Consiglio per aggiornamento scheda

[Tyrant [Élite] 235]

Questa settimana termino la mia scheda e ho davvero finito la fantasia per crearne un'altra,quindi ho detto "perche' non vedere che dicono i muscleman di is ? "

La mia scheda attuale e' l'allenamento che mi da in assoluto i maggiori risultati (tranne le gambe che le ho iniziata ad allenare da un mesetto) ,per questo ci ritorno ogni tanto

A

panca piana 3x7

spinte manubri panca inclinata 3x10

parallele con sovraccarico 4xmax in stripping con parallele a corpo libero 4xmax

croci ai cavi 4x12

panca stretta 3x7

pushdown 3x10

concentrato dietro con manubrio 3x12

B

Military press 3x9

alzate frontali con bilanciere in superserie con alzate laterali 3x8-10

tirate al mento 3x10

scrollate manubri 3x15

C

squat 4x9

affondi 3x10

leg ext. 3x12

calf sitting 4x15

D

stacchi 3x9

lat machine inversa 4x8

lat machine larga 4x10

pulley 4x10

curl manubri 3x8

curl bilanciere 3x10

concentrato ai cavi alti in stripping 3x10-10-10

Che mi suggerite per la nuova scheda per fare un po' di sana massa?Sono davvero a corto d'idee e fantasia,

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Bhe,stacchi,squat,trazioni alla sbarra,panca piana non li devi abbandonare.

E le gambe falle sempre!

Di esercizi interessanti:

-curl ai cavi da coricato

-croci con i manubri su panca piana

-shrug con i manubri

Qualche esercizio per gli addominali,no?

Poi si possono alternare certi esercizi fatti con i manubri usando i cavi

[Palahniuk88 [Banned] 483]

Ragazzi stessa domanda ma non apro un altro topic:
Ho ripreso in palestra da quasi 2 mesi, quindi per riprendere mi sono accontentato della scheda penosa della palestra,
Obiettivo: mettere massa. Sedute: 3 a settimana
Ecco la schifezza:

15 min Tapis-roulant di riscaldamento (sempre) prima e dopo l'allenamento

Giorno 1
Pectoral machine 4x12
Chest press 4x15-12-10-8
Addome 4x20
estensione su corda 4x10

Giorno 2
Vertical traction machine 4x15-12-10-8
pulley basso 4x12
Addome 4x20
bicipiti da seduto 4x10

Giorno 3
Leg Ext 4x20-15-10-10
Leg curl 4x15-12-10-10
Addome 3x30
Schoulder press 4x12-10-8-8
Alz laterali 4x10
Aperture post 4x8

Preciso che ho dei problemi a fare la schoulder press a causa di un problemi alla spalla..e quando mi allenavo anni fa avevo lo stesso fastidio anche in panca piana.

Aspetto consigli, ciao!!

[Tyrant [Élite] 235]

Bhe,stacchi,squat,trazioni alla sbarra,panca piana non li devi abbandonare.

E le gambe falle sempre!

Di esercizi interessanti:

-curl ai cavi da coricato

-croci con i manubri su panca piana

-shrug con i manubri

Qualche esercizio per gli addominali,no?

Poi si possono alternare certi esercizi fatti con i manubri usando i cavi

Beh si i tre fondamentali li terrei comunque!Cosa intendi per curl al cavo da coricato?Gli shrug con manubri sarebbero le scrollate,gia' li avevo nella scherda!

Per gli addominali ho tutta un'altra scheda che viaggia in parallelo con quella per i pesi!

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Cosa intendi per curl al cavo da coricato?

ti corichi schiena a terra o su una panca piana.

Afferri la barretta che fisserai ai cavi del pacco dei pesi e fai i curl coricato.

Se sei a terra usi i cavi bassi se sei sulla panca i cavi alti

Cosi' ai cavi bassi

Cosi' ai cavi alti

[HaphaHapha [Partecipante] 2171]

Panca 3x7? stacchi 3x9? o.O