato dolore a dorsali o bicipiti!

Hai centrato in pieno quello che accade anche a me

Muscoli addominali e trapezi sono lancinanti, un po' meno le gambe, zero le braccia.

A questo punto vado tranquillo, se non accade solo a me

[marioP [Élite] 56]

i doms si presentano spesso quando cambi scheda, fai esercizi nuovi o quando non alleni da un pò il muscolo, ed è soggettivo il giorno dopo le gambe io sono quasi un invalido mentre ad esempio le braccie le sento raramente quindi tranquillo

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Hai centrato in pieno quello che accade anche a me

Muscoli addominali e trapezi sono lancinanti, un po' meno le gambe, zero le braccia.

A questo punto vado tranquillo, se non accade solo a me

ti confermo, i miei dolori muscolari sono sempre localizzati nella zona del petto/dorso/spalle.

Poco nulla le gambe, mai provati alle braccia.

Tutto regolare

[w00z [Partecipante] 365]

io da quando sono passato alla multifrequenza ho pochissimi doms...